ciag

12 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 10/10/10/10/10/10 S* A3 10/10/10/10/10/10 S* A2 7/7/7/7/7/7 S* <- Mini obwód ciąg dalszy. C1 10/10/10/7/4/4 S* E1 5/5/5/5/5/5 F 11/11/11/11 G 16/16/16/16/16/16 H 5/5/5/5/5/5 K2 14/14/14 <- 130 cm *** Czołem! Ogólnie to zgadzam się co do zasady żeby przechodzić na minimalnych poziomach jakie określa [...]

13 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 10/10/10/8/8/8 S* A3 10/10/10/10/10/10 S* A2 6/8/7/6/6/6 S* <- Mini obwód ciąg dalszy. C1 10/10/7/7/5/4 S* E1 6/6/6/6/6/6 F 12/12/9/10 G 17/17/17/17/17/17 H 6/6/6/6/6/6 K2 15/15/15 <- 130 cm *** Siema! Jak widać 13stka nie okazała się szczęśliwa, trening jak sinusoida, coś maszynka się zacięła, nie było [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 godziny 11.POZIOM BF% **** wi 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: jeszcze żyję 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 23.45 kg martwy ciag : 380 moja mocna strona przysiad :320 PYTANIE: Co słychać

[...] x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie wtorek plecy Podciaganie nachwytem 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x [...]

Podejrzewam błąd w nazewnictwie ćwiczeń Żuraw https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o Mój ulubiony film. Niesamowita MOC Podejrzewam, że wykonujesz martwy ciąg na jednej nodze, zwany również "zbieraniem grzybkow". Sięgając do ornitologii, określenie "c*****" lub "bociek" byłoby trafniejsze ;-)

witam!! spamu ciag dalszy!! to ja zjadłem 100g owsianych, 125 g twarogu rodzyny!!! a na trening dopiero koło 14!! trzeba jeszcze podjesc cos bo po pracy człowiek zmeczony!!

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

Podkładki mogą być -jak najbardziej-ekspertem jest tu Fans-więc na pewno Wam wrzuci info,co do wysokości .:) co do rozpise-przykładowa jest w temacie o Wyciskaniu z Rafałem-podobnie robi się przysiady. Ciągi robiiśmy trochę inaczej-max do 5 powtórzeń i to na luzie-każde wyższe po 2 -3 razy max-z naciskiemna 2 powtórzenia. Inna [...]

miseczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e22dc5713a0d4a1b9b5766a17a186ec7.png 1. owsiane, białko, kawa 2. jabłko trening 3. spagetti ciąg dalszy pewnie spagetti%-) trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/ 18, 25, 25 2. opuszczanie na drążku 5x5 5/5,5 3, 2, 1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 [...]

Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]

Dzięki za odpowiedzi! Teraz przy zastosowaniu się do waszych porad zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]

1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]

Nie wiem wlasnie jakim cwiczeniem zastapic jedno wioslowanie skoro juz robie martwy ciag, podciaganie na drazku do klaty i za glowe, a wyciagow nie chce ;D

Wyciskanie sztangi płaska Przysiady Wioslowanie sztanga podchwytem szeroki uchwyt Martwy Ciag Wyciskanie sprzed glowy Uginanie rak ze sztanga wyciskanie waskim chwytem moze byc ten plan na hst? xD

Jakim ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg? Tak aby włożyć je do zestawu ćwiczeń przeznaczonego w zastępstwie za zestaw gdzie znajduje się martwy. może ćwiczenie dzień dobry?

Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]

Mam pytania odnośnie paru ćwiczeń z treningu upper/lower ronniego: 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - sztangielki nie mają dotykać podłoża? 2. Wspięcia stojąc - na jednej czy obu nogach? 3. Prostowanie siedząc - chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=f1aszwXUkxQ

Mam pytania odnośnie paru ćwiczeń z treningu upper/lower ronniego: 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - sztangielki nie mają dotykać podłoża? 2. Wspięcia stojąc - na jednej czy obu nogach? 3. Prostowanie siedząc - chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=f1aszwXUkxQ 1.Nie uderzasz sztangielkami o ziemię.Schodzisz do momentu w [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką.