ciag

Tren 250mg week Cypek 750 mg week Bold 750 mg week Prop 100 mg EOD Deka 100 mg week 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 10 miesięcy ( tura/ meta/ ph /cypek ,enan , prop , deka , proviron , bold , tren ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -martwy ciąg:p******e nie robie ;) O k***a %-) To mojego kota :D BTW [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi lezac 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie uginanie podudzi lezac 4x12 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie facepull 3s uginanie ramion sztanga 4 [...]

masz martwy ciag przy nogach i martwy przy pull....moim zdaniem za duzo

Nie robię treningów typowo kulturystycznych . Ciężko mi jednak wyobrazić sobie martwy ciąg ze sztangielkami... 140kg na sztandze jakoś wyciągnę, 70kg sztangielki chyba nie podniósłbym nawet z ziemi . Zdaję sobie sprawę, że ciężar to nie jest cel ostateczny, ale do treningów mniejszymi ciężarami trzeba mieć czucie, które zdobywa się po LATACH [...]

Jak co roku odbył się nabór do WNBA. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, że z numerem trzecim została wybrana Cheryl Ford z Louisiana Tech University. To córka Karla Malone'a - jednego z gwiazdorów ligi NBA! Dwudziestodwuletnia koszykarka, była gwiazdą Louisiana Tech University. Mierząca 191 cm wzrostu środkowa uniwersyteckiej drużyny [...]

Koszykarze Sacramento Kings awansowali do półfinału Konferencji Zachodniej ligi NBA. W decydującym meczu pierwszej rundy play off pokonali Utah Jazz 111:91. Rywalizację do czterech zycięstw "Królowie" wygrali 4:1. O zwycięstwie Kings zadecydowała pierwsza kwarta, którą wygrali różnicą 14 punktów (29:15). Goście byli lepsi tylko w [...]

Wszystko na to wskazuje, że już trzeci polski koszykarz dostanie szanse gry w lidze NBA. Chodzi o Michała Ignerskiego, który zbiera bardzo dobre oceny w występach amerykańskiej ligi uniwersyteckiej. O polskim koszykarzu pisze Super Express. W NBA grał już Cezary Trybański, a przed taką szansą stoi Maciej Lampe. Teraz coraz głośniej mówi się o [...]

Tim Duncan, Kevin Garnett, Shaquille O'Neal, Kobe Bryant i Tracy McGrady zostali wybrani do najlepszej piątki sezonu koszykarskiej ligi NBA. Wyróżnienia zostały przyznane na podstawie głosowania 122 amerykańskich i kanadyjskich dziennikarzy i ekspertów zajmujących się ligą NBA. Wyniki głosowania: pierwsza piątka: Tim Duncan (San Antonio), Kevin [...]

Finałowy turniej Euroligi koszykarzy cieszy się nie tylko zainteresowaniem kibiców w Barcelonie, ale i wysłanników klubów zza oceanu. Dziesięciu wysłanników z NBA oraz przedstawiciel amerykańskiej federacji koszykówki przyleciało do Hiszpanii. Swoich przedstawicieli specjalizujących się w wyszukiwaniu młodych talentów przysłały drużyny: Boston [...]

[...] 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - bardziej silowo 5x12 Wtorek-Pull I Podciaganie silowo 4x5-8 Rampa zamknięta Wioslo końcem sztangi 4x10 Liniowa Ściąganie drążka do klatki 2x15 liniowa Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 liniowa Martwy ciąg [...]

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

Witam Dzisiaj trening MT - rozgrzewka (oj mocna była) - ciąg dalszy zejść, zbić prostych + kontra - 4 sparingi zadaniowe, 1 cały tajski Trening z tych przyjemniejszych. Pomimo jakiegoś takiego ogólnego, zmęczenia, przygnębienia ćwiczyło się naprawdę przyjemnie. Tomasz1405 Taj jak piszesz, z tą różnica, że nie będę czekał na poprawę pogody:-> [...]

Witam 17.04.13 Tajski -rozgrzewka -ciąg dalszy zbijania prostych + różnorakie kontry (nieprzyomne sobie teraz wszystkich\-)) -sparingi 4 po 2min cały tajski -tak zwane przysiady, robimy dynamicznie brzuszki, jednocześnie wstajemy (jeden ciągły ruch) 2 proste. Partner przytrzymuje nam nogi. -rozciąganie Trening przyjemny, musze bardziej popracować [...]

Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]

Witam Tajski, dzisiejszy motyw przewodni: zapedzenie/ucieczka sprzed lin -rozgrzewka -walka z cieniem 4 rundy boks + łokcie same nogi cały tajski x2 -lekko boksujemy, moim zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem -poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + [...]

Witam 08.05 trucht ok 4 km Miałem mierzyć sie z dystansem 10km, niestety miałem strasznie zalatany dzień. Za tydzień w środe spróbuje ponownie. 09.05 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy poruszania sie z ciosami. -sparingi x4 partner idzie mocno do przodu, starając sie złapać mnie w klincz, później zamiana ról -k1 -cały tajski -piramida pompek [...]

GRATULACJE!!! Ładnie leci. Najważniejsze, że najwięcej tam gdzie powinno - czyli z brzucha:-)) Będę podglądać dalej i trzymam kciuki za ciąg dalszy.

Melduje się ponownie. Chodzę na siłownie dwa razy w tygodniu i robię treningi A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg [...]

Heja, wpisuje się dopiero teraz bo w tygodniu miałam jakiś wysyp gości wieczornych i co zasiadałam do kompa to się ktoś napatoczył i nie mogłam skończyć. Tydzień bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to [...]