ciag

siema. mam 20 lat 185cm wzrostu, 80kg wagi, cwicze od 3lat z przerwami. wyniki silowe:wyc lezac 105kg przysiad 120kg martwy ciag 180kg. co byscie polecili na pierwszy cykl. zalezy mi tylko na masie, aby przytyc do 100kg. mam trudnosci z nabraniem masy, wiec moge sie zlac nie przeszkadz mi to. czekam na wasze sugestie;

Witam, chciałbym się poradzić jakim treningiem ćwiczyć gdyż mam skolioze i ćwiczeń takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki nie moge wykonywac. Czy wykonywanie FBW bez tych ćwiczeń ma sens czy łapać sie za SPLIT?

Siemka! Chciałbym doradzić się was o ten trening, czy będzie on dobry na siłę i masę: Pon:Klatka Biceps Wt:Przysiad Martwy ciąg Śr:Barki Nogi Czw:Wyciskanie na ławce Wyciskanie żołnierskie Pt:wolne Sob:Plecy Triceps Niedziela:wolne Jeżeli chodzi o regeneracje to nie mam z nią problemu.

1Sztanga,poziomo 2„matwy ciag" na prostych nogach 3Sztanga lamana 4Uginanie nadgarstkow w podchywcie w siadzie 5Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 6Unoszenie sztangielek bokiem w gore 7 brzuch, laweczka dopiszcie mi pod nuemrami ile seri i powtorzen robic do kazdego? chodzi o fbw

Witam od kilku miesięcy zmieniłem pracę codziennie spędzam w aucie ok 9godzin i kręgosłup daje o sobie znać rano mi cały "szczela" jak się schylę , i tu moje pytanie czy do wzmocnienia mięśni kręgosłupa wystarczy że będę robił martwy ciąg i wiosłowanie czy coś jeszcze dorzucić ?

A raczej jakim ćwiczeniem, ponieważ nie posiadam modlitewnika jedynie sztanga, ławeczka plan: Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangi siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

NOGI 1.przysiady 3 serie KLATA 2.wyciskanie na klate 3 serie PLECY 3.martwy ciąg 2 serie 4.wiosłowanie sztangą 2 serie. BARKI 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie BICEPS 6.uginanie ramion ze sztangą 2 serie TRICEPS 7.francuskie wyciskanie 2 serie

Witam, chciałbym jutro zacząć robić ten plan na siłowni: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Martwy ciąg 4s Wszędzie po 12 powtórzeń, ale boje się o przysiad, chciałbym go czymś zamienić. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze? Jeżeli tak to jakie?

co sądzicie o kótkich dośc intensywnym treningu z uzyciem ćwiczeń cieżarowców typu rwanie , podrzut, martwy ciag? cel miałby byc zwrost siły i delikatna poprawa sylwetki. oczywiście jako dodatek ale tylko dodatek ćwiczenia na pojedyńcze grupy mięsniowe np 1 ćwiczynie na biceps itd..???

Witam chcialbym się spytać o kolejność wykonywania tych ćwiczen w systemie 5x5 :)Martwy ciąg Pompki na uchwytach z obciazeniem Przysiady ze sztangą (różne warianty: sumo, klasyczny ze sztanga na barkach, olimpijki ze sztangą z przodu itp.) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (stojąc / siedząc – za kark / z przodu). Podciąganie

Witam mam 17 lat i nabawilem sie dyskopatii odcinka ledzwiowego. Powod martwy ciag:( Nie cwicze juz miesiac chodze na rechabilitacje Pytanie czy jak bol ustapi to bede mogl stopniowo wracac do cwiczen czy to juz koniec kariery??

Mam kontuzję kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, military press i zastanawiam się jak mógłbym trening z etapu 4 artykułu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dopasować do aktualnego stanu zdrowia, więc zwracam się do was o pomoc

Witam, chcę od poniedziałku zacząc cwiczyc treningiem ukierunkowanym na wzrost siły, ale chcę żeby był to tylko jeden zestaw, a nie dwa. I teraz moje pytanie, czy taki trening zda egzamin? Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5

Mam pytanie, analizowałem dużo postów na forum i nie wiem czy można wykonywać podciąganie na drążku i martwy ciąg po jednorazowym zwichniecie barku. Jestem bardzo ostrożny bo nie chce sobie powtórnie tego zrobić. Minęło 3 miesiące .

Siema. Trenuję na siłowni już 6 miesięcy, lecz nie przykładałem się dobrze do treningu pleców i teraz chcę to zmienić. Gdy ostatnio robiłem martwy ciąg to zaczęły mnie boleć dolne mięśnie pleców, ból podobny do bólu nerek. Może wziąłem na początek za duży ciężar? Czym to może być spowodowane?

czy taki plan treningowy na tą partię będzie dobry? -Martwy ciag 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x 12,12,10,10 -podciąganie na drazku do karku 4x12 -podciaganie na drazku do klaty 4x12 -szrugsy6x10 Co wy na to? jak zmodyfikować?

witam.planuje cykl z 200 tabs mety 200mg decki i 400 mg tescia.Czy to bedzie dobry cykl.mam 31 lat staz na silce 5 lat.jest to moj 3 cykl.bralem juz sam testosteron.pozniej dece z tesciem ale to byly male dawki.obecnie waze 103 kg.martwy ciag 200kg klata 150kg w bicepsie 43.5.cykl ten oczywiscie planuje na mase.prosze o rade

-25 podciągnięć na drążku, - 50 x MC, - 50 pompek (ugięć ramion w podporze), - 50 skoków na skrzynię, - 50 x "zamiatacz podłogi" - 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki (clean and jerk), - 25 podciągnięć na drążku, Jak zamienić martwy ciąg jeśli mam 16 lat?

Martwy na gryfie typu hex vs martwy na zwykłej sztandze?? (mi lepiej odpowiada na gryfie typu hex)... Pytanie do was czy martwy na tym gryfie jest dobry? robiłem klasyczny martwy ciąg ale przerzuciłem się na martwy na tym gryfie i dobrze to idzie :D jakie są wasze opinie?

Wtorek Klata:-sztanga 8serii po 3/4 pow. -rozpietki 12pow. Czwartek Placy:-martwy ciag 6serii po 5pow. -wiosłowania sztangą 7s. po 5pow. Sobota:-biegi i skakanka (niemoge wykonywac przysiadów ze sztangą-problem z kolanami) Trening wykonywany dużymi cieżarami Przerwy po ok. <5 min