BAD ASS SQUAD maria1209

Ok, dziekuje Ci bardzo. Moglabym teraz zrobic jak bede w Polsce ale to raczej bede jeszcze na finiszu z treningami, plus w podrozy wiec pewnie tez srednio wyspana. W takim razie pasowaloby po wakacjach.

Wlasnie chcialam juz tak mniej wiecej zaplanowac co dalej, bo 7-8 wrzesnia koncze eksperyment i wiem na pewno ze musze odpoczac, rozniez od treningow. Justyna mi poradzila 2 tyg. przerwy i potem delikatny powrot 3xtyg. Nie mam poki co planu, ale biorac pod uwage to ze bede wciaz na wyjezdzie i warunki beda pewnie rozne to raczej freestyle i dopiero w polowie pazdziernika moze konkretny plan. Jedzeniowo mysle podobnie. Ma to sens?

maria1209

7-8 wrzesnia koncze eksperyment

Już się nie mogę doczekać fotek

sie nie znam, ale wg mni ema sens pojsc na silownie wtedy, gdy jest sie i fizycznie (sila i czas) i psychicznie (rege i checi) gotowym

Maria , co ja tu "paczam" jaka piękna łapka :D No właśnie węgle up koniecznie ;)

Asia oby siary nie było w sumie to już jakiś czas nie cykalam całej sylwetki ale zdaje mi się ze szału nie będzie -ot tylek podniesiony, łapy lepsze, maciek na swoim miejscu

Strumyk tylko jak wpadnę w ciąg lenistwa to może mi się tak szybko nie zachciec a potem będę płakać No ale tez się nie znam.

Justyna 300g wegli to jeszcze w mojej karierze na forum nie miałam wygląda strasznie a w sumie to wciągam bez szczególnych problemów


Trochę jeszcze wczoraj poczytałam o tej niedoczynności i martwię się jednak. Brat jak rzucił okiem wcześniej to wspomniał ze wyniki mogą świadczyć o subklinicznej postaci niedoczynności. Wtedy by pasował podniesiony cukier i ldl... No i wcześniej jak robiłam badania w kwietniu nie byłam raczej przemeczona i były podobne -to mnie martwi najbardziej. Ale spróbuje o tym nie myśleć i sprawdzić potem w październiku.

ee, mysle, ze teraz nie wpadniesz w lenistwo :)

24.08 DZIEN 65 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec
R 30x10/ 40x12/ 45x10/ 45x10
R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3
20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3

2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec
110x5/ 120x5/ 130x5/ 140x5/ 145x5
100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5
100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5

3. Farmer Walk 4x 200m
kettle po 24/ 24/ 24/ 20
kettle po 24/ 24/ 24/ 24
kettle po 20/ 24/ 24/ 24


1. zgodnie z wczesniejszymi sugestiami skupilam sie na glebokosci i jakosci siadu niz ciezarze, stad wiecej powtorzen- bylo dobrze
2. byla sila w ostatniej serii moze przesadzilam, zakres ruchu slaby ale opuszczalam powoli wiec poslady czuly
3. strasznie ciezko, duzo pauz, przedramiona chyba mialy dosc po wczorajszym

Miska
1. rosol z miesem i warzywami z rosolu, owoce i orzechy brazylijskie
2. piers z kury z warzywami, ryz
3. bacalao, banan, daktyle
4. platki jaglane, izolat, tahini, owoce

2 323,0 kcal
b 145,1 g (25,0%)
w 254,3 g (43,8%)
t 80,6 g (31,2%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha
Napoje: woda, herba zielona, kawa
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie tylka bo juz tam wszystko zesztywnialo

Samopoczucie: ogolnie ok, troche zamulona i na trening mi sie nie chcialo ale wyszedl calkiem fajnie

Mnie też się dziś nie chciało iść na trening i też wyszło fajnie

Jak to ktoś powiedział,nigdy nie pożałujesz zrobionego treningu i coś w tym jest




Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-24 22:14:16

Asia mi sie zdaje ze mi sie juz nie chce bo juz potrzebuje przerwy, bo to codziennie tak bez wiekszego entuzjazmu raczej ale jak juz zaczne to idzie, jeszcze 2 tyg.- zleci.

