ciag

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

Asia oby siary nie było ;-) w sumie to już jakiś czas nie cykalam całej sylwetki ale zdaje mi się ze szału nie będzie -ot tylek podniesiony, łapy lepsze, maciek na swoim miejscu %-) Strumyk tylko jak wpadnę w ciąg lenistwa to może mi się tak szybko nie zachciec a potem będę płakać :-P No ale tez się nie znam. Justyna 300g wegli to jeszcze w mojej [...]

[...] szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc (zamieniłem na wspięcia na jednej nodze z hantlem) - 5/5/6/10 2. rozpiętki z hantlami na skosie gl. w gore (zmieniłem na [...]

[...] na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5+5/6+6/12+12/14+14/16+16 podciagania [...]

ja brałem na swój sposób. Pierwszy tydzień: DT- 4 cap, 2 na czczo i 2 pół godz przed treningiem. DNT- 2 na czczo. Drugi i trzeci tydzień: DT- 6 cap, 3 na czczo i 3 pół godz przed treningiem. DNT- 3 na czczo. Czwarty tydzień i połowa piątego tyg: DT- 8 cap, 4 na czczo i 4 pół godz przed treningiem. DNT- 4 na czczo. Druga połowa piątego i szóstego [...]

Michy redukcyjnej ciąg dalszy :-D Dość stała pozycja czyli kurczak, pieczone ziemniaki i sałatka + pomarańcze + baton /SFD/2017/2/28/e2b725ca2888478788895a3875099fbe.jpg Dzieło chwili czyli twaróg z pomarańczami i czekoladą 85% + jajecznica z pomidorami + korniszony /SFD/2017/2/28/1b23032c8ebd4b57a248b3d1497ccc6a.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]

Polędwiczki wieprzowe duszone z pieczarkami, papryką i porem, pieczone ziemniaki + owoce + baton + monster /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg Faza na tosty ciąg dalszy + twaróg z jogurtem /SFD/2017/3/14/6d16507432f043e9b2b3246867ca76d8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-14 22:48:22

Święta, święta :-) Wielkanocne śniadanie - jajeczko, chrzan, święconki, sałatki - śledziowa, sos tatarski, z ananasem /SFD/2017/4/18/1f9430e3e46e466791d2acd20e317088.jpg Tort urodzinowy chrześniaka ;-) /SFD/2017/4/18/63119237d80c4849b7928e836f0f55ae.jpg 3-BIT /SFD/2017/4/18/bfd11525dba541afa773605eaa804c14.jpg Biodrówka wieprzowa, schab nadziewany [...]

Ciąg dalszy /SFD/2017/6/15/886922a0249945918eb27a765440ed3f.jpg /SFD/2017/6/15/22e9293eb43f429ab29999cba52498c5.jpg /SFD/2017/6/15/46fa883be8164999aaa3d209e1c730bc.jpg /SFD/2017/6/15/a1b46f287af84925952ca1d12c32d504.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-06-15 15:52:34

Ciąg dalszy :-D /SFD/2019/9/2/cd55687585c1452b828879827651e7b3.jpg /SFD/2019/9/2/fef566eb32f14266b0b8bf226bff8f72.jpg /SFD/2019/9/2/ed1676a32dd54f4995e5a2fa59337eb3.jpg /SFD/2019/9/2/a6e2a0918edb432eab7bbf82c4047457.jpg /SFD/2019/9/2/6bdf5c7a6b6f4827a1eedfeefe9a927b.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2019/9/17/74bb5b7ddc624edc88fc6f0d382b215a.jpg /SFD/2019/9/17/0891ff168f7047a9aeccdf8338327715.jpg /SFD/2019/9/17/60ba931f48764efba7c5f5b876c34273.jpg /SFD/2019/9/17/48b882b0c07d43fc84dd0133a3fd9960.jpg /SFD/2019/9/17/9aadd84d2abe4576a27956d87f205bca.jpg

Jedzeniowego spamu ciąg dalszy /SFD/2020/3/28/bb0087ffdaec4281b4b2182dfa242c81.jpg /SFD/2020/3/28/3b7721630b4b478c8e785db962757be6.jpg /SFD/2020/3/28/d604ff6be53f4a3e8cb50d46e397e582.jpg /SFD/2020/3/28/428ee5002d134338950da4961d327aa3.jpg /SFD/2020/3/28/5aae6908a5c74d87bb1d736c93eb5dee.jpg

Chyba bede robil zmodyfikowana wersje ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

ja też już się nauczyłem,troche pomyślałem i .... كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei [...]

Jestem jezdem:) no powiem tak - waga poszła w górę o 4kg - święta, nowy rok mrozy a siłka w garazu no i lenistwo. Od poniedziałku jednak ciąg dalszy - siłka, dieta i orka ile tylko się da. W tym roku plan jest następujący - zejść do 85kg, a jak pójdzie w górę waga to mam nadzieję, że już tylko na mięśniu. Ostro się biorę za brzuch. Poza tym, [...]

Ale mnie zmotywowałeś tą swoją redukcją też zaczynam od tej samej wagi przy takim samym wzroście. Będę z chęcią obserwował ciąg dalszy. Wieeelki SOG.

Od początku MC masz zaczynać od pół przysiadu czyli musisz zejść tyłkiem niżej. Sztangż masz "golić" nogi czyli ma ona iść przy ciele. Martwy ciąg ja nazwa wskazuje zaczynasz z martwego punktu czyli z ziemi i za każdym powtórzeniem, sztangę podnosisz z ziemi. Pilnuj spiętych łopatek. Czemu w ogóle zaczynałaś od wyprostowanej pozycji, MC zaczyna [...]

Zdjęć ciąg dalszy ;-) /SFD/2020/10/31/a3ba9363b4934965b7017dfa14cf3d96.jpg /SFD/2020/10/31/e29ec9b0f0bc4d9c86112ef652ee1b88.jpg /SFD/2020/10/31/967306f552484a45bd7a830c11faf754.jpg /SFD/2020/10/31/8c2aa03e064d4e55a07071439fc37298.jpg /SFD/2020/10/31/35435854819e4a7eafa8892e527c56e1.jpg

Wczoraj postanowiłem pobudzić nieco mój układ nerwowy mega ciężkim martwym ciągiem w maksymalnych powtórzeniach. Przez ostatnich kilka tyg. w najcięższej serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe [...]

W udach faktycznie widzę jakiś progres zwłaszcza dwugłowe ostatnio fajnie reagują na trening. Od ponad dwóch miesięcy ostro katuje przysiady jako pierwsze ćwiczenie, podobnie jak przy klatce obrałem sobie progres ciężaru jakim będę ćwiczył z treningu na trening i udało mi się go utrzymać do dnia dzisiejszego. We wrześniu po roztrenowania [...]