[...] zmian w porownaniu do poprzednich planow. Dolozylam troche wiecej cwiczen na gorne partie, bo ostatnio czulam niedosyt, szczegolnie w piatkowym treningu. W kwestii martwego ciagu...to zaczac od niego czy dac na pozycje nr 2. Wykroki bardzo daja mi popalic... 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami [...]
DT, podoba mi sie nowy plan, czasowo ok. Okolo 55 min samego treningu silowego:-) 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 15 kg, 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 20 kg, musze sprawdzic technike. 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x6 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell (6kg, nie bylo ciezko, za tydzien doloze) i rolowaniem pilki [...]
Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]
[...] sztangielka, na strone 3x12 6 kg 6. Plank 3x50-55 sek. 7. Plank na pilce 3x max (45-50 sek) Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 1x10 40 kg, 3x5 50 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x9 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce [...]
To nie jest tak, że wystarczy ćwiczyć same nogi wedle swojego "widzi mi się", naprawdę zachęcam do przejrzenia tematu "Ćwiczymy razem wyskok" w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, który jest kompendium wiedzy. Treningi siłowe, które są bazą, opierają się na ćwiczeniach złożonych. Ja trenowałem kiedyś takim planem: Trening A: Przysiad [...]
Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak [...]
Holder coś tu ******lisz we własnym treningu: "po treningu nóg z kolei nie miałbym siły ustać na zgiętych nogach i robić martwy - trzęsłyby sie jak galareta." Po nogach jeśli wykonujesz martwy ciąg to koniecznie na prostych, angażujesz w ten sposób tylną część uda. Jeżeli natomiast ćwiczysz martwy ciąg po plecach to uginanie w kolanach [...]
-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]
Przeczytałeś i nie zrozumiałeś. Napisałem tak: biorąc pod uwagę wydatek energetyczny, zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na [...]
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
przekraczania granic ciag dalszy...przemyslalam dzien jutrzejszy - nie widzialam szans na wcisniecio plyo, w niedziele rano do pracy na dobe wiec zrobilam dzisiaj - po pierwszej serii myslalam,ze mi nuki odpadna ale poszly wszystkie 5 po 20 powtorzen kolejno przysiad z wyskokiem, wyskok z przeskokiem - Martucca - to jest moj typ do cwiczenia [...]
23.02.15 Poniewaz mam ciagly niedoczas i mam wrazenie,ze caly czas w robocie siedze to dwa treningi zrobione jeden za drugim umarlam tydzien 2 (28) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
W niedziele w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon 1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo) 2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP: Box jump 50cm Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie [...]
20.07.15 Technika: box jump (poszło 80 cm :-) ), box jump na jednej nodze ( prawa 50 cm, lewa tylko 40cm) side jump , air jump , pistol squat, stanie na rękach WOD : 3serie 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii [...]
[...] A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw czy sie spieszyć i załapać na 15-20s [...]
[...] razem 6,2 km 6.09.15 spokojny bieg 5 km 7.09.15 intensywnie na rowerze : 30 km w 1 h20 min a wieczorem crossfit - trening techniki: Muscle up stanie na rekach double under ciagi olimpijskie oraz WOD : 10-9-8-...-1 burpees po kazdej serii bieg po schodach gora/dol 1 pietro ( schody strome ale to juz drobny szczegol) i jeszcze na bis i dobicie 10 [...]
[...] na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s 7. To samo cwiczenie co w dniu A Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:20:28 Zmieniony przez - [...]
[...] 10 x 4serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej do góry 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu [...]
DT Minia
