ciag

Wypis z treningu (plecy): W nawiasach powtorzenia z tamtego tygodnia, ciezar ten sam. 1. Podciaganie na drazku: 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo [...]

Emano Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 10 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

Obli fajne to. Czy przy okazji mogłabyś mi zasugerować patrząc na moje treningi od jakich ciężarów powinnam próbować maxy sprawdzać? Podałaś takie ćwiczenia do sprawdzenia, nie wszystkie robię więc może podpowiedź mi pomoże Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc

Trening dzisiejszy maxy. Przysiad 13x6; 20x6; 25x4; 30x3; 35x1, 40x1 do 45 podeszłam, ale nie mogłam ustabilizować ciężaru na barkach więc zrezygnowałam Martwy ciąg 20x6; 30x6; 35x4; 40x3; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1 Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) - 9x Wyciskanie leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc [...]

ja bym polecal jednak cwiczenia wielostawowe jak wyciskanie sztangi na plaskiej lub skosnej lawie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie i ugianie ramion ze sztanga ...

prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

[...] troche... prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie? martwy ciag 4 6-8 tu mnie doopiero ciekawi obciazenie?? bo chyba ma byc znacznie wieksze? wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12- Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 [...]

Nie wiem czy przez te kilka stron ktoś już to napisał ale masz fatalną technikę na martwy ciąg i radził bym Ci najpierw nauczyć się wykonywać to ćwiczenie poprawnie a później nakładać krążki na sztange Powodzenia w dążeniu do celu

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] Filmikow dzisiaj nie bedzie bo jak testowalem przy rozgrzewce to aparat siadl Nogi+Dol plecow Przysiady ze sztanga : -65kg x6 , 75kg x5 , 90 x2 , 100 x1 Martwy ciag: -12x 60kg, 10x 70kg, 8x80kg, 6x90kg, x1 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg wspiecia: -85kg x15 (5 serie) Przysiady ze sztanga dzisiaj staralem sie robic pelne, technicznie [...]

ostatni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s9.html Trening Plecow: Martwy ciag : -70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx6 Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx12 60kgx12 Sciaganie wyciagu do klaty: -45kgx12 [...]

[...] 60kgx6 50kgx10 40kgx10 Rozpietki: -12kgx15(4serie) Wtorek: Przysiady ze sztanga : -75kgx6 , 65kgx6 , 55kgx7 45kgx10 Wspiecia: -85kg x15 (5 serie) Czwartek: Martwy ciag : -80kgx10 90kgx10 100kgx7 110kgx4 Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx10 [...]

[...] wiec postanowilem ze zniszcze swoje plecy na mega hardcorowym treningu animali ########################################################################## Wypis: Martwy ciag: -80kgx12 90kgx10 100kgx8 110kgx6 Wioslowanie sztanga (robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx12 60kgx12 [...]

######################Podsumowanie################################# ###Wymiary :/Po tescie### Wzrost: 183 cm/183 cm Waga: 75 kg/79kg Pas: 77 cm/80 cm Biceps : 34,5 cm/36,5cm Klatka : 103 cm/106 cm Barki : 118 cm/122cm Przedramię : 31 cm/32 cm Łydka : 37,5 cm/ 39 cm Udo: 57cm/ 58cm ###Suplementy### Kre-Alkalyn GJL: Smak: Na poczatku chcialo mi [...]

No i dzisiaj chcialem pobic rekord mialem podniesc na martwy ciag 135kg niestety to nie jest moj nowy rekord bo podnioslem 140kg

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 6lat (3 lata regularnych treningów, później 2,5 roku przerwy ze sporadycznymi treningami, od 6 miesięcy regularne treningi z przemyślaną dietą, w każdym roku 3-miesięczna wakacyjna przerwa z powodu pracy) Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg [...]

- wiek 21 - waga 84 - staz treningowy 1,5 roku przemyślanych treningów - najblizszy cel sportowy zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową przygotować się do startu w MMA - planowana dieta zgodna z celem low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze [...]

- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]