[...] (nadal nie robie przysiadow ponizej 8 powtorzen kiedys robilem to dosc czesto koncze ciezarem 180 na 10-12powt) wypychanie ciezaru na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki na siedzaco wiec jak widzicie i czesto o tym pisze trening nie bardzo sie zmienia ale narazie to nie jest najwazniejsze.. raczej [...]
wczoraj robilem trening plecow i bicepsow... wyciag gorny szeroko do klatki wyciag gorny wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag na prostych nogach (po 2 seriach odpuscilem bo jakis bol sie pojawil w czworoglowym) uginanie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na przemian na laweczce unoszenie hantli stylem mlotkowym
wczoraj zaczal sie nowy tydzien trenwalem plecy (troche u nas popadalo i na silowni bylo troche chlodniej wiec potrenowalem dosc ciezko) wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag (tutaj sie ze mnie kumpel zaczal nabijac ze sprawdzam wytrzymalosc siatki po operacji) hahahah biceps unoszenie [...]
[...] bardziej jest roznica jak np zwiekszasz wage to i kalorie musisz inaczej dobrac... wczoraj potrenowalem nogi (straszna duchota az glowa bolala i pod wplywem ciezarow az male zawroty sie pojawialy) wyprosty przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki
[...] wczesniej zrobilem ciezki trening ciezki ale nie na jakis super duzych ciezarach po prostu intensywny i miesnie sie mega spompowaly ... trening taki w sumie jak zawsze ale jak wlasnie tak dziala to chyba nie ma co kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/martwy ciag uginanie na dwuglowy spiecia na lydki
to prawda takie rozciaganie pomaga ale niestety rano jak sie wstaje z lozka to straszne napiecie jest w odcinku ledzwiowym..... ale jakos trzeba przezyc wczoraj po rozgrzewce moglem normalnie trenowac bol tak strasznie nie doskwieral wiec bylo ok... nogi wyprosty przyciady fronty wypychanie na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie [...]
wtorek trening plecow i tyl barku dociaganie drazka na wyciag wasko do klatki wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]
wczoraj trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco na poczatek seria laczona sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek) wioslowanie z hantla martwy ciag szrugusy na maszynie szrugusy z [...]
[...] lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym wczoraj natomiast trening nog wyprosty przysiady fronty wykroki/seria laczona z wypychaniem na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy w lezeniu lydki na maszynie 3 serie 50chwila przerwy 40 30 20 10 (i takie 3 serie nie wiem czy to zrozumiale dla wszystkich [...]
w sobote trening nog bo w piatek tyle pracy ze nie dalem rady potrenowac wiec wolalem go na skopokjnie przelozyc na nastepny dzien wyprosty przysiady fronty na maszynie shmita wypychanie ciezaru na maszynie + wykroki uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami lydki
klamoty nie duze nadal ale na klatke chyba nigdy nie byly co innego na plecy czy nogi wczoraj trening nog niestety kolano nadal bolalo i nie potrenowalem za mocno ciezary zeszy strasznie w dol... wykroki przysiady ze sztanga na karku wyprosty uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami
[...] dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugusy z hantlami [...]
wczoraj dzien wolny od treningu ale jeszcze napisze o treningu ktory zrobilem we wtorek teraz trenuje troche lzej ale znacznie wiecej cwiczen dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki/ laczona z dociaganiem na wyciagu na prostych rekach (ciezko nazwac to cwiczenie) dociaganie na wyciagu szeroko do klatki / laczona z wioslowaniem sztanga w [...]
[...] po kilku zakreconych dla mnie dniach wpadlem w normalny tryb wiec od poniedzialku mysle ze juz zaczne normalne trenowanie i jakies bardziej racjonalne odzywianie. dzis wieczorem zrobie nogi mam w planie zrobic fronty wypychanie na suwnicy wyprosty jedna noga uginanie na dwuglowy tez jedna noga i martwy ciag na koniec wypychanie ciezaru palcami
[...] skosie rozpietki z hantlami rozpietki od dolu/seria laczona przenoszenie hantli za glowe 2 serie wtorek zrobilem plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej uginanie podudzia [...]
wczoraj trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie na polstandze wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/seria laczona z wioslowaniem hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na nawce z ciezarem na plecach martyw ciag na prostych nogach z hantlami [...]
opisze jeszcze dwa trening wtorek plecy i wczoraj barki dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie wasko do brzucha wioslowanie hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie [...]
wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej
poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P
