ciag

W sensie to są dwa różne wyciągi, jedno to ćwiczenie na plecy a drugie jest na triceps na stojąca. Co do środy mógłbym zamienić nogi z piątkiem w sumie, czy byłoby to ok? Które ćwiczenia są dublowane, bo nie do końca jestem pewny? Co o mnie się może przydać? Wiek 22 Wyciskanie na skosie około 60kg Przysiad 80-120kg Martwy ciąg 80kg Generalnie [...]

To wypadałoby zrobić lekka rozgrzewkę przed tym ćwiczeniem? Generalnie zależałoby mi, żeby w 15-20 min zamknąć te ćwiczenie. I też się zastanawiam jak wygląda robienie go w dni bez treningu, czy w treningowe nie będzie potem brzuch za bardzo zmęczony by robić bezpiecznie trening? 1. To które lepiej robić? Co tydzień inna wersja na zmianę czy tylko [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Wyciąg górny nachwytem 7. Allachy Środa : 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie płaskie sztanga / hantle 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4. [...]

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

PIERWSZY MIKROCYKL – „15” - 15 POWTÓRZEŃ, 1 SERIA: (Nie śmiać się z ciężarów :P) Wszystko ok ? Czy prawidłowo rozwiązałem sprawę tego że nogi ćwiczę raz takim ćwiczeniem a raz takim ? Jak widać jestem słaby i zaczynam od bardzo niskim ciężarów, to ma sens :P ? Jak wszystko ok to zrobię jeszcze tylko pozostałe 3 [...]

sciskacz mam, dawno nei sciskałem ale jest! dziadek ma ręke od pracy na roli,a mój ojciec to dopiero ma ŁAPE jest hydraulikiem i jak zaczynał to wszystkie dziury kuło sie ręcznie młotkiem i przecinakiem gwintowało rurki i gieło nieraz cały dzień i teraz ma taka łape ze szok a ma martwy ciąg to mnie wyśmiał jak widział ile podnosze ale teraz ma [...]

Te rozpiętki na pufach sobie odpuść, a pompki rób na 3 pufach bys mógł się niżej opuszczać. Wspięcia po przysiadach. Barki rób stojąc wtedy brzuch stabilizacyjnie popracuje. Na siłce same podstawy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach.

Podszedłeś z głową do nas, to oczekuj tego samego od nas. Wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także [...]

ogladalem, na ATLASIE te cwiczenia. one sa podpisaner oba "martwy ciag na prostych nogach" z tym ze jeden opuszczamy sztange do samej ziemi,(to na plecy) a w drugim nie do samej siemi, i wypychamy lekko posladki przy sklonie z tego co zaobserwowalem. bede wykonywal jedno

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x " nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Boks, MMA, zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym [...]

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) 4-ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) 2-przysiady ze sztangą (12<10<8=8) 3-Uginanie w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia [...]

ciag dalszy.. AD MAