ciag

PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 2 Trening 1. Martwy ciąg 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/77,5/80 x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/5/5/5 3. Wiosłowanie sztangielką 20x12/22x12/12/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 30x12/32x12/34x12/6x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 26x12/12/12 + "21" 16kg Dieta [...]

DZIEŃ 9 Trening 1. Martwy ciąg 65/67,5/70/72,5/75/77,5/80/82,5 x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 6(normalnie)/6/6/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12 + 15 minut aero Dieta [...]

DZIEŃ 16 Trening 1. Martwy ciąg 50/55/60/65/70/75/80/85 x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 5(normalnie)/(CC+5)x5/(CC+10)x5/5/5 3. Wiosłowanie sztangielką 20x15/22x15/24x15/26x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 34x15/36x12/38x12/40x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 15 minut aero Dieta [...]

DZIEŃ 23 Trening 1. Martwy ciąg 50/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5 x8 2. Podciąganie neutral faza negatywna CCx6/6/5(podciąganie)/(CC+10)x6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 22x15/24x15/26x15/28x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 36x12/38x12/40x12/42x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta [...]

DZIEŃ 30 Trening 1. Martwy ciąg 50/55/60/65/7075/80/85/90 x8 2. Podciąganie neutral 6/6/6/6/(CC+5)x6 3. Wiosłowanie sztangielką 24x15/26x15/28x15/30x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 38x12/40x12/42x12/44x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/119ec7eb69814b25b9b63f90acebcfc2.png + kilka innych [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

31.12.14 Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości:-)) Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s [...]

14.01.15 Dzisiaj wyjątkowo taki posiłek po treningu poszedł bo mięsa nie miałem rozmrożonego:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Kaptury 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear [...]

03.02.15 Będę starał się dawać również tutaj wypiski bo temat na 6 osób to syf jeśli miałby to być dziennik treningowy, a nie test:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Spięcia 3s Dieta [...]

18.02.15 Trening Martwy ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw Dieta [...]

09-04-15 Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta [...]

21-04-15 Dzisiaj długie przerwy między posiłkami, ale wszystko na lajcie. Pod wieczór w ciągu 1h musiałem wcisnąć 3 ostatnie i to był największy problem :-)) Przerwa między posiłkiem 2, a treningiem był 8h. Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s [...]

30-04-15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło hantlem 5s Wiosło sztangą Pendlay 3s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. [...]

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

po prostu szkoda mi tych którym poprawiasz plan i dajesz koło 30 serii w treningu w ten sposób daj w treningu nóg martwy ciąg na prostych nogach i aby zwiększyć intensywność podział treningu: klata biceps nogi wolne barki plecy triceps a co do treningu to taki ogólno przyjęty standard, w sumie ok

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

O MC nic nie mówił, rzeczywiście najgorzej jest dla mnie z przysiadami. Myślałem, żeby kontynuować Plan FBW tylko z innym zestawem ćwiczeń (wcześniej np po przysiadzie miałem problem z wykonaniem kolejnych ćwiczeń: mięśnie mi drżały, lekko bolał kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

Możesz bardziej urozmaicić i wykonywać dwa plany na zmianę: Martwy ciąg / Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie na płaskiej / Pompki na poręczach (przez odpowiednie ułożenie ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i [...]

Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]