ciag

[...] do wyciskania sztangi, czyli moja rada to kończ ruch w górę trochę wcześniej. Wyciskanie skos/ ławka prosta- Nie prostuj łokci do końca, kończ ruch troche wcześniej. Martwy ciag http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90 Prostowanie nóg- zatrzymuj ruch w górnej fazie żeby spiąć 4-ki. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-01 08:35:05

MaksymS Uginanie i małe partie zawsze na końcu, po prostu coś się źle skopiowało, tak samo 2 razy podciąganie. Trening PULL z dnia 13.08.2015 Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx5 0kgx5 0kgx5 Rep goal:31 Martwy ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 80kgx5 Wiosłowanie hantlą: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx10 Uginanie sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 [...]

19.08.2015 Trening PULL Podciąganie 0kgx10 5kg6 0kgx7 0kgx5 0kgx5 0kgx3 Rep Goal:35 Martwy Ciąg: 40kgx10 60kgx8 70kgx8 80kgx6 Wiosłowanie Hantlem: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 30kgx10 Uginanie na biceps 15kgx12 17,5kgx10 17,5kgx10 15kgx12 Modlitewnik jednorącz: 3x12 Szrugsy hantlami: 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx20 Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

09.08.2015 Trening PULL Podciąganie (pełny zakres do samego dołu): 5kgx9 9 8 6 5 Martwy Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez [...]

Dobra. Po pierwszym treningu góry stwierdziłem, że zostaje przy PUSH/PULL chociażby jeszcze jeden miesiąc. Potem może sprawdzę PPL na 5 dni, zobaczymy. Trening PULL Podciąganie: 12,9,6,5,4,5 Rep goal: 39 Martwy ciąg: 40kgx5 60kgx5 70kgx5 92,5kgx3 Wiosłowanie hantlem: 14kgx12 20kgx12 24kgx10 32kgx5 Szrugsy talerzami: 20kgx12 20kgx12 20kgx12 [...]

27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

[...] zwisie: 3x12 (spowolniona faza opadania nóg) Połowiczne scyzoryki (ugięcie nóg +dotknięcie kostek) 3x12 Połowiczne scyzoryki x12 + Unoszenie nóg do połowy x 12 Komentarz: Podciaganie ładnie weszło. MC znowu chwyt za słaby żeby dobić powtórzeń. Historia usłyszana wczoraj na dworcu. Wywieszono wielki szyld z reklamą białka,BCAA i bodajże kreatyny. [...]

18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]

23.10.2015 Trening Pull Podciąganie: 11,8,5,5,5,4,4,3 REP GOAL:44 Martwy Ciąg:: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 Wiosłowanie sztangą:: 30kgx12 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie na biceps: 20kgx12 22,5kgx7 20kgx9 Komentarz: Od następnego tygodnia najprawdopodobniej ciężary w dół i od nowa z progresją co tydzień bo już czuje się mega przemęczony. [...]

23.11.2015 FBW Siła Rozgrzewka Wymachiwanie+rowerek 4 minuty Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Uginanie sztangi biceps: 25kgx8 25kgx8 25kgx6 +20kgx3 Komentarz: Przysiad pomału już chyba [...]

12.02.2015 FBW Siłowy Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 42,5kgx5 45kgx5 45kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 Komentarz: Trening po imprezie urodzinowej. Raz w roku urodziny to można pochlać. Przysiad w końcu progres. Wyciskanie leżąc też lajtowo. Wyciskanie żołnierskie coraz [...]

03.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,9,5,4,3 Martwy Ciąg: 50kgx5 90kgx5 90kgx5 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 50kgx10 55kgx10 45kgx10 45kgx10 Uginanie sztangi biceps: 20kgx10 25kgx6 20kgx8 Uginani hantli stojąc: 8kgx12 10kgx12 10kgx12 Komentarz: Martwy dalej na lajcie, trzeba w końcu zakupić magnezje. Podciąganie na plus. Wiosło też suma ciężaru [...]

13.12.2015 FBW Siła Przysiad: 20kgx5 50kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie sztangi leżac: 20kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 Martwy Ciąg: 95kgx5 Uginanie ramion ze sztangą: 22,5kgx8 25kgx8 22,5kgx8 To samo uginanie, liczone bez gryfu 15kgx13 15kgx11 15kgx8 Komentarz: Przysiad, lipa. [...]

21.12.2015 FBW Siła: Przysiad: 20kgx5 50kgx5 50kgx5 60kgx5 75kgx4 Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 105kgx4 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 30kgx5 37,5kgx1 32,5kgx5 35kgx3 Wyciskanie wąsko: 3x8 Komentarz: Sytuacja zmusiła mnie do odbycia treningu dziś a nie jutro, Dałem rade pomimo zakwasów w [...]

02.02.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 30kgx10 50kgx11 50kgx11 Wyciskanie suwnica: 30kgx12 50kgx12 86kgx12 86kgx12 04.02.2016 FBW Martwy Ciąg: 60kgx5 80kg5 100kgx3 Nie dałem rady, sztanga śliska jakby ją ktoś opluł, dosłownie mi z rąk wylatywała. Wyciskanie hantli skos: 8kgx10 10kgx10 16kgx11 16kgx11 Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 28kgx8 26kgx8 [...]

11.02.2015 FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 70kgx5 90kgx5 100kgx5 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx8 18kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 12,5kgx10 17,5kgx10 20kgx10 25kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 21kgx8 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 25kgx8 22,5kgx8 20kgx6 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-11 22:18:32

16.02.2016 Dół Martwy Ciąg Sumo: 60kgx5 80kgx5 100kgx1 105kgx4 Wyciskanie żołnierskie (zaległe z poprzedniego treningu) 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx3+1 Uginanie nóg siedząc: 20kgx10 30kgx10 45kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 50kgx10 60kgx10 80kgx10 100kgx10 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-16 19:41:10

30.04.2016 Trening FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 110kgx5 Wyciskanie hantli skos: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Wykroki: 42,5kgx11 42,5kgx11 42,5kgx10 42,5kgx10 Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

12.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg klasyk: 105kgx5 105kgx5 Wykroki: 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Pompki na poręczach: 5kgx8 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 28kgx8 28kgx8 28kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx10 21kgx10 Wiszenie na drążku: 3 x maks [...]