ciag

DZIEN 28 / TRENING 16 Dzisiaj byłem na nowej pakierni wiec musualem sie jakos pokazac narazie zmeiniam silownie mam o wiele lepszą maotywacje itp gdzy jest cxos nowego - przyządzy, wiara itp. Jest o neibo lepiej - głownie przestrzeń i sprzęt ale i tak wróce do starej W dzisiajszym treningu drozek zastąpiłem sciąganiem drążka z wyciegu górnego do [...]

i poleciały nogi, ale jeszcze nie w 100% jak bym chciał przysiad ze sztangą z tyłu 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 6, 100kg x 4, 110kg x2 wyciskanie na maszynie w siadzie, nogi wąsko (pod kątem 45 stopni w górę) 160kg x 12, 170kg x 10, 180kg x 8, 190kg x 6 prostowanie nóg w siadzie ciężary oznaczone liczbami 1-10 a nie wagę, więc j**ać, [...]

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p moze byc jak najbardziej Tylko co dać zamiast podciągania na drążku? sciaganie drazka wyciagu gornego-ale ono tylko w pewnym procencie zastapi podciaganie. Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub [...]

http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png wtorek 11.02 - DT Plecy + barki http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png I posiłek: 100g owsianych 300ml mleka 10g wiórek 10g rodzynek łyżka cynamonu II posiłek: 250g makaronu 200g pomidora 150g ogórka 150g twarogu 10ml oliwy III posiłek: 600g ziemniaków 200g piersi 200g warzyw na [...]

tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 24-02-2012 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png -Pierwszy posiłek: -200g spaghetti -350g mielonego mięsa z jegnięciny -pół cebuli -10g oleju z pestek winogron -250g sałaty -cały surowy ananas (+700g) -Drugi posiłek: -jogurt naturalny -20g rodzynek -20g płatków owsianych [...]

[...] skośnej/ 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ prostowanie ramion na wyciągu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

Masowanka ciąg dalszy... Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p Wiosłowanie [...]

[...] nie licze - Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 40,40,60,60 - Przyciąganie rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół - Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa -Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12 Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar [...]

[...] załozone 90 - Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 40,40,60,60 - Przyciąganie rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół - Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa -Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12 tu juz wykonanie poprawne ;-) [...]

[...] w krążkach załozone 115 - Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 50,50,60,60 - wiosło 4x12 na.. jakiejś nowej maszynie :-P fajnie czuć rozciąganie pleców - Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia 10x110 + dropset 6x90 - Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12 https://www.youtube.com/watch?v=VGMaftt6s-M [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15, 12, 10, 8p 60/80/100/120 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10 15/22/30 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 12p po 100kg - [...]

[...] 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p podchwyt - 50kg,70,90,110 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 12p - Szrugsy ze [...]

[...] Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 [...]

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 [...]

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 [...]

Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - dzisiaj ściaganie ;-) - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu https://www.youtube.com/watch?v=EMVBt_4zhrM [...]

wczoraj: Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 150g owsianych + 30g białka + 3 jaja 2,3,4,5 130g [...]

Czemu tak? Martwy ciąg zaczynamy z ziemi, druga sprawa przy większych ciężarach szkoda obciążać kręgosłupa chodząc ze sztangą, kolejna sprawa to nie możesz przygotować się odpowiednio do boju, jak robisz to z ziemi to wtedy możesz to odpowiednio zrobić, pozycja postawa, odpowiednie ułożenie sztangi. Trzymanie sztangi na górze to słabe [...]