ciag

Trening na 3x w tygodniu Poniedziałek 3x15 Przysiady 3x15 Wyciskanie leżąc 3x15 Podciąganie na drążku 3x OHP 3x15 Face Pull 3x15 prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Uginanie z supinacją 3x15 Środa 4x10 Przysiady 4x10 Wyciskanie skos 4x10 Podciąganie 4x10 Dipsy 4x10 Wznosy bokiem 4x10 ściąganie drążka tric 3x10 Biceps sztanga 4x10 [...]

[...] 10kg jeden raz czy robic progresje co dwa treningi? Dobra muj plan jest nastepujacy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 1s 4.Hack przysiady 2s 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 6. Podciaganie sztangi w opadzie 1s 7.Rozpietki 1s 8.Martwy ciag 2s [...]

cześć, sporządzony trening do oceny: Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z [...]

Cześć, A,B przemiennie 3 razy w tygodniu. A Martwy ciąg 3s Wyciskanie płaska 3s Military press 3s Podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s B Przysiad 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za [...]

Czy moge stosować ten plan FBW na diecie LC redukcyjnej? Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam jakoś ostatnio zauważyłem że przy ćwiczeniu np: klatki piersiowej na ławce prostej czy to z dużym ciężarem czy z małym przy opuszczaniu sztangi do klatki za każdym razem coś mi tak chrupie w prawym barku nie boli to ani nic ale jest to bardzo dziwne nic mi nie przeskakuje ani nic z takich rzeczy tylko tak chrupie bardzo jest to dziwne, [...]

Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]

A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - [...]

Witam wszystkich :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] we wtorki i czwartki Sztuki walki: poniedziałki i środy Trening zaplanowałem na 6tygodni Ten poniżej Na 4dni treningowe (2tyg) wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:50x15 65x15 80x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 [...]

Robie tak: Klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda [...]

[...] rok temu robiłem trening który zlecił mi moj trenerale nie zapamietalem nazwy:( Wyglądał on tak: -3 dni w tygodniu trening na którym robilem 3 ćw wyciskanie na lezac martwy ciag i przysiad. -najpierw rozgrzewka 4 serie po 40% 60% 80% 100%(maksymalnego cieżaru) -pozniej zaczyna sie trening wlasciwy który polega na ruchach bodajze [...]

poczytałem małe co nieco o FBW i postanowiłem stworzyć zwykły prosty plan bez żadnych bajerów, założenia są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 [...]

kolejnych bojów ciąg dalszy , mam już za sobą 3,5 miesiące masy ;)obwody idą w górę łapka o 3,5cm klatka o 4,5cm , udko o 4 cm . a talia praktycznie ciagle taka sama (max 1 cm wskoczyło) , przybyło około 7kg (ile mięśnia sam Bóg raczy wiedzieć ) . Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety trening w godzinach 15.00-16.30 , na razie nie bawiłem się [...]

Siema wszystkim. Postanowilem zmienic swój plan treningowy gdyz ostatnim robilem okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 78 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: b/d 8. TRENING: 3x silowy 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d 11. POZIOM BF%: b/d [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]

Cześć Byki ! Proste pytanie, więc proszę o proste sformułowanie odpowiedzi:-P a więc mam 100 tab metki i mam zamiar polecieć 4-6 tyg cykl, jest to 1 raz kiedy biorę coś z podziemia, chcę się dowiedzieć między innymi: -jakie dawki, -ile razy dziennie, -czy z gajnierkiem i mutant mass jest dobre połączenie, -4 czy 6 tyg cykl lecieć ? -Czy na osłonę [...]

Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]