ElOOOOOOOO po tygodniowej przerwie ;)) Bylem sobie na wakacjach i mialem tydzien przerwy od diety od silki itp. Od jutro zaczynam ciag dalszy redukcji ...spasłem sie na tym urlopie nieziemsko xD Kiełbaski ,czegoladki piwko itp xD Tera jem czekolada+Jogurt to jest to Zdrowia all.... A jutro biegiem na poczte po Scorcha xD
Dzięki chłopaki ! Miłe słowa zawsze dodatkowo motywują. Te niemiłe w sumie też ;-) Dzień 9 28.04.2015 Treningowo. Kalorie od dziś 2400 i 150 ww w tym. Przed treningiem mały shake z białkiem. Potreningowo więcej białka plus banan i reszta ww. Dziś okno celuję w 10h. Wyciskanie sztangi płaska 87,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]
Wypiska z wczoraj: Dzień 19 08.05.2015 Wyciskanie sztangi płaska 90 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 135kg 5/4/2/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń [...]
Dzień 27 16.05.2015 Jednak siła była i trening według planu. Wyciskanie sztangi płaska 92,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej [...]
Dzień 33 21.05.2015 Podciąganie podchwytem + 10 kg/0kg 6/6/6/10 pow Wiosło sztanga nachwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciąg poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]
foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]
Ok, to zrobię tak że na śniadanie będę robić omlety z jajka, płatków górskich i z owocami (truskawki, maliny lub borówki z uwagi na niski IG), zamiennie będę dodawać albo mąke (typ 2000) lub łychę odżywki dla lepszej konsystencji. Będę jeść max 1 kromkę chleba dziennie - jeśli zajdzie potrzeba to podzielę na dwa posiłki. Często po prostu nie [...]
TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]
Trzeci zestaw ćwiczeń Także ciekawe ćwiczenia-trzymanie sztangi nad głową-podobne ćw oceny siły mieśni barków były w latach 50' Z tą różnicą,że robiło się to chodząc z 50 kg nad głową Koronna konkurencja Fansa-martwy ciąg-zdominowana przez Czarne Konie Duże zaskoczenie ! Podniesienie ciężaru na maxa-bardzo wymagające ćw,przeważnie tego nie robi [...]
Za wrześniowy konkurs w tym miesiącu nagrody otrzymują : Szajba dwie nagrody,czyli razem 200 zł w suplach firmy Hitec za konkurs Przysiady na tempa i Martwy ciąg na prostych nogach. Novyneo 1 x 100 zł z za konkurs One-handed Overhead Press Bury 07 2 x 100 zł w suplach firmy Hitec ,za konkursy : Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i [...]
Od ostatniego treningu zero aktywności poza pracą chodzona, która się nie liczy. Kolana dają popalić nawet w codziennych czynnościach. Sobota- miska czysta, nieliczona. Nieco alkoholu (czysta wódka+ woda z cytryna) na imprezie, ale jedzenie zrobiłam zgodne z zasadami. Niedziela wg rozpiski, dziś ciąg dalszy koszmarnego załatwiania urzędów [...]
../Content/img/noimage.png Wczorajszy, trening, z przyczyn technicznych wpada dziś. Myślałam, że umrę, miałam ochotę napisać, że rzucam to wszystko, zamknąć wszystko i wyjechać z kraju, byłam zmordowana jak wieki temu na personalnych. No ale nie mogę zawieść siebie i trenera, tak łatwo nie damy konkurencji za wygraną, drugi raz taka szansa może mi [...]
Dzisiejszy wpis i nareszcie mogę iść spać. Trening jak zawsze dał popalić, wyniki dzisiejszej spirometrii jak określił lekarz są "wzorcowe" :D i szama w galerii handlowej - wciąż szukam miejsca jak najbardziej na uboczu, żeby nie przyciągać spojrzeń. Plus zakupy dla umilenia sobie życia (i szpilki dla wyniszczenia zdrowia :>), kupiłam fajną bluzkę [...]
Mam straszną deprechę, kiedy nie ma słońca, po prostu nie chcę mi się żyć. Wstawanie o 5:20 nie robi mi specjalnej różnicy, i tak już 21-23 zaczynam zasypiać. Wszyscy przeżywają te godziny bardziej niż ja. Dzisiaj niespodziewanie przyjechał brat mamy mnie odebrać (taki trochę dla mnie starszy brat) ze szkoły z babcią (nie taką wiekową ;)) myślę, [...]
Dzisiaj rano dojeżdżając do Poznania zorientowałam się, że zapomniałam drugiego śniadania :D szybkie kalkulowanie, jak wpłynie opuszczenie pierwszej lekcji (angielski z kimś innym) na dość słabą frekwencję, możliwe spóźnienie na kolejną lekcje, kolejny dopiero obiad dzielone przez rozkład autobusów. Co robić - wróciłam się :D Ominęła mnie na [...]
Znowu dzień pod znakiem - zjadłabym wszystko co się rusza, spała i nic nie robiła. Postanowiłam dzisiaj iść na wuefy bo frekwencja. Ambitnie miało być, bo ponoć bieganie na czas na stadionie, dystans bagatela 100m. A jednak.Pierwsza godzina - siedzenie w szatni. Druga - siedzenie na dworze. Co prawda na drugiej można było grać w badmintona ale nie [...]
Dawno nie miałam tak dobrego samopoczucia jak dzis, nie wiem czy kwestia ze postanowilam cos zrobic i posprzatalam troche chate czy jedzenia o 16 - pro fit pizza, dawno nie czulam sie tak najedzona jak po niej. Wczoraj natknęłam się na to https://www.youtube.com/watch?v=3A5uf8FEgxo&feature=youtu.be i myślałam że to jakiś motywacyjny film to [...]
Co właśnie wcinasz %-)
