ciag

Te uginanie nog tylko mi tu nie pasuje. Lepiej na tyl uda dac w innym dniu martwy ciag na prostych nogach, lub jesli beda problemy z technika to zurawia (glute ham raise na youtube). Pelno artykulow jest tutaj, wystarczy poszukac.

[...] ze poczatkujacy nie wykona poprawnie przysiadu. Wlasnie o to chodzi zeby sie nauczyl. A roznica jest- uginanie nog ma bardzo male przelozenie na wyskok, a zuraw i martwy ciag to jedne z najlepszych cwiczen jakie moze wykonywac. Co do wzrostu to sie nie boj, silownia nie ma na to wplywu. Masz kogos doswiadczonego, kto moglby cie nauczyc [...]

Aha, to fajnie mówisz, że uginanie nóg nie jest dobre. Gdzie tak wyczytałeś, bo pewnie samemu na sobie nie sprawdziłeś? Ja praktycznie wcale nie robiłem martwego na prostych, tylko zwykły martwy ciąg w dniu treningu pleców, a na dwójki uginanie nóg i wyskok szedł do góry..

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: [...]

[...] sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

[...] 4 serie 15, 12, 10, 8 *przyciąganie hantli oburacz w lezeniu na lawce skosnej 3 12,10,10 *ściąganie linki do klatki w lekkim pochyleniu do tylu 3 serie 12,10,10 *martwy ciag 4 serie 8,8,6,6, Tyl barkow *wzniosy sztangielek w opadzie:3serie 10,10,8 Dzień 3: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 *Hack [...]

[...] Trening do bani, bo nawet jesli juz cwiczyłeś WRACASZ po długiej przerwie. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych w treningu FBW, np. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Plan by traktor

[...] 12*5 sztabek C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*5 12*15* 12*6 12*6 sztabek C2. wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg *12 4serie D. plank 32 30 28 23 +30min bieżni +rozciaganie 24.07 A. Martwy ciąg 12* 30 12* 35 12*35 12*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12* 10 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*4 12*4 [...]

To prawda, przez ostatni okres 3 lat miała typowo siedzący tryb życia. Jako, że jest farmaceutką i dba o ogólne zdrowie to bada się dosyć często, generalnie kaleką nie jest, nie idzmy w skrajność, ale fakt - dodatkowa wizyta u fizjoterapeuty nie zaszkodzi. Co do diety to tak właśnie planowałem, nie będzie sztywno, ważne żeby zjadać dane makrosy o [...]

Jak dasz talerz z większym otworem to ok, jedynie tam gdzie odkładasz sztangę jak martwy ciąg będzie przeszkadzało, a w reszcie ćwiczen ok.

Staż treningowy na siłowni: 4 Miesiące Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy co to oznacza ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 69 kg ,reszta na małych obciążeniach " to bardzo ważne pytanie , podaj obciążenie robocze dla tych 3 podstawowych ćwiczeń .

Ćwiczę 2 lata tak rekreacyjnie od czasu do czasu a od 4 miesięcy na ostrej pompie na tej rozpisce Rekord na klatkę na ławce prostej 69 kg Martwy ciąg robię na 40 kg aby nie obciążać zbytnio stawów Przysiad na 40 kg także

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu A-B-A, B-A-B i tak dalej A - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Skłony ze sztangą na karku 2s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Uginanie nóg leżąc [...]

zbędne wyciskanie wąskim chwytem na klate w sumie prezentuje sie dobrze. Tu masz przykład spilta może cię zaciekawi. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

to w sobotę będę ćwiczył nogi! Uginania nóg na maszynie 3*10 Prostowanie nóg na maszynie 3*10 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 3*10 Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 3*8 Wspięcia na palce 3*10 czy teraz będzie dobrze? czy może do nóg dorzucić jeszcze jakieś inne partie ciała?? proszę o rade i z góry dzięki. :)

Wczorajszy "trening" na szybkości bo byłem w pracy: - seria burpees na potrzeby PT: https://www.youtube.com/watch?v=rgP77yKn6WE - przysiady ze sztangą 5 serii po 12,10,8,6,4, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20 kroków (10 na 1 nogę), - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 20,20,20,20. Z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 [...]