ciag

Dzisiaj DT, mój trening: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / [...]

Dzisiaj DT, mój trening: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / [...]

Dzisiaj DT: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 / 71kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx15 / 51kgx15 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 [...]

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych. No tak, jasna sprawa. Tylko że chcąc trenować plecy miałam wrażenie, że nie powinnam podciągać się na prostopadłych uchwytach, bo wtedy czułam, że większość pracy robią [...]

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie [...]

Ok. To co powiesz na takie połacznie pull push i 5x5: wtorek– PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Dipsy z obciążeniem 5x5 4. przysiady ze sztangą5x5 środa – PULL 1. podciąganie na drążku z obciażeniem 5x5 2. wiosłowanie sztangą/wioślarz 5x5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 4. martwy ciąg 5x5 sobota- PUSH [...]

Dzięki za wypowiedź:-) Ilość pitej przeze mnie wody jest związana z upałami, zwykle piję koło 3l. Dodatkowo kiedyś radzono mi, by na każdą wypitą kawę, wypić dodatkowo szklankę wody- ze względu na działanie moczopędne kawy. Solę też dość dużo@-| wstyd się przyznać@-| Nie zauważyłam u siebie zimnych stóp ani dłoni, nie wstaję w nocy na siku%-) A [...]

Dzięki Anchy:-) jestem pod wielkim wrażeniem efektów Twoich treningów:-) super figura,a jakie plecy/-)_ gratulacje};-) jak się teraz Martucca weźmie za trening dla Ciebie,to już strach się bać,jak się wylaszczysz;-) Dziś zrobiłam pomiary: 10.07.13 31.07.13 Obwód biustu: 92,0 cm, [...]

Miska na dziś: Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,cebula,cukinia,brokuły,młoda kapustka:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89adf30dda3b4c6481177dd2cd2b722e.JPG Trening siłowy dziś wieczorem w domu by Agak,jak trochę ten upał zelży. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, [...]

Micha z wczoraj (DnT poza dużą ilością ruchu na świeżym powietrzu) Warzywa:pomidory koktajlowe,cebula,cukinia Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dde087654137442296a54c8b313402c7.JPG Micha na dziś:DT-wieczorem trening B by Agak Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,brokuły,cebula. Napoje:woda i kawa [...]

Micha z wczoraj:DnT Napoje:woda i kawa Warzywa:cukinia,pomidory zwykle i koktajlowe,szczypiorek,cebula,ogórki zwykłe i małosolne Micha nieczysta:wpadło pół litra coli zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f57b43517ff479dba587b39fa8226c3.JPG Micha na dziś:DT-trening B by Agak/wieczorem/ Napoje:woda i kawa Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek. [...]

Miska na dziś-Dt(trening B) Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,cukinia napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7747a51f38404297967764bef74232.jpg Trening B: -głupotę popełniłam przed treningiem,bo po krótkiej rozgrzewce,stwierdziłam,że dobrym wstępem do treningu będzie wytrzymka "miękkie nogi". Nie była dobrym wstępem. Trening B [...]

Wczorajszy trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas-33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]

Mich na dziś: warzywa: pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki,brukselka,cukinia napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8906d0261e8472691b5cbac61311fa2.jpg trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ [...]

JustBlackBerry-dzięki. Ja też czytam Twój dziennik i obserwuję postępy;-) trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ [...]

Micha z wczoraj -DnT vel aero(1h20min biegu w terenie) Warzywa:pomidory,ogórek,pieczarki,cebula napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b661655fa1b540a8bbcc7b4421529758.JPG Micha na dziś: (wieczorem trening B) Warzywa:pomidory,cebula,fasola szparagowa,kalafior napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e332f8ffe3c40c7a7f690d11feace5d.JPG 1) [...]

Dawno nie sprawdzałam ale było 9:27 w lipcu ;-) Anchy,nie wiem co powiedzieć:)):)):)) jesteś po prostu mistrzynią:-)) Ja za to miałam nie tylko leszczarski czas w miękkich nogach,ale i teraz mam zakwasy dosłownie wszędzie%-) dobrze,że dziś trening,to je trochę rozruszam}:-( Micha na dziś - DT (wieczorem trening B) warzywa:pomidory (dużo,część [...]

Micha na dziś-DT-trening B Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,kalafior napoje:woda 3l,kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b67eb02ae28948d6ba204725ef8b9ffa.jpg 1) plank max czas- 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]