ciag

Ciąg dalszy z wczoraj ;) /SFD/2017/11/18/7eaafaec39b14b09a8d2b3a6994cebbe.jpg /SFD/2017/11/18/793cf8256b4f43b789cf8464ee45275c.jpg Dzisiaj swojskie śniadanie u ciotki na wsi (własne wyroby) ;D /SFD/2017/11/18/365aada1291a4412b4a72854550503d0.jpg Obiadek na szybkości /SFD/2017/11/18/4ea9e3b9aa3a4220bb78f5ca1cea9f56.jpg A teraz na urodziny więc [...]

dzięki :D przyda się ten ser :P Nie ma sprawy ;) Na burgery ślinka cieknie %-) Mi ten light tostowy nie podchodzi, wole zwykły żółty. Jak dla mnie nie jest najgorsz ;) ale też wolałbym tam jakiś cheedar ☺️ I powrót do rzeczywistości czyli bida ciąg dalszy... ;p /SFD/2017/12/10/0ed1fa925a9f4be8b3fe675bea28f5fc.jpg [...]

Ciąg dalszy z dzisiaj ;) /SFD/2018/2/16/a20b8e14b783447cbb33000946fb7325.jpg Potreningowy mix płatków, wpc z mlekiem. /SFD/2018/2/16/eff39ad6552f45abb0325f70b6491016.jpg Jabłka w cieście /SFD/2018/2/16/ecb9e96cd0df4d7a98eaf19dc55f1c1d.jpg Mięso z ud kurczaka, pieczarki, papryka, cebula. Bułka. Pomarańcz. [...]

Poniedziałek ;) 1. Bułka z filetem w zalewie, pizza, kawka (czyli sprzątanie lodówki ;p) /SFD/2018/10/16/b5bfb6dd2d06410ea94a1b0480684290.jpg 2. Wpc, mleko, banany. /SFD/2018/10/16/203430c3a3444d3ca8ac291645af0526.jpg 3. Ruskie by Mama /SFD/2018/10/16/32f6709c4db747ed90017bba28bf607f.jpg 4. Wieprzowina po chińsku z ryżem basmati (sprzątania ciąg [...]

Sobota. Gyros w zestawie. /SFD/2019/9/15/30794a215bf94d7991484e8ccc4a6878.jpg Faza na tortille - ciąg dalszy. /SFD/2019/9/15/02bc5e9f94b044b6ac0d80a5006122fa.jpg Twaróg, lody, sos. /SFD/2019/9/15/0110dd149ed64300a72fe36b831d5143.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-15 14:54:18

ok dzieki Kamiru wysylam Ci dalszy ciag linkow z dzialu. troche mi sie zeszlo ale mialem malo czasu przez rozpoczecie roku szkolnego hehe pzdr EDIT: Koncze juz prace nad SPISEM DZIAŁU - pewnie niedlugo pojawi sie w osobnym temacie i mam kilka pytan 1.Czy ktos zajmie sie zbiorem klubów Boksu/KB/MT w Polsce przynajmiej z wiekszych miast? Mozna to [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

Moją wejściówką jest postać Kanadyjskiego siłacza Louisa Cyra Louis Cyr, ochrzczony jako Cyprien-Noé Cyr (ur. 10 października 1863, Saint-Cyprien-de-Napierville, Quebec, zm. 10 listopada 1912, Montreal) – kanadyjski siłacz. Louis Cyr zasłynął tym, że jako siłacz nigdy nie wycofał się przed żadnym wyzwaniem i pozostał niepokonany w Kanadzie oraz za [...]

[...] RAZY Z PRZYSIADU 2.UTRZYMAŁ W POZIOMCE BOCZNEJ 42 KG W PRAWEJ i 41,6 KG W LEWEJ 3.Dla zabawy przeskakiwał po 100 x w kluczce przez stół w przebiegu kroków dokonał tego w ciagu 28 minut . 4. Hekrulesową siłę i technikę godną wielkiego mistrza zademonstrował w spotkaniu z mistrzem świata Carkeekiem odnosząc piękne zwycięstwo w 23 minucie walki. [...]

DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji Ławka prosta 5x8 Czasem Ławka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii Zmieniony [...]

07,06- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, jakoś chęci bardzo z rana nie było, ale po rozgrzewce przypływ mocy i trening wyszedł całkiem nieźle:) Zaraz po treningu cardio i spacerkiem do pracy... zaraz po pracy wpadł też dodatkowy spacer, dziś całkiem aktywnie, bo na liczniku ponad 28k krokow :D Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x12 [...]

[...] z rotacją-dostałem porade aby zmienic na wyciskanie nad głowe, ale w sumie mam juz to cwiczenie w planie w punkcie 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 12/12/10/10 7.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10 - na stronę Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 2.Landmine press half [...]

Łomatko, jestem, jestem, Ruda dzięki za zainteresowanie };-) Nawet nie wiedziałam że tak długo mnie nie było :-| Ciężko mi się do kompa ostatnio dostać, bo dużo pracy a w domu mam gościa, który zostaje z nami na kolejne 2 miesiące, także troszkę mi się dni rozjeżdżają @-) Anyway, trenuje, ale musiałam zmienić ostatni trening Marty. Po kompleksie [...]

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]