ciag

Wczoraj aero- rower 20-kilka kilometrów. Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 43,5kgx12, 43,5kgx(6+6), 43,5kgx(3+2) 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kgx12, 13,5kgx10, 13,5kgx(6+5) 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Zmodyfikowany plan : Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x 10 - nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 3 x 10 Środa : Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x [...]

prosze o szybka odpowiedz, bo musze wiedziec co dzis robic :) chyba ze lepszym rozwiazaniem bedzie dla mnie trening z forum, mianowicie: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] się cofneły, wkurzylem sie i koncze ten plan 15 10 5 :P od wtorku jade z normalnym. Sobota: 1)KLATA sprawdzanie maxów doszedłem do 75kg (tylko 5kg wiecej :() 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 11kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -85kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 10 ; 7 ; 7 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 35kg 8x 33kg 10x 30kg 12x 28kg 2)Młotki 4*13x 9kg Komentarz Poprawa w martwym ciągu i podciąganiu Ostro zwiększyłem na bica, [...]

[...] sie sztangielek i techniką. 30 kg ciezkie , po 3 seriach wolalem zmniejszyc ciezar. 3. Rozpietki głową w dół 16,5 kg - 10 X 4 serie Komentarz Staralem sie jak najbardziej rozciagac, ciezar na styk, na plus z poprzednim tygodniem 4. Przysiady ze sztangą 40 kg - 12 , 50 - 12 , 55 - 10 , 60 - 8 Trening nog po bardzo dlugiej przerwie stad ciezary [...]

[...] 50 kg - 10p 60 kg - 10p 70 kg - 10p 75 kg - 10p Komentarz: Siady po prawie 3 miesiecznej przerwie, staralem sie schodzic jak najnizej, dosc ciazko ale z zapasem 2. Podciagasnie na drązku 10p x 4 3. Uginanie ramion ze sztangą ok. 27 kg x 4 Komentarz; Lekko nie było... 4. Wspiecia na palce 60 kg - max x 4 Komentarz: Ładnie Trening na nowej [...]

Trening 8 września 2009 r. wtorek - tydzień 5 1. Marwty ciąg rozgrzewka 60 kg - 10 80 kg - 6 105 kg - 6 125 kg - 6,6,6 Komentarz: Trening już na olimpijskich ciężarach. Lekko nie było, zapas jakis tam był jednak, ale musiałbym wymęczać. Dodatkowo strasznie się lało ze mnie, bo duszno na siłce. 2. Sztrugsy ze sztangą 105 kg - 12,12,11 Komentarz: [...]

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

Czwartek 17.04. DNT MISKA - ciąg dalszy "promocji świątecznej" - obcięty lekko tłuszcz. Warzywa - marchewka, ogórek, brokuł Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Miały być interwały na dworze - a nie było nic {{:-( - burza, grad, ulewa skutecznie zmieniły plany.... [...]

ciąg dalszy sesji po Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/12/8/5c6571c877b2477898befbb1aa3a2069.jpg /SFD/2018/12/8/92c9e946b917463fbd972e318a770122.jpg /SFD/2018/12/8/df25e8666ab84094932bf1915178b657.jpg /SFD/2018/12/8/72bd31f0a4ab469188d12dc85c200a96.jpg

Dziś podejście do menu bez mleka, to prawda że jestem mleczne dziecko i o ile wszelkie jogurty i kefiry mogę z marszu odstawić, to mleko i sery lubię. Ograniczyłam je dziś i zobaczymy co dalej. Dzisiejsza mielonka w menu jest domową własnej roboty mielonka słoikowa. Dziś był trening B: 1) plank (8s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) [...]

To bardzo mało do większości ćwiczeń, typu martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiad. Na pewno w życiu robisz przysiad z większym cieżarem niż 1kg, (zważ swoją torebkę lub pomyśl o torbie z zakupami) poza tym w treningu ważny jest progres, a Ty masz stałe obciążenie. Masz możliwości na zakupy sprzętowe lub siłownie?

W dzisiejszym menu ryba, ale to nie morszczuk, jadłam srebrzyka, niestety nigdzie nie mogę znaleźć jego wartości b,w i t. Chyba coś mnie bierze, wokół mnie bardzo dużo osób choruje, w pracy ciągle ktoś kaszle i smarka, chyba i ja się nie obronię przed tymi wirusami, starałam się jeść jak najwięcej warzyw, ale czuję że mnie rozkłada. Dzisiejsze [...]

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bd testowane od poniedzialku to dodam " Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach . przysiad martwy wyciskanie . Powiem tak ciężko mi nazwać ten plan , ale przeczytaj MIT 4 i wróc . [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

Sorry ze dopiero teraz ale nie zauwazylem ze odpisales... nie korzystam na co dzień z maila podanego sfd jako login ;) KLATKA/BICEPS/BARKI 1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 8 6 4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12 1. Młotki 12 10 8- drop seria 2. Modlitewnik [...]