ciag

a bo żem się zdenerwowała.... a SOR/ER/Ostry dyżur czy jak to zwą leczy :) mnie wyleczyl ... po 6h czekania na przyjęcie już chodzić mogłam ;) i wyszło tylko skręcone kolano... za to ciąg dalszy się dopiero rozwinął grubiej

no cos ty :)teraz bedziesz miala ciag dalszy zbaawy z czytaniem tego :)

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

Po ostatnim treningu nóg doszedłem do wniosku że martwy ciag jest tam nie potrzebny,poniewaz w sobote równiez jest robiony MC klasyczny,takze tez jest praca nóg i teraz pytanie czy zastapic to cwiczenie jakims innym ?A co do liczby ćwiczen na nogi to wygladaja one tak strasznie poniewaz 3 z nich to łydki reszta to podstawy typu , przysiady czy [...]

[...] czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps -podciaganie z obciazeniem -martwy ciag -sciaganie linki z wyciagu gornego -wioslowanie jakies razem okolo 18 serii na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 serii [...]

Epopeja z oaza ciag dalszy: dzis weszla do biura i przymila sie do Juliana, do mnie ani slowa;-] Postanowilam sie zwonic z pracy, po raz trzeci i tym razem serio. Bo ja ja zayebie normalnie. Nienawidze korporacyjnych dziwek, a ta normalnie bije rekordy wszechswiata- dostala zyebe od Juliana, wiec teraz jest jego najlepsza przyjaciolka, a reszta [...]

[...] klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak najwiekszy koks z silki ich nie robi,to ja tez nie...

ni, takie bez życia :-D jutro sobie trenink zrobię to będzie git. ale krata zniknie w tydzień jak w ciąg treningowy wejdę :-D

Ej jak myślicie przy jakim ciężarze stosować pas kulturystyczny ?? Chodzi mi o martwy ciąg . W tej chwili serie robię 130 kg przy wadze 72 kg . W sumie oporów nie czuje ale nie chciał bym żeby mi z zaskoczenia PRZEKUPLINA poszła %-)

[...] :)) ) na kolacje żelki, frytki itd, a redukują się jedząc bułki maślane z dżemorem. Goście nie mają chyba pojęcia na temat węgli złożonych, prostych , indeksie glikemicznym jedzenia, które spożywają. A najgorsze jest to , że młodzi słuchają ich próbując im dorównać, ;-) Zobacz ponczka martwy ciąg i wyciag wnioski czy robi dobrze - koci grzbiet

Night, a co powiesz na takie wykonanie MC http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Bo od tego jak robiłam wcześniej to miałam strasznie nogi pobijane. A przy takim lepiej czuję dół pleców i pośladki. Chodzi o to, że wyżej zaczynasz biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy [...]

Chodzi o to, że wyżej zaczynasz biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy może chodzi o jakąś inną różnicę? No nie tak idealnie jak ten pan, ale że piszczele mam bardziej pionowo. Nagram w weekend filmik to ocenisz. Ustawienie piszczeli to wtórna sprawa wynikająca z ustawienia całego ciała inaczej i właśnie [...]

Chodzi o to, że wyżej zaczynasz biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy może chodzi o jakąś inną różnicę? No nie tak idealnie jak ten pan, ale że piszczele mam bardziej pionowo. Nagram w weekend filmik to ocenisz. Ustawienie piszczeli to wtórna sprawa wynikająca z ustawienia całego ciała inaczej i właśnie [...]

Chodzi o to, że wyżej zaczynasz biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy może chodzi o jakąś inną różnicę? No nie tak idealnie jak ten pan, ale że piszczele mam bardziej pionowo. Nagram w weekend filmik to ocenisz. Ustawienie piszczeli to wtórna sprawa wynikająca z ustawienia całego ciała inaczej i właśnie [...]

AMiU, masz racje... niepotrzebne zamieszanie, ktore dalo nadzieje na dalssy ciag.. atu masz babo placek.. i co tera z mojo redukcjoo?? :-)

przysiady ze sztangą na barkach 3serie ( 12 powt. ) prostowanie nóg w siadzie 3serie ( 12 powt. ) uginanie nóg w leżeniu 4serie ( 10 powt. ) wspięcia na palce w staniu 4serie ( 10 powt. ) Serie na klatkę 60kilo - 3serie (10,8,6 powt.) martwy ciąg - 65kilo

A może byc tak? 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania 1.martwy ciag 2.Wyciskanie sztangielek 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.unoszenie [...]

Po przeczytaniu tego wszystkiego odezwę się ponownie o pomoc. Mam pytanie odnośnie mojej wagi, czy jest prawidłowa (BMI 23.3) i czy martwy ciąg można czymś zastąpić na razie, ponieważ wydaje mi się niebezpiecznym ćwiczeniem (?).

Martwy Ciąg i pełne przysiady to BARDZO bezpieczne ćwiczenia w porównaniu do wyciskania leżąc. Może dlatego, że jak się początkujących "przestraszy" na ich starcie z siłką, to potem pilnują techniki. Co innego osławione WL. Często bez mostka, robiony na granicy, byle więcej, zupełnie nieprawidłowo technicznie (ile razy widzę, jak ktoś w doł wręcz [...]

przysiady, push press, martwy ciąg, wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max [...]