ciag

[...] 8.TRENING: 4 razy 9.CEL CYKLU: sucha masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: średnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 98 martwy ciag : przysiad :112

[...] plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 wioslowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga 3x6 PIAT wyciskanie sztangi skos(+) 5x5 wyciskanie sztangi skos(+) wasko 3x8 podciaganie na drazku podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Martwy ciag na prostych nogach 5x5

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA [...]

Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] i przezucal nogi) 4serie max 2 dzien: Wyciskanie lezac 4s 8x wyciskanie waska 4s 8x wycisk hantli naprzemian lezac na skosie 4s 12x uginanie sztangi na biceps 4s 12x pompki 4s max brzuszki lewy lokiec prawe kolano 4x max 3 dzien: Rwanie 4s 5x martwy ciag 4s 5x podciaganie na drazku nachwytem 4s max wioslowanie 4s 12x brzuszki z obciazeniem 4s 12x

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mam miarki teraz -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5mies 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

witam chcialbym sie dowiedziec od was czy to jest dobry trening pod k-1 wzilem go z forum body-factory dodam ze bede chodil 2x w tygodniu TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD [...]

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo:57cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:obecnie 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławeczce 4 serie po 6 powtórzeń zmiennie z rozpiętakmi 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Podrzut z wyciskaniem 4 serie po 10 powtórzeń. 5. Przysiad ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ponad 2 -węglowodany: około 4 -tłuszcz: około 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test kilka miesięcy po [...]

Cześć ! Chce zrobić sobie cykl z testosteronem enan, z czym go najlepiej połączyć ? I w jakich porcjach, jak później z odblokowaniem? Z góry dzięki za odpowiedzi 1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: CATERING 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prosto Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (50-55kg) 2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 (50kg) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (15kg) 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12 (7,5kg) ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Wiosłowanie 4x10 (30kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam, czy brak progresu słabych ogniw może przyczynić się do zastopowania hipertrofii całego ciała.? Chodzi mi o to, że moją najsłabszą partią zawsze była klatka a najsilniejszą nogi. Mimo iż mam 193cm wzrostu przysiad max wykonam z ciężarem 150kg, Martwy ciąg podobnie. Problem tkwi w klatce, ponieważ biorę ledwo co 90kg na płaskiej. Dietę [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiedni Plan dla mnie Poniedziałek Biceps: Hankle siedząc 3x10 Gryf łamany 3x10 Hankle stojac 3x10 Gryf łamany 3x7 Środa Klata: Lawka prosta 3x10 Lawka skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie hanklami 3x10 Wyciskanie hanklami skos 3x10 Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI leząc 3x10 PROSTOWNIE [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. wyciskanie skośne sztangielek leżąc x1 3. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc 4. wyciskanie nogami na suwnicy 5. wspięcia na palce 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7. martwy ciąg na prostych nogach 8. ściąganie wyciągu górnego do klatki 9. podciąganie [...]

1. WIEK:20lat 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:65 -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą 4 cykli 1 z 100 metki, 2 z samym winkiem 50tab, potem winko100+10ml propa, 100winka+24ml propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]