ciag

7 szkoda że poszedłeś tak wcześnie bo bym ci pokazał jak sie robi martwy ciąg... Skończyłem dziś na ciężerze 150kg.... nie miałem pasa i rekawic wiec jak już stałem to poprostu wypadł mi z rąk;) Ale do rekordu jeszcze daleko....

7 szkoda że poszedłeś tak wcześnie bo bym ci pokazał jak sie robi martwy ciąg... Skończyłem dziś na ciężerze 150kg.... nie miałem pasa i rekawic wiec jak już stałem to poprostu wypadł mi z rąk;) Ale do rekordu jeszcze daleko.... "oni to wiedzą kocie" izik bez obrazy, ale to czeste tlumaczenie ludzi ktorzy nie maja zbyt wiele pary

Siodema w tym zadaniu to bylo: -gdyby czytal o 8 wiecej czy : gdyby czytal kazdego dnia 0 8 wiecej, czyli z kazdym dniem +8 i ciag arytmetyczny ??

Wrzuć czasami jak ćwiczysz - tzn. opisz dokładnie co robisz:) Własnie to zrobiłaś:) To nie jest zbyt dokładny opis: nie znam nazw ćwiczeń ale robię (w zależności od tego jak ułoży to trener): plank, brzuszki (różne rodzaje), odwodzenie nogi zgiętej lub wyprostowanej w ustawieniu-leżeniu bokiem, przy ciele wyprostowanym (podparcie na nogach i [...]

Pani Mecenas ja się pytam kiedy trening siłowy? ten post dedykuję Nene87: był siłowy!!! :) co prawda był bez ładu i składu: większość na trx'ie, a hantelkami na bicepsy i z kettlem swing i martwy ciąg, ale kolejny trening już będzie zaplanowany. Straszne tłumy dziś były, muszę chodzić na wcześniejsze godziny. Pod koniec zgubiłam gdzieś kolegę, [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

Dzień 5 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewet + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 serek wiejski i twaróg + omega 3 Trening : 16:00 siłownia plecy i triceps : martwy ciąg 10x8x8x6 50,60,70,80kg podciąganie sztangi [...]

[...] ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg w drugiej połowa 25 druga połowa 30 [...]

[...] trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. rozciaganie + 5 min bieżni 2x12 A. Martwy ciag 30 kg,35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 8 powtórzeń 25 kg +4 pow 20 kg w obu seriach B2. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

A Martwy ciag 35,35kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady po 10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5 kg D. pompki 3x12 25 min interwałów na biezni

[...] g, kalafior , orzechy 3. kurczak, makaron razowy 50 g 4. j.w 5. twaróg nie wiem o której pójdę spać gdy późno to dojdzie jeszcze jeden posiłek. Trening: 3x10 A. Martwy ciag 35,40,35 kg - tutaj mam troche watpliwosci bo nie wiem czy moja sztanga wazy 15 czy 20 kg . jak narazie licze 15 , moze jutro bedzie inny trener i powie mi dokładniej :) [...]

ja miałam rózne firmy ale zadna mi nie podchodzi :) ale wole tunczyka jesc niz miałabym jesc buraki:P A.Martwy ciag 37,37,37kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25=5powt i 20=5powt B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,35kg C1. wypady po 10,10,10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,,5 37,5, 37,5kg D. podciaganie sie [...]

[...] Brzuszki na ławeczce z nogami w górze 3x30 Skręty tułowia na maszynie siedząc 3x12 Aeroby 25 min Piątek: Plecy + triceps Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Dipy z obciążeniem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Aeroby 20 min Sobota: Barki + [...]

BOBOVITA KASZKA RYŻOWA kosztuje około 4 ,60 zl - jest bardzo dobra i zapycha niesamowicie ja osobiście polewam sobie syropem malinowym. Pycha ! Dziś robiłem plecy + Biceps 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4x max (11 10 10 9 ) 2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 3 Martwy ciąg 4x10 pr. 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 5Uginanie ramion [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

Elo 17 dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s (17 , 12 , 10 ,10 ) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (8kg15,10kgx10,12kg-7) 3Martwy Ciąg 3serie (60kgx12 65x10 65x10 70kgx8 4Wyciskanie sztangielek w górę siad 14kgx3 stały ciężar 5)Podciąganie sztangi w opadzie 30kgx12 35x10 40x10 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

1) Podciąganie na drążku 4s (14 13 13 8 2)Martwy Ciąg (12x63kg 10x67kg 8x73kg) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12x40kgx2 45kgx10x2) 4)Wiosłowanie sztangielką(15kgx20 20kgx14 24x12(x2) 5)Szrugsy sztangielkami 28kgx15 x3 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 13kgx10(3x) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13kgx12(3x) Po [...]

32 dzień cyklu DT Witam dziś odbyłem trening Pleców+Braków+Brzucha Suple wzięte jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym. Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał [...]

39 dzień cyklu Trening Plecy+Barki 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kgx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 7)Wiosłowanie [...]

Plecy+Barki+brzuch 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 60kgx12 70kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 5serie 24kgx12 Brzuch Zmieniony [...]