ciag

A wiec przysiadu ze sztangą nigdy jeszcze nierobiłem. Martwy ciąg 140 wycisk poprawiłem wynik o 30 kg. klatka jak zawsze słabo wycisk 80kg a jak zaczynałem chodzić to niemogłem 50 kg podnieść.

Przeramie dodaj do zestawu B i spruboj splity 2x tyg adzika Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

A no faktycznie sorry. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90-91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo: 60 -talia: 83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -kcal : 3300 -białko: 230 -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to był mój pierwszy cykl 8. TRENING: Streetlifting z naciskiem na [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 1.83 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, od 2 nie ćwiczę 6. DIETA: brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol, cypionat 8. TRENING: obecnie nie trenuje 9. CEL CYKLU: przywrócenie równowagi hormonalnej 10. [...]

manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]

menu, wczoraj nie było tych 2 jajek ale trzeba dołożyć ze 300g czereśni i loda trening: orbitrek 20 min 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 1.Martwy ciąg 10x 30,5kg, 10x 33kg, 8x 35,5kg 2.Wypady ze sztangielkami 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg 3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg 3b.Uginanie [...]

Wczorajszy trening i filmik z martwego ciągu: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) rozgrzewka bioder 1. Martwy ciąg 8x20kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg(max) 2. wypady ze sztangielkami 5x8kg 5x10kg 5x12kg(każda) 3a.przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 5x10kg 5x10kg 5x15kg 3b. uginanie [...]

dobra wszystko sobie ustaliłem <yes> dzień pierwszy: poniedziałek 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak [...]

Pite(r) zgodnie z wczorajsza obietnica opisuje wrazenia...:) Zaczynam je juz czuc...i wiem co bedzie wieczorem. Niezly trening...Robilem jeszcze wczoraj dwuglowy i martwy ciag...takze do wieczora przestane byc mobilny...Ale fajna sprawa:) Pozdrawiam ----------------- [email protected]

a u mnie wysyp ropniakow ciag dalszy ;/

Piątek Barki OHP 3x15 Unoszenie sztangi do brody 3x15 Szrugsy 3x15 Unoszenie talerza w przód 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia i stojąc 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w [...]

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]

Ten trening nie jest dla mnie tlko dla kolegi. 1. On nie ma prawie wogóle sprzętu. 2. On nie chce ćwiczyć nóg. A żeby dobrze ćwiczyć to nalezy CHCIEĆ. 3. O nie dysponuje tak lekkim cieżarem by robić martwy ciąg. 4. Wracając do ptk.1 nie może robić progresji ani regresji chyba że ze stałym ciężarem. 5. Z tego co wyczytałem to jeśli się ma jakiś [...]

FBW 1 dzien Przysiad tylni wyciskanie nad glowe Podciaganie na drazku silowe (rozne chwyty) 2 dzien wykroki ze sztanga z przodu martwy ciag dipy 3 dzien przysiad przedni wyciskanie na laweczce wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Tak bym to widzial, ewentualnie lapy bym dodal jezeli mocno chcesz. Powtorzenia sobie sam ustal.

martwy ciag 12 10 8 6 wiosłowanie hantla 10 8 6 4 wioslowanie koncem sztangi 10 8 6 4 tric wyciskanie francuskie hantlem 10 8 6 4 na lince 10 8 6 4 i tam reszta cwiczen to nazwy nie znam piatek BARKI NOGI wyciskanie sztangi przodem 10 8 6 4 wyciskanie hantli w bok 14 12 10 8 6 innych nazw nie znam ;/ Nogi

Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]

daj jeszcze jeden dzien na klatke na pewno urosnie "Dieta : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ " po co ci ten saw jak nie ma odpowieniego odzywiania? "klasyczny martwy ciąg: 6 x 70kg wyciskanie na ławce leżąc: 110kg " nie wiem co o tym myslec

[...] dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) skup się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 [...]

To będę dalej progresować przy negatywach :) Mogę swonodnue dodać martwy ciąg po negatywach z obciążenuem przy FBW czy to by było za dużo mając jednakowy plan 3x w tygodniu? Nie wiem czy same negatywy wystarczająco rozwijają mi plecy. A jak wygląda plan na tą chwilę? Wrzuć go tutaj żeby nie trzeba było szukać i gdzie chciałbyś dorzucić ten mc?

Zwiększenie objętości i najważniejsze częstotliwości będzie dobrym pomysłem dla Ciebie jako dalszy ciąg rozwoju jednak już trzeba by było najlepiej wskoczyć na 4 dni treningowe.