[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

julinka39

I ja też od niedawno uczęszczam na pilates i jest masakra nie wiele ćwiczeń jestem w stanie wykonać poprawnie. Jest to świetna lekcja pokory

ale tez dobra okazja na nauczenie sie kontroli nad cialem

leah polecam!

class="link" target="_blank">
taki sobie znalazlam

jutro podziele sie wrazeniami....ja poprostu kocham pilke nad zycie



Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-19 21:31:59

leah obejrzalam sobie ten filmik i mam mieszane uczucia - to jest chyba trening dla zaawansowanych adeptow pilatesu - ja po nim nie wiedzialabym jak prawidlowo aktywowac miesnie a to wlasnie dla mnie jest najwiekszym plusem obecnie - wiem w jakiej kolejnosci i jakmiesnie napiac, co zrobic z miednica,kregoslupem - np. obecnie mostek to nie jest takie tam sobie podrywanie tylka do gory - generalnie robilam to dobrze, mialam napiete miesnie brzucha, trzymalam tilta ale teraz poszlam krok dalej (idac od ledzwi odrywam kolejne kregi kregoslupa od podloza i w taki sam sposob kolejno wracam) i czuje,ze tu wlasnie tkwi roznica.
To samo z plankiem - mam wrazenie,ze dopiero teraz zaczynam sie go uczyc prawidlowo bo krok po kroku (pewnie gdybym miala kogos na poczatku kto by mnie tego prawidlowo nauczyl to byloby OK a tak teoretycznie wszystko niby trzymalam jak trzeba, wg opisow a efekt byl mierny)


na jutro




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-19 23:02:58

dzieki za info ....przeczytalam po fakcie i .....fakt trzeba to na 'sucho' tzn bez pilki opanowac a potem myk na pilke ...choc wiele elementow jest mi znanych. mowie o technice ruchu

Trening C tydzień 9
Pod hasłem "przekraczanie granic"

1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak - jednak nie do końca ) ostatnie razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak widać pomogło

1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 12kg- 1 seria bez 2, następne pełne ale ostatnie dwa ciągnięte ramieniem a nie plecami ( powyzej 10 kg jest przeskok co 2 kg na silce, pomimo,ze ciezko było ostatnio z 11kg to niehonor był cofać sie)

2A. Przysiad ze sztangą- 3*2/3 serii z 40 kg - w ostatniej miałam wrażenie, ze będzie mniej ale dociagnelam, potem był upadek mięśniowy i juz z następnym nie wstałam

2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 27,5 kg ( ten sam problem co w 1B - inne możliwości dobrania ciężaru niż w domu wiec taki progres) minima zrobione, ostatnie cisnietet ostatkiem sił ale poszło

3. Prostowanie tułowia na piłce 3xserie - w połowie juz myślałam,ze odpadne, ale mówiłam sobie, ze jeszcze za wcześnie na poddanie sie, w kolejnych seriach za to " dałaś radę poprzednio to dasz i teraz " i poszło

4. Side lying clam 1 seria na strone

5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - po raz pierwszy zabrakło tylko 2 do pełnej serii - znowu zapomniałam rękawiczek i mam teraz po dwa wielkie i dwa mniejsze bąble na każdej dłoni . Ale nawet z rękawiczkach nie dałoby rady podciągnąć wiecej bo po prostu następnego juz nie podciagnelam

6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z 10 kg

Dzis dodatkowo musiałam jak cerber pilnować sprzętu,zeby mi miedzy A i B nie podebrano bo młode chlopaczki,które dzis były chyba nie znają zasad, w trakcie robienia mostka warczalam bo chcieli podebrac hantle, potem pomimo położenia ręcznika na ławce próbowali siąść do sztangi. Ale za to Martucca generalnie Twój trening chyba sie podoba okolicznym ( szczególnie takim jak oni co to koncepcji nie maja co chcą robić bo jak skończyłam z hantlami to zaczęli robić dokładnie to samo , z tym samym obciążeniem ( co oni z nimi wyrabiali , nie wiem ile razy bo tylko katem oka zobaczyłam . A potem szli za mną krok w krok i robili te same ćwiczenia co ja ( mam tylko nadzieje,ze moja technika jest lepsza ) przysiadów im sie nie udało to poszli na smitha. Na woodchoperze odpadli, okazało sie,ze ich ta linka przerosła i poszli gdzie indziej podpatrywać, obawiam sie,ze sobie jakaś krzywdę zrobią ale oni w wieku,gdzie starszych sie nie słucha wiec nie wtracalam sie.

przekraczania granic ciag dalszy...przemyslalam dzien jutrzejszy - nie widzialam szans na wcisniecio plyo, w niedziele rano do pracy na dobe wiec zrobilam dzisiaj - po pierwszej serii myslalam,ze mi nuki odpadna ale poszly wszystkie 5
po 20 powtorzen kolejno
przysiad z wyskokiem,
wyskok z przeskokiem - Martucca - to jest moj typ do cwiczenia roku
popki
wskok na podwyzszenie (40 cm)
przeskok przez podwyzszenie

bylam umarta po ale szybko doszlam do siebie, jutro malz bedzie schodzil do piwnicy po rozne rzeczy bo ja sobie nie wyobrazam,ze bede w stanie

Bierz te owsianki i daj znać jak smakują

I ten... Od nowego roku chyba jakiś nowy trening trzeba będzie wprowadzić?

malgorzatap

wyskok z przeskokiem - Martucca - to jest moj typ do cwiczenia roku

moim typem sa wykroki z przeskokiem

leahoczywiscie mialy byc wykroki z przeskokiem zmeczenie na umysl sie rzucilo

Martucca to jutro kupuje znudzily mi sie juz platki, chyba innego klajstra mi trzeba o poranku
a co do cwiczen to ja zawsze chetna - mowilas o 12 tygodniach tego i potem mocnym zakonczeniu (nie wiem czy juz sie bac ) po nowym roku bedzie juz zrobione 11 t tego wiec pasuje