ciag

juz niekombinuj jedz te 30mg i ciag ok 6tyg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]

30.09.2013 dół ciała nogi; 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p [...]

rozgrzewka 5 min rower lekkie rozciągania i krązenia przysiady bez obc i z samym gryfem itd NOGI... czwórki 3s 20-25p przysiad ze sztangą 3s 15p prostowniki siedzac dwójki 3s 15-20p uginanie siedząc 3s 15-20p m.ciąg na prostych nogach łydki 5s 20p wsp stojąc Brzuch!!! kilka dowolnych ćwiczen ,razem zrobiłem 230p na tą grupę teraz postaram sie [...]

[...] ,to dla mnie raczej nowosci ,nigdy nie robilem tego ,no moze raz roku :)albo radziej to jest tez fajne jako rozgrzewka przed treningiem siłowym ,no i na kondychę tez dziala ,nie przychodzi mi inne cwiczenie silowe przy ktorym mozna miec taka zadyszke ,no moze m.ciag ,ale tez chyba mniej Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-30 13:52:37

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Juz twoja poprzednia dieta doprowadzila do spowolnienia metabolizmu. Bylas na niej tyle czasu bez okresowych powrotow do bilansu zerowego, dalszy ciag to wiadomo. Teraz nie pozostaje ci nic innego jak sprobowac podkrecic metabolizm, wrocic na bilans zerowy i dopiero po ok 2,3 tygodniach rozpoczac znow diete, ale nie zaczynac od konca (1200kcal) [...]

Chaosu ciąg dalszy... Przyznaję się - nie trenuje i nie pilnuję miski. Jak pokończą się te anginy i ja nic nie podłapię, to robię pomiary (aż się boję co to będzie) i wracam na siłownię. Póki co wpada cokolwiek, np. pół białej bułki z masłem na kolację, której nie zjadło dziecko }:-( bo się kombinować nie chciało.

Wymiary podałem w profilu, niedawno zmieniałem :) Siłowo jeszcze do nie dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie [...]

No to opowiem Wam historię - możliwą chyba tylko w Polsce... Tytuł: zalegalizowany haracz. Jak zalegalizować haracz? Założyć agencję ochrony! W Starym Rynku pewnego miasta otwiera się nowy lokal. Drugiego dnia po otwarciu w godzinach ppołudniowych do lokalu przybywa pewien rosły, łysy pan w garniturze i mówi: -Dzień dobry, jestem przedstawicielem [...]

Nasunęły mi się takie pytania: 1. Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? Jeśli to ćwiczenie na maszynie, to wiem o co chodzi. Jakie ćwiczenie można zastosować za nie zamiennie? pajacyki to taka odmiana unoszenia sztangielek bokiem w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c804ea7c618f46bd9680012edb842ef9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0506d747e94f4af39ed9f309415be028.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0cebfa837f4277bcc62846a01a4fd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff047475eb34d74ba6edeea8a8e6116.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2fe204ea6404f92ac25c2b12c01abd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/371a8337a23a4015b0b7b21b7117bbc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a076543cee2c471cb054296bb814a812.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4146bb4e414849408ab4bc0f2f83dfbe.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0ce85d3c39493a8f042a0422aa3c59.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bfc98e435ad47288792705708ac1462.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7444ee049db4485999b82540bcddfe6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e875c61b9189445fb8632b3c52182135.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af4c1a58d35c463294cabd051c15cd50.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027ae241db5642acae54da8b0f44bab9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a031b434ef745e1bf715bc3640245f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec4f24b6ec14e2984e57a9277f4b962.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a2d4a30adf4eff9b7ab198772590db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60eb92cc7b5d49558a4b05dfd5cc24ff.jpg

malo cwiczen na klatke wez wywal martwy ciag z plecow :/

Eeee... yyy... "wez wywal martwy ciag z plecow :/ " Dlaczego ?

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] duzo by wyuczyc technike? Chce poznac Twoje maksy(na 8-10 powt moga byc, to sobie przelicze) w cwiczeniach: -pelny przysiad -wyciskanie lezac klasyczne -klasyczny martwy ciag -wyciskanie nad glowe stojac -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem -wyciskanie lezac wasko skos glowa w dol... Jak dostane odpowiedzi to rozpisze jakis [...]

[...] Oczywiscie nie do perfekcji a raczej do sredniego poziomu. ale lepsze to niz na starcie. -pelny przysiad: ok.40kg -wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2 -klasyczny martwy ciag 60kg -wyciskanie nad glowe stojac nierobie stojac bo nie mam warunkow. siedzac ok 35kg -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem. (brak wyciagu niestety) [...]