moj trening

siema. mam 17 lat, 177 cm i 70 kg. chcialbym tu z wasza pomoca ulozyc trening. chcialbym byc wysportowany i pracowac nad kazdym elementem swojego ciala. jesli juz chodzi o sylwetke to bardziej "plazowka" niz kulturystyczna, ale wazniejsze sa dla mnie cele sportowe. mysle ze priorytetem jest sila (wiadomo ze muskulatura tez). bo zauwazylem ze jestem bardzo slaby. znajomi ktorzy zaczynali razem ze mna, mimo ze wygladowo czesto zrobilem lepsze postepy od nich, to silowo oni np na plaskiej targaja ponad 80 a ja nadal walcze z 60 kg. ale tez z innymi rzeczami mam silowe problemy jak np z podciagnieciem sie na drazku.

a wiec czym kierowac sie przy ukladaniu treningu na silownie nastawionym na sile i tez w jakims stopniu na muskulature?

problem mam tez z tkanka tuszczowa na brzuchu. rano po przebudzeniu jest ok, brzuch jest plaski. ale popoludniu juz jest mala beczka. i jest tak mimo katuje brzuch codziennie. wiem ze to nie dobrze wiec jak cwiczyc brzuch, zeby poki co byl chociaz plaski caly czas (nie mowie juz o 6 paku, to potem) a nie wypchany?? (wiem ze dieta wazna, ale to uloze i wrzuce do dzialu odpowiedniego tu pytam tylko jak cwiczyc) ile razy w tygodniu? i jak? bo juz nie wiem bo wszyscy mowia inaczej. jakis program abs 6weidera, moze poprostu zwykle brzuszki na skosie?

czytalem tez gdzies na forum ze arnold radzil robic przedramie i lydki codziennie bo sie ciezko buduje. no i ja tak robie od jakiegos czasu. lydki spoko wspiecia 4 serie dziennie bez obciozenia. ale od przedramion mi nadgarstki umieraja. sa strasznie slabe. jak sie silowalem dzisiaj na reke to odrazu poleglem bo tak nadgarstki sa oslabione i bola. robie codziennie 5 kg hantlem 3 serie po 20-30 razy podchwytem i 3 serie 20-30 razy nachwytem. ile razy w tygodniu trenowac? moze zmniejszyc tez ilosc serii i powtorzen? no i co z lydkami?



w sumie to narazie tyle pytan. poki co popytam pare razy i na podstawie tego uloze.

Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-19 22:31:25

Na dobry początek radziłbym zapoznać się z podwieszonymi linkami w tym dziale, szczególnie tym:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Abyś wiedział, że podstawą w budowaniu siły będą takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą oraz martwy ciąg (tylko wpierw koniecznie zacznij od małych ciężarów, DBAJ O TECHNIKĘ, NIE RÓB KOCIEGO GRZBIETU i podobnych błędów, bo skończy się kontuzją)

Koledzy cisną 80kg? Chcesz ich szybko dogonić? Cierpliwości stary. Przede wszystkim cierpliwość i systematyczność. Zbliżają się wakacje, chcesz za***iście wyglądać? Cierpliwości stary. Będziesz wyglądał lepiej, ale na następne. Bo w miesiąc to Ty nic nie zrobisz za bardzo. W tym momencie ja już układam plan pod następny rok, a nie na te wakacje. Jeśli koledzy cisną więcej, to się nie przejmuj. Pilnuj techniki, na początkujących etapach technika jest najważniejsza. Dla jej wyrobienia możesz ćwiczyć nawet wyciskanie 20kg samym gryfem i stopniowo dodawać. Ujmą to nie będzie, a na pewno zaowocuje w przyszłości.

Co do ćwiczeń, to głównie te na największe partie mięśniowe. Zobacz na mój plan z tego wątku:

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t740858.html

I się powtórzę po raz kolejny, cobyś wiedział że to ważne ;p Zacznij od małych obciążeń, aby wyrobić sobie technikę.

Dałbym sobie spokój na razie z łydkamą/przedramieniem.

heh, ja dobrze wiem o takich rzeczach i nie mysle o jakims swietnym wygladaniu w te wakacje. raczej mysle o ulozenie treningu na wakacje niz do wakacji. co do przysiadu i martwego to czy to nie jest tylko na wzmocnienie nog i plecow? bo mi tez potrzebne mocno na rece bo sa bardzo slabe, ktore cwiczenia sa dobre na sile dloni?

Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-20 06:35:15

a ja radze ci poczytać najpierw j/w bo widze że wiedzy brak :
(jak bedziesz katował brzuch to bedziesz mia beczkowe flaczki a nie miesnie) a6w to gniot dawno już podważony i zniszczony.
co do przysiadu i martwego to ćwiczenia które rozbudowuja cała sylwetke przeczytaj co kolega dał ci wyżej to zrozumiesz!!! a rece są słabe bo własnie nie wykonujesz tch ćwiczeń.

jak ćwiczysz z rekawiczkami na siłowni to przestań bo one tylko powoduja że stajesz sie słabszy