[...] Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie pokrecone- poprostu rzucam sie na to co jest dostepne i tyle. Raz uda mi sie zrobic cos na wyciagu innym razem przysiady itd. Ogolnie to jestem na "trzecim" tygodniu treningu (nie przeklada to sie idealnie na rzeczywiste tygodnie bo staram sie zrobic po 4 treningi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]
W półprzysiadzie masz bardziej ruch kucający: sztanga nie jest nad piętami, kolana wychodzą bardzo mocno za palce- nie dlatego, że jest b. głęboko i robisz miejsce na tyłek, tylko dlatego, że przesuwasz ciężar na palce i ustawiasz tułów tak, żeby się nie wywrócić. I tak masz w miarę dobrą mobilność, że nie odrywasz na tym pięt. Tą techniką jednak [...]
Jako, że staram się do naboru wrzucam teraz filmy z MC i wiosłowania podchwytem, w środę i czwartek dorzucę resztę. Proszę powiedzieć jak to wygląda, czy nie połamię się niedługo tak ćwicząc %-) Filmy są z takiej pozy z jakiej są, ćwiczę sam i zbytnio nie mam dać komuś, aby mnie nakręcił. [...]
Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania [...]
W odpowiedzi na zgłoszenie do konkursu http://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html Wrzucam filmy z wymaganymi ćwiczeniami, jakość nie za dobra, ale mam nadzieję, że sie nada. https://www.youtube.com/watch?v=jm4wKZggqJ8 https://www.youtube.com/watch?v=fQLbZjpLX4E https://www.youtube.com/watch?v=Ti35zzhBg6s [...]
Leexie 1.Pierwsze powtórzenie to był klasyczny ciąg, natomiast kolejne już przypominały RDL.Nie ma tragedii.Jeszcze można trochę zmniejszyć fleksje w stawie kolanowym, by hamstringi mocniej się rozciągały.Jak to zrobić ? Skup się bardziej na schodzeniu tułowiem.Nogi ugną się samoczynnie.Nie musisz się na nich skupiać. 2.Pozycja w porządku.Tutaj [...]
To i ja poproszę o ocenę. Sam widzę sporo błędów i niedociągnięć, ale fachowe oko pewnie zobaczy więcej. 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be Tutaj wielkich błędów nie widzę, na pewno można popracować nad lepszym mostkiem co też stale czynię. Filmik kręcony tydzień temu, obecnie już daję stopy nieco [...]
Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48
Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48 Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna [...]
Martwy ciąg "touch and go" przy dużych ciężarach jest bardziej niebezpieczny dla kręgosłupa i zmienia się w nim trochę kolejność rekrutacji jednostek motorycznych.To jest ciekawe zagadnienie i jak będę miał więcej czasu, postaram się dorzucić swoje trzy grosze ;-)
Martwy ciąg sumo wygląda z tej perspektywy ładnie jednak z drugiej strony mam wrażenie, że ten ciężar, który masz założony nie stanowi jakiegoś większego wyzwania dla Ciebie W przypadku push press zejście w dół jest zdecydowanie za niskie to nie jest potrzebne, można by było podciągnąć pod thrusters a nie push press. Zejście może być wolne ale w [...]
Hej to jeszcze raz ja ;-) Zmniejszyłam obciążenie i wałkuję ten martwy ciąg i chciałam podpytać czy idzie to w dobrym kierunku? Tu 9x60kg http://youtu.be/DcTpgtovQQE 9x65kg http://youtu.be/i3seRWKSILE
Hej to jeszcze raz ja ;-) Zmniejszyłam obciążenie i wałkuję ten martwy ciąg i chciałam podpytać czy idzie to w dobrym kierunku? Tu 9x60kg http://youtu.be/DcTpgtovQQE 9x65kg http://youtu.be/i3seRWKSILE Znów powiadomki mi padły do tematu %-) Podoba mi się teraz wykonaniu, można się przyczepić do ułożenia głowy ewentualnie zwróć uwagę na kontrolę [...]
Niestety, nie we wszystkich dziedzinach doświadczenie przychodzi z wiekiem :-D Poproszę o ocenę moich zmagań ze sztangą. Martwy ciąg 125x5 http://www.youtube.com/watch?v=Tov1zqFWu4g Przysiad ze sztangą 5x93 http://www.youtube.com/watch?v=_TgmnZsZNfM Wiosłowanie 5x73 http://www.youtube.com/watch?v=SGWyZ2sM3ZA
Kluska 2015
