ciag

Trening B. A. Martwy ciąg 10p/45 50 55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 39 5p/45 C1. wypady 10/4 5 6 C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 15 20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13p + 20 min kardio Progres we wszystkim oprócz - Wyciskanie [...]

[...] odbyc start ale i tak zmienilismy konkurencje aby nikomu nie stala sie krzywda. Konkurencje: -walizki plus zaladunek kegow na podest -yok na 40m -waga placzu -martwy ciag na ilosc -axel na ilosc -uchwyt herculesa Klasyfikacja koncowa 1 Mateusz Baron 2 Rafal Kobylarz" 3 Krzysztof Radzikowski 4.Robert Cyrwus 5.Przemek Brzoza 6 Marcin Wolny [...]

Siemanoooo:-) Trening 22.01.2015 czwartek -rozciaganie -axel 5x3 -belka 3x5 -barkownica 4x6 -hantel 3x6 -wyciskanie zza karku 4x8 -wznosy na boki 4x12 -wyciskanie wasko 4x10 -uginanie hantlem zza glowy jednoracz 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -brzuch 8x25 Trening 23.01.2015 Piatek -rower 15min -rozciaganie -martwy ciag 4x8 -przysiad z [...]

Witam, 31.I.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (210kg x 6, 230kg x6, 250kg x 6, 270kg x 6+ Speed Deadlift na 180kg), -Sciąganie górnego wyciągu (4x12), -Wieloboje piłką lekarską 5kg, -Zwisy na linie 5cm 2 x 30sek, -Przedramię (40kg/15 x4), Co do ciągu, to fajnie lekko idzie na razie. Lecz to jeszcze nie są wielkie [...]

Bez Cassano Milan nie istniał... Co do Gatusso to moim zdaniem każdy sędzia powinien mu dać w pierwszej minucie czerwoną żeby ciąg dalszy spotkania przebiegał w miłej atmosferze, a tak to każdy mecz przez niego zamienia sie w gałe UFC 120:P Lubie walczaków ale bez przesady, sędzie był bardzo słaby, aż dziw bierze że na tym poziomie, błedy można mu [...]

Wiek 26 Waga 82 Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g białko, 5/6 węgle, 1,5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - w trakcie odbloku 14tyg enan 250mq e4d Opisz swój plan treningowy: [...]

Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]

T9 D60 Ciąg dalszy niemocy. Chyba wolno się regeneruję,zakwasy na pupie nie odpuszczają reszta minimalnie zelżała. Jestem zmęczona muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę [...]

Kwoczko, wyglądasz ślicznie! Podglądam i kibicuję od początku ;-) cyc się ostał i łydka fajnie umięśniona (zazdro)! Czekam na ciąg dalszy :-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-06-22 20:45:28

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]

kurzyk16 dlaczego uważasz że 3 dniowy byłby lepszy ? Masz na to jakieś ciekawe wytłumaczenie , bo ja np uważam że 4 dni byłyby lepsze :). Faktycznie pierwszy plan jest lepszy ,ale też nie jest idealny . Jest pare mankamentów które wypadałoby poprawić , a mianowicie : 1. Na biceps wyrzuciłbym te uginanie nachwytem ,10 serii w zupełności wystarczy [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej --- 15 12 10 8 4.Wiosłowanie sztangą lezac na ławce --- 15 12 10 8 5. Podciaganie do karku --- 8 6 6 6. SZRUGSY ---12 10 8 6 CZWARTEK: -KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni --- 15 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny --- 15 12 10 8 [...]

Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc Martwy ciąg ??

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70aa3603cd944089e1c9b85d79bab46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b659165241424f85d781594bee2972.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24f9e98bcea94fa183b574bc38f1e868.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/973546b5dff046cd8a1100601a00952b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b257e456361d4cc38a5944d5c8fe0f74.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3d2fa1fd7af462791e31d8e7f9e4913.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66e69bd15e384511a93503fb2c58c1a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d4fbcd65b7424c966be089394ce377.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3258e17c9b44d48af22a71ebbe6ed3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eea36eaf0114abf92aee803333f01d7.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf899c7449748cf82e04d260c4d7c12.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f5fe16259467a8acffbbe8433d8b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b363b34e5954ffaa42f06d2da0711d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2598c1cbd46b19182cac81a16292e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55951c1322534102be9ac20ad49c6640.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07eae8cd006244d2852764198082dca9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7399b2a8bd1c41e3855efae3a58e3340.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad1f927f7a24980809c6f70410cda5b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd8b65d6ae5640fc8d2bd87c8055d0e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbfae811956c475895711d0221d288b9.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5271fc2b151544a09e7353ba6122644c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5e589599254e96bcbce1605fa627e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb5aa13bd5f2414d89bb32bfe34de768.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c1f17564dd1463890d0336a47ec93bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2bc8b4e5b3f4cfd9a704e8d5bf29399.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c888cc4aae74192858c2074363b7930.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55cf79359f1f47469597dd47ba68bfb6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfe44634cbe44e0919c910f50969c07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7fdd487cd341c7b07912ae6d095d2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8480d36a5f9473a9a12df96c0ecab10.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68834a35f50f44be9c88b99773f11c9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c690bb892bbe4c06b76b892d12b9d297.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2634229d5b46f1a1f577587435a18e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55143d7600da433eaa3cbe4cfb0aa37c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9baf049dfa8a4588bc1b0f4077b3a0e1.jpg