ciag

Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

17.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A1 Pompki na poręczach 12/11/10 A2 Przysiad sumo 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już [...]

[...] masy miesniowej to ja bym zrobil tak: zamiast basic wod zrobilbym cos w stylu Poniedzialek - przysiad 3-4x8-10p + wykroki lub step, bulgaeskie Wtorek - strict press Czwartek- martwy ciag + podciaganie nachwytem silowe lub ring row lub wioslowanie sztanga Piatek - bench press + ring dips lub pompki na poreczach Cos w tym stylu;)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Małe zmiany w konkurencjach finałowych na Mistrzostwach Świata Strong Man 2009 Malta Zmieniły sie konkurencje finałowe można powiedziec ze na plus dla Mariusza -Spacer farmera 50 metrów na czas 2 x 162 kg To co Mariusz Lubi -Martwy ciąg 345kg na powtórzenia 75 sek (był uchwyt herkulesa)zmieniona konkurencja na plus dla Mariusza -Ciągniecie [...]

Ha! i guzik prawda! Derek Poundstone continued with his strong start at the 2009 World’s Strongest Man (WSM) contest - having won all four of his events so far, IronMind was told unofficially today, and this would make him the only competitor with a perfect record at this point in the contest. This morning, each WSM qualifying group [...]

ciagniecie ciezarowki moze przegrac oraz axle i kule....savickas pociagie juz swoja ogromna waga....chyba ,ze kondycyjnie wymieknie...:). martwy ciag tez trudno powiedziec ale raczej tez to wygra savickas....

[...] ile w polsce wazyl axel (135 ?),ale pudzian go swobodnie podnosil, z bardzo dobra faza zarzucania, praktycznie bez odpoczynku, takze ten boj mnie nie martwi. Martwy ciag tez wygrywal z Savickasem np na Bahamach w 2004, samolot rok temu wygral... Ja tam mimo wszystko jestem dobrej mysli. Niektorzy traktuja pudziana jakby byl najslabszy i [...]

jutro martwy ciąg i kule

Jutro martwy ciąg i kule.-tak pisze na forum Szczepańskiego

Gdybysmy brali martwy ciag jako wyznacznik to na peewno najsilniejszy jest Andy Bolton.Podniósł chyba 460!!!!!i to na normalnej sztandze.W martwym bedzie Savickas,Pudzian,Poundstone,Holands w blizej nie okreslonej kolejnosci.

Mariusz może wygrać ciąg ale w kulach niestety nie ma szans sądząc po tym co podano na forum maximusa mówie o wadze kul więc zapewne Savicvkas ma już tytuł

Martwy Ciąg: 1. Savickas 2. Pudzian 2. Poundstone 4. Shaw 4. Hollands

[...] lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

1FBW Siad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki pod triceps 5x5 brzuch 4x5 + 15-20 min szybkiego biegu. 2. Kompleks sztangowy - obwodówka 6x5 siad pompki martwy na prostych wyciskanie żołnierskie +15-20 spokojnego biegu 3 FBW Martwy ciąg klasyk 5x5 wyciskanie sztangi w staniu 5x5 podciąganie do klatki 5x5 uginanie sztangi [...]

[...] boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 [...]

Jeżeli chcesz siłówkę, to serie kończysz na 4 powtórzeniach. Najlepiej jakbyś podzielił ciało na góra/dół i trenował przykładowo: pon - góra mocno, wt - dół mocno, czw - góra lżej*, pt - dół lżej* W tym wypadku prostowniki (martwy ciąg) dorzucasz do treningu na dolne partie ciała. * serie kończysz z zapasem powtórzeń Podstawowe, złożone ćwiczenia. [...]

[...] jest w stanie to zrobic sam wiem bo jest u mnie na silownii instruktor ktory mial takie osiagniecia: biceps: 46 wzrost :174 waga: ok.90 wycisk na klatke : 170 kg martwy ciag: 320 kg i ja wiem ze zrobil to bez koksu teraz wyglada troche inaczej bo ma nowa pasje kife (czy jakos tak to sie pisze) i z powodu wieku tez troche ma ponad 35 lat nie [...]

wiosłowania w op waskim chwytem martwy ciag wsumie zaleca sie wszytskie ciezkie cw w waskim chwycie ;) pozdro

[...] owszem jest wazne ale ten nie nalezy swirowac na tym punkcie 6 sklony ze sztanga wywal zamiast tego sklony w lezeniu tylem a jak nie sysponujesz sprzetem to moze byc martwy ciag z niewielkim obciazeniem 7 cwiczenie trzecie czyli te sklony ktore proponujesz maja sie nijak do podciagania na drazku, tam pracuja zapelnie inne miesnie jesli nie [...]