ciag

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]

[...] 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, Sobota:Nogi+Brzuch Przysiady [...]

[...] triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem [...]

Rozkład ok PS:To że mniejszymi ciężarami byś operował nie znaczy, że bic nie stawałby się silniejszy. Martwy ciąg dawałby dużo mocniejszy bodziec anaboliczny i biceps lepiej nawet na mniejszych ciężarach by szedł niż na dużych trenowany oddzielnie.

ok dzieki Senegroth bede tym cwiczyl przez dwa miechy i martwy ciag tez bedzie na duzych ciezarach:P Pozdro;p

Czorcia7 teraz to tylko ,każdy chciał by być duży nasterydowany , martwy ciąg to ćwiczenie tylko po to ,żeby jeździć na wózku ,a nogi służą tylko do chodzenia :D tak przynajmniej jest u mnie na osiedlowej siłce :)

A takie coś? PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch i łydki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]

Na sobote i niedzielę przewidziano do rozegrania Sobota -Fingal Fingers - pale -Vehicle Pull - przeciąganie TIR -Car Deadlift - martwy ciąg Niedziela -Car Walk - spacer z samochodem -Atlas Stones - kule Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-09-22 10:38:04

[...] ale jak podchodzi Savickas zarzuca i targa na barki w gore kola Apollona 5 razy a Pudzian ma po 1 razie dosc to o czyms to swiadzcy kolego.Juz nie wpominajac o tym ze martwy ciag to jest podstawowa konkurencja w praktycznie kazdych zawodach strongmanow nie wiem czy zauwazyles i wychodzi gosc na arnold classic i sporo odstaje od czolowki to tez o [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]

Praca nad kondycją ciąg dalszy. Wydolnościowo daleko za tym co było. /SFD/2019/7/31/4d91291a8a714c3ba29d1cf971e567b7.jpg

Mam wrażenie, ze mocno niedokładnie przeczytałes ten artykuł. Ogólny jego sens jest taki, ze plan STRICTEsiłowy, to plan, w którym partie trenuje się cześciej niż raz w tygodniu, bazując oczywiście na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach-tutja zasady podobne do fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]

"nie robie martwego ciagu, poniewaz odczuwam bol w odcinku ledzwiowo- krzyzowym; " Tak sytuacja już zostać powinna przebadana przez odpowiedniego specjalistę lub zweryfikowana technika wykonanego ćwiczenia martwy ciąg towarzyszy nam przez całe życie i nie tylko na treningu siłowym . pozdrawiam .

Rozumiem, na nastepnym treningu plecow, tj. poniedzialek wykonam poprawnie technicznie martwy ciag z racjonalnym obciazeniem(przyloze sie do techniki- obejrze filmiki) jesli problem sie powtorzy zasiegne opinii lekarza. A poza tym jak wyglada moj trening? jest cos do zmiany? jakies uwagi?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej hantlami- 14-16-18-20 Przysiady na maszynie Smitha- 40-45-50+ ciezar gryfu- pelne przysiady do kostek, 12-10-8 Martwy ciag- jutro bede wykonywal wiec uzupelnie W szczegolnosci zalezy mi na szerokosci plecow, kapturach i klatce piersiowej, bo to kuleje przy ramionach i nogach, ramiona mi najszybciej rosna, juz [...]

Jakim ciezarem najlepiej zaczac martwy ciag? to bedzie moj 2 trening mertwego ciagu, chce sprawdzic czy bol znow sie pojawi, mozliwe ze wtedy przesadzilem z ciezarem co poskutkowalo bolem

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]