ciag

Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

Przysiad przysiadowi nierówny :) Opis dokładnie jak wykonujesz ten przysiad tylny i jak '' nie dajesz rady'' Czy pochylasz się do przodu ? schodzisz w tył i dół itp. Z tego co piszesz ''plecy nie dają rady'' to wydaje mi się że masz słabe prostowniki grzbietu. Trzymaj łokcie niemalże pionowo pod sztangą. Ruch do góry rozpoczynaj oo ciągnięcia [...]

Na dobry początek radziłbym zapoznać się z podwieszonymi linkami w tym dziale, szczególnie tym: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Abyś wiedział, że podstawą w budowaniu siły będą takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą oraz martwy ciąg (tylko wpierw koniecznie zacznij od [...]

Szachiści też się szprycują Złota era dla branży Ogłupieni fit celebrytyzmem ludzie kładą jaja na martwy ciąg, ważne żeby były słuchawki od 50centa, buty do przysiadów i alter ego na wątłym torsie i koniecznie jordany albo air maxy Każdy bez względu na poziom startuje, bo jest w ch** dziwnych i obraźliwych dla kulturystyki kategorii Narosło [...]

a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń to jakaś makabra, przypomina raczej trening MMA niż kulturystyczny

Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]

ja bym tutaj zmienił troche więcej. Co do rozłożenia to jedynie zamieniłbym łydki z przedramieniem tak zeby całe nogi robic na jednym treningu. A co do ćwiczeń to jedziesz na mase więcej wykonuj po 2 ćwiczenia podstawowe na kazdą grupe... takie jak wyciskanie, przysiad, martwy ciąg itd a unikaj tych izolowanych np rozpiętki...

[...] bo angażujesz w nim w mniejszym stopniu także klate. Co do cwiczenia nr 1 to polecam na leżąco (ale tu już się sugeruje gustem). Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub [...]

[...] w waskim chwycie 12/10/8daj jako 1 3. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12 Ja uważam, że 6 serii by Ci wystarczyło na trica Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na plecy tak mało ?? dodaj podciąganie na drązku.., martwy daj na koniec [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

Czy teraz jest w porządku??? Czy jeszcze jakieś wzmianki? Uff Piter faktycznie z tymi nogami to ostro :D Dzisiaj jak robiłem martwy ciąg ze sztangą tak bolały uda..

Chciałem jeszcze dodać że chciałbym unikać ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiady, słyszałem że może to spowolnić lub zablokować wzrost. Mam około 179cm to nie tak mało ale z 3cm chciałbym jeszcze podrosnąć ;)

ciąg dalszy tematu Sylvia vs Fedor Marcus Aurelio's vs Ryan Roberts GSP Brodie Farber vs. Rory Markham GSP vs Fitch Roger Huerta vs. Kenny Florian Jon Jones vs Andre Gusmao Andrei Arlovski vs. Ben Rothwell Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2008-08-31 21:49:33

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

Coś prostego na podstawach np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

miska na jutro wydaje mi się, że lepsza niż dzisiejsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b855cfa4be44d3a28d9623b96d4d6a.png i jutro trening 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 3. martwy ciąg 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6. arnoldki 7. ściąganie drążka do karku 8. prostowanie przedramion na [...]

miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]