24.08 DZIEN 65 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec
60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4
R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10
R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10

2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec
10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x6+10x9/ 12,5x8+10x7
10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9
10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15

3. Plank 5x 30 sec
35/ 35/ 35/ 35/ 35
30/ 30/ 30/ 30/ 30
30/ 30/ 30/ 30/ 30

4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec
6/6/6/6/6
6/6/6/6/6
6/6/6/6/6

5. Side Plank 5x 30 sec
35/ 35/ 35/ 35/ 35
30/ 30/ 30/ 30/ 30
30/ 30/ 30/ 30/ 30


1. wchodzilo super, az sie zdziwilam ze te 80 tak na luzie ale juz sie chyba zmeczylam
2. b. ok
3. ok
4. coraz fajniej
5. ok

Miska
1. makrela, zytni razowy
2. udko, warzywa, ziemniaki
3. bacalao, ryz z jablkiem i cynamonem
4. omlet jaglany z serem+ owoce+izolat+pasta koko

2 508,1 kcal
b 141,8 g (22,6%)
w 305,1 g (48,7%)
t 80,1 g (28,7%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha, jarmuz
Napoje: woda, herba zielona, kawa
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d.

Samopoczucie: znow niedosypiam jeszcze w sobote do roboty ale nd wolne. Na treningi sie ciagne ale power w trakcie jest- zasluga dodania kcal?


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-25 21:52:44

26.08 DZIEN 67 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec
110x15/ 110x15(/ 115x15/ 115x15
100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15
90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15

2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec
35x12/ 40x12/ 40x11/ 42,5x11
30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10
35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12

3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20

4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec
hantle po 12/ 12/ 12/ 12
hantle po 12/ 12/ 12/ 12
hantle po 12/ 10/ 12/ 12

5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec
kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 14x12
kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 16x12
kettle po 16/ 16/ 16/ 14

Ogolnie trening spoko, fajnie sie cwiczylo wieczorem-na spokojnie, malo ludzi, moglam sie skupic i fajnie wchodzilo wszystko.

Miska
1. makrela, zytni na zakwasie, jablko
2. udka, ziemniaki, baton raw energy
3. bacalao, ryz z jablkami+daktyle
4. omlet jaglany z serem, owoce+izolat

2 501,3 kcal
b142,4 g (22,8%)
w 303,6 g (48,6%)
t 79,7 g (28,7%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha, jarmuz
Napoje: woda, herba zielona, kawa
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d.

Samopoczucie: dosc spoko, troche nerwowo ale... norma ostatnia noc w starym mieszkaniu, znow bardzo malo snu bo z kilku rzeczy ktore zostaly do wywiezienia zrobily sie 3 pelne smochody i kupa sprzatania


27.08 DZIEN 68 DNT

Aktywnosc
troche biegalam w pracy


Miska
1. jaja, platki jaglane, fuet
2. jaja, bialka, kasza jaglana
3. udziec wolowy z sosem, zytni na zakwasie
4. platki jaglane, izolat, tahini, pasta koko, owoce


1 881,0 kcal
b 139,9 g (29,6%)
w 155,2 g (32,8%)
t 79,1 g (37,6%)


Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa
Napoje: woda, czerwone wino wytrawne
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczorem zapomnialam

Mobilizacje: brak

Samopoczucie: zmeczona na maxa ale to juz naprawde koncowka. Miala byc impreza- nie bylo wieczorem wypilam 2 kieliszki wina i poszlam spac



POMIARY
11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08/ 13.08/ 20.08/@27.08

Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108/ 108/108/ 108/ 108
Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28/ 28/ 28
Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5/ 68/ 69
Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5/ 75/ 76
Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94/ 94/ 95
Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5/ 55,5 / 56
Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51/ 51 / 51,5
Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1/ 66,7/ 67,5 /-

Bylam rano troche wzdeta, pomierzylam sie dzisiaj rano (niedziela) i juz byly cm jak tydzien wczesniej (brzuch). Waga nie wiem gdzie jest wiec nie wiem jaka


28.08 DZIEN 69 DNT

Aktywnosc
trochę zalatwiania ale raczej na siedząco i autem


Miska
1. jaja, piers z kaczki, wafle
2. udziec wolowy z sosem, jaja, bialka, kasza jaglana
4. platki jaglane, izolat, pasta koko, tahini, owoce


1 881,0 kcal
b 139,9 g (29,6%)
w 155,2 g (32,8%)
t 79,1 g (37,6%)


Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa
Napoje: woda
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczorem wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym


Mobilizacje: fizjo

Samopoczucie: hehe oby do wakacji- 3 dni


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-29 08:31:46