ciag

Dzien 28 (niedziela) DNT micha czysta 130/70/200 warzywa: ogóry zielone, sałata lodowa, fasola szparagowa napoje: woda, pokrzywa, rumianek, kawa suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6, kombucha zrzut dzis troche bez ładu ;) do czwartku zbieranie sił - krótka regeneracja i dalszy ciąg walki, od teraz z treningiem autorstwa Cheryl Brown [...]

1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie ‘francuskie’ 6. Wiosłowanie 7. Wspięci na palce 8. Brzuch B: 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5. Uginanie rąk w [...]

jak na mój gust trochę za mało ćwiczeń na wolnych ciężarach, wyciągi są ok, ale jak możesz robić to samo na sztandze lub hantelkach to rób na hantelkach, na najszerszy rób więcej drżąka i martwy ciąg, a gdzie brzuch? masa brzucha też ważna, brzuch też trenuj tak jak pozostałe mięśnie 8-10 ruchów z obciążeniem

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 70,80,90kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy [...]

10A 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 90,100,110,120kg x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 65,75,85,95kg x 10 5) wspiecia na palce 145kg x 25 6) Dzień dobry 20,30,40,50kg x 10 7) Trzymanie [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Dzis dolozylem 10kg, dalej zapas 2) Martwy ciag MDS 72,5-82,5-92,5kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) [...]

W czwartek i piatek z powodu sesji musialem trening odpuscic, mimo i tak nie jestem pewien czy kryminalistyki nie bede zaliczal we wrzesniu Dzis z minietych treningow 10A i 10B wybralem najwazniejsze cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem 10A/10B 1) (rozgrzewkowo) rwanie i [...]

[...] (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS [...]

DZisiaj 10 B DZis znow caly dzien mialem prace, na treing poszedlem dopiero o 22. 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40-50 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 96, 96 x 10 Trening robilem u siebie na silowni, obciazenia mam jedynie 96kg, zalozylem pewne kwadratowe obciazenia, [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 33x 15,15 44x 12 55x 10 66x 8 82x 8 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem [...]

Wojtek skad jestes ?? Na mpj w samym wyciskaniu zrobilem 155 raw, a w trojboju zrobilem raw przysiad 192,5 wyciskanie 142,5 martwy ciag 235

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]

[...] ostre, przez co spalilem 2 przysiady. Moje podejscia: Przysiad 235 - spalone 2:1 za glebokosc, ale wg kolegi byl doby 235 - to samo, rowniez 2:1 235 - zaliczone 2:1, wciagnalem maksymalnie kostium, powisialem na szelkach i udalo sie dosiasc. ławka 155- zaliczone 3:0 160- rowniez 3:0, lzej niz 155 167,5- uciekla mi troche na brzuch i [...]

Dzisiejszy martwy 10.03.2012 SObota Martwy ciag 50 x 8 60 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 2 kostium 215 x 2 230 x 2,2 Dociaganie z 2 krazkow 230 x 2 240 x 2 250 x 2 Wioslo 110 x 5,5,5 No i wiecej nie zdazylem zrobic, silownia w sobote jest czynna tylko przez 1,5h od 15 do 16:30. Obawialem sie, ze po zawodach [...]

15 B przysiad 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 11 Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Wspiecia na palcach 100 x 15 110 x 15 120 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 NIe zylowalem, takie maja byc 15.

5 B Przysiad 50 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 pas 140 x 5 150 x 2 Slaby jak dziecko 8-) Martwy ciag 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5 180 x 5 200 x 3 Martwy bez szalu ale lepiej niz siad. Wspiecia na palcach 150 x 5 160 x 5 170 x 5 Brzuszki skos w dol + 10kg x 5 + 15kg x 5 + 20kg x 5 Uginanie [...]

15 B przysiad 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 15 105 x 11 Siad na 15 powtorzen to jest horror %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, [...]

DZisiejsze 10B Przysiad 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening [...]

[...] x 2, forma rosnie jak poj**ana 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x 3 Wspiecia na palce 180 x 5 190 x 5 200 x 5 Brzuszki + 10 kg x 5 + 15kg x 5,5 Uginanie [...]

[...] 50 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 13 (ostatnio 105x 11) zwiekszylem progresje do 20 kg co seria i doszedlem do duzo wiekszego ciezaru niz co 10kg skoki ;) Martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 11 ( ostatnio 130 x 11) wspiecia na palce 140 x 15,15,15 bruszki + 10kg x 15,15,15 uginanie naddgarstkow 35kg x [...]