To fakt,ale ciagle sie ucze:-) Dzisiejszy trening Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(140kg) 2 [...]
Dla mnie trening barków po klatce to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 [...]
Reprezentacje się wyszczuplają co było widac na wiosnę więc na miejsce w kadrze trzeba będzie ciężko zapracowac. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi [...]
Jeżeli chodzi o trenowanie we Władyslawowie to mialem to szczęscie,że kolega u ktorego wynajmowalem pokój trenuje systematycznie(190kg na ławce mowi samo za siebie).Zabierał mnie na silownie do znajomego gdzie trenują miejscowi pakerzy:-)(wszystkich pozdrawiam).Byłem pod wrażeniem wyposażenia tej prywatnej silowni.Lepszy sprzęt i więcej klamotow [...]
Dzisiejszy trening prostowanie nog 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt z progresją wspięcia na palce 3 [...]
Musi byc wreszczie ten finał w Arnold Europe:-) Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt(130kg) 2 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt martwy [...]
Zaczynam następny tydzien.Aeroby wydluzylem do 40min dziennie po za tym drobna zmiana w diecie-nie jem już masła orzechowwego wieczorem. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem [...]
Przynajmniej w zapowiedziach konkurencja silniejsza.Mam nadzieje,że wszyscy się stawią i zrobimy super widowisko. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 2 serie po 15powt z [...]
Zawsze kiedy się przygotowuje uważam że postępy idą ślamazarnie i chcialbym dużo szybciej.Może to dobrze bo mam większą motywcję:-) Jest jeszcze sporo czasu do docelowych imprez więc powinno byc ok. Tak jest fotce Andrzej Rak.Przygotowuje się do sezonu jesiennego i planuje sporo startów w różnych federacjach.nakręcamy się wzajemnie;-) Dzisiaj [...]
Nie stosuje metod,ktore nie poprawiaja mojej formy tylko dlatego "że tak robią wszyscy":-) dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 2 serie z progresją po 10powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w [...]
No szacuje,że za jakies 4-5 tgodni powinno ładnie wszystko powychodzic,ale wiadomo nie wszystko da się przewidziec. dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria [...]
Wolę sam teraz ocenic krytycznie formę niż na zawodach mieliby ją ocenic sędziowie.Nie chcę im pozostawic żadnych wątpliwości:-) Dzisiaj nogi.Powiem szczerze poszlo bardzo ciężko.Te kilka tygoni rowerka czuc w nogach. Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
Ja też tak mysle.Po pierwsze załapac się do reprezentacji.Jednak zwycięstwo w Pucharze Polski ma swoj smaczek:-)zwłaszcza jak juz dwa razy się go posmakowało. W sobote i niedziele trochę inaczej robiłem aeroby.Rano 30 min szybkiego marszu w terenie,wieczorem 30 min rower stacjonarny. Dzisiaj plecy sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 1 [...]
Hellburner jest mocniejszy lepsze pobudzenie i termogenaza(przynajmniej u mnie). Tomek w tamtym roku pojechalo nas szesciu,mysle że w tym roku kadra nie będzie skromniejsza. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 i 3 seria 10powt z progresją Wykroki 15powt na nogę Wyciskanie [...]
Bo tylko tak naprawdę mozna ocenic formę zawodnika,na żywo i najlepiej z bliskiej odleglosci.Zadne zdjęcie nie odda wyglądu jak zestawienie wszystkich na scenie i porownanie na żywo.Są jednak "znawcy"internetowi co na podstawie zdjęcia w T-shircie przedramienia typują pierwsze szóstki. dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 [...]
No to dzisiaj walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 [...]
Na razie wirusy mnie omijają.Ale lubie urozmaicac aeroby i czasem jade w teren maszeruje lub robie interwały. Dzisiaj atak na grzbiet Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) martwy [...]
Pas sprawuje się bez zarzutu,chociaż jak zwykle przed zawodami brakuje dziurek bo w pasie trochę ubywa:-) Tomek wiesz na razie całkowicie nie ma co się odsłaniac ale niedługo zaprezentuje formę już bez koszulki. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria [...]
Po weekendzie przyszedl czas na plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt do karku szeroki chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą w [...]
Ostatni trening w tym tygodniu.Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
