1. dieta dział ODŻYWIANIE . 2. Plan słaby podział , jakieś 2 x w tygodniu klata i biceps ( zestaw dyskotekowy ) ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 75 kg " przysiad - ? martwy - ?
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a zamiast tego daj np. martwy ciag .triceps - znowu 12 serii, zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym [...]
Martwy ciąg (mimo, że w zasadzie jest to rodzaj przysiadu, ale plecy również pracują przy nim bardzo mocno) włączyłbym w dzień pleców - oczywiście na początek. Po nim, na plecy, podciąganie na drążku i jakieś wiosłowanie. Przestawiłbym również dni treningowe: przysiad np. w poniedziałek, a martwy z plecami np. w piątek. Dlaczego? Po martwym [...]
Faktycznie umknęło mi, że martwy jest w dniu pleców. W takim układzie martwy ciąg powinien zdecydowanie znaleźć się ma początkutreningu jako jedno to jedno z najcięższych, najbardziej wymagających ćwiczeń. Obszernie uzasadniał to Wodyn w jednym ze swoich artykułów. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-12 16:31:55
[...] to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami [...]
zrobiłem wszystkie 4 treningi i po zmianach będzie on wyglądać tak jak niżej, fajnie jakby ktoś powiedział kilka słów co sądzi: PULL martwy ciąg 4x8 maszyna na plecy typu hammer 3x10 przywodzenie kopenhaskie 3x10 podciąganie do sztangi 3x10 facepulls 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z [...]
a dzisiaj zrobiłem sobie martwy ciąg, opuszczając tylko do wysokości pod kolanem nie odkładając sztangi co powtórzenie. świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. [...]
porobiłem trochę martwego ciągu ostatnio, nie robiłem do tej pory prób planche. dzisiaj miłe zaskoczenie. potrafię chwilę utrzymać straddle, tym razem nie nogi pionowo w dół, a 45 stopni. potrafię też złączyć nogi w rozkroku jak w straddlu, tyle, że nogi w kolanach są ugięte i stopy się dotykają dużymi palcami. jest to łatwiejsza wersja straddle, [...]
TRENING 2 przysiady rampa co 20 kg, 10 powt. ostatnia seria 60 x 3 martwy ciąg rampa co 20 kg, 10 powt. ostatnia seria 80 x 3 wyciskanie w staniu rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 x 5 dzisiaj się pomyliłem, bo dałem progres o 10 kg i już robiłem tak do końca treningu. wyszło mniej serii, trening nie był zbyt długi bo przerw też zbyt [...]
TRENING 3 rozgrzewka: 5 min. orbitreka przysiady rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 60 kg x 6 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 80 kg x 3 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 kg x 7 + na próbę muscle up 3 x 2 powt. z bardzo krótkimi przerwami. to tak na próbę, czy da się tam na drążku do ściany [...]
wisnia, nie specjalnie zakryłem twarz, tak jakoś wyszło xD marsid, jeszcze pierwsze powtórzenia idą w miarę, ale potem widać jak angażują się plecy. Dobrze jest nagrywać te filmiki bo można lepiej popracować nad techniką. Postaram się tak bardzo nie pochylać choć układ mojego ciała lub rozciągnięcie też mogą mi nie pozwolić na bycie bardziej w [...]
TRENING 5 rozgrzewka: 5 minut orbitreka + dynamiczne rozciąganie przysiad, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 40 kg x 8 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i [...]
TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
tylko to co mi smakuje nie jest zdrowe, a żeby zdrowe mi smakowało to musiałbym mieć kucharza by mi coś wymyślił bo ja w tym dobry nie jestem xD co do dzisiejszego treningu, tak jak obiecałem: podciąganie chwytem neutralnym, 2 x 10 powt, 1 x 5 powt. martwy ciąg, rampa co 20 kg, ostatnia seria 100 kg x 4 powt. high pull, rampa co 10 kg, ostatnia [...]
Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach NEI WYKONUJ 2 CWICZEN 3* W TYGODNIU NA DOLNY ODCINEK KREGOSLUPA, PRZETRENOWUJESZ GO Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] i by miał po drobnych zmienach jakis sens, ale nie dla ciebie nie na ta chwile, zbyt maly poziom wytrenowania zeby szarpac sie 4 dni na splicie. okresl jasno swoj cel trenigowy... Masa/rzeźba - to jak jechac samochodem z zaciagnietym ręcznym... wiec sie zdecyduj. podaj swoje maxy w 3 podstawowych bojach przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko-
Słaba erekcja po mecie
