Szacuny
6532
Napisanych postów
62335
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778039
Niestety ale zwykłe krzesło nie nadaje się też za bardzo bo jak staniesz na jednej z jego krawędzi to łatwo o wywrotkę, raz spotkałem na siłownie fajne urządzeniu do stepu z obciążeniem z regulowaną wysokością ale to taka była inwencja właściciela i samoróbka ale sprawdzała się idealnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6532
Napisanych postów
62335
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778039
Możesz nieco bardziej dynamicznie się wybijać z nóg ale co ważne w Twojej wersji to szczególna ostrożność przy tej rotacji hantli na górze na razie jest wszystko ok bo ciężar jest względnie mały jednak później realnym zagrożeniem jest przy większym ciężarze będzie ciężko opanować tę rotację a większy ciężar + rotacja wykręci bark i kontuzja gotowa. Zwolnij nieco fazę negatywną
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Jak zwykle Rion dziękuję za odpowiedź:) Ostatnio robiłam to ćwiczenie 15kg i miałam problemy z lewą ręką, którą mam słabszą i ledwo nią dźwigałam hantlę w górę. Powiedz mi jeszcze czy to ćwiczenie mogę robić chwytem neutralnym bez rotacji żeby się nie nabawić kontuzji? Będę pamiętała o tej fazie negatywnej:)
Szacuny
6532
Napisanych postów
62335
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778039
Nikki
Jak zwykle Rion dziękuję za odpowiedź:) Ostatnio robiłam to ćwiczenie 15kg i miałam problemy z lewą ręką, którą mam słabszą i ledwo nią dźwigałam hantlę w górę. Powiedz mi jeszcze czy to ćwiczenie mogę robić chwytem neutralnym bez rotacji żeby się nie nabawić kontuzji? Będę pamiętała o tej fazie negatywnej:)
Oczywiście, że możesz robić chwytem neutralnym jak dla mnie ta rotacja jest zbędna a wersja bez rotacji jest bezpieczniejsza.
Jeśli jedna ręka jest słabsza to od niej zaczynaj jako pierwszej. Przy słabszej ręce możesz mocniej sobie pomagać wybiciem ale ważne, żeby ilość powtórzeń na poszczególne ręce była taka sama.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dziękuję:) Mąż już też mi wspomniał żebym zaczynała od słabszej ręki :) - będę o tym pamiętała. Nagram jeszcze raz filmik żeby samej zobaczyć jak mi wychodzi ten PP jednorącz sztangielką i Wam tu wrzucę do zerknięcia.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Szajba- w mc nie zabierasz sztangi z poprawnej technicznie pozycji, więc nie masz czego utrzymywać przez cały ruch. Załóż większe talerze, albo podłuż coś pod nie, bo sztanga jest za nisko. Zwróć uwagę na mocne włożenie pleców (ściągnięcie łopatek) i wyprostowanie odcinka lędźwiowego. Mam też wrażenie, że nie ciągniesz sztangi przy goleniu i po udzie.
Przysiad zdecydowanie lepiej, mobilność jak na ten wiek masz b. dobrą. Podłuż sobie coś pod pięty/kup podpiętniki u szewca. Sztangę ułóż nieco niżej. Staraj się siadać tułowiem nieco bardziej pionowo, tzn. klatka do przodu. (wiem, że może być ciężko przez mobilność).
W wiosłowaniu podobnie nie trzymasz prostych pleców jak w mc. Pochyl się nieco mocniej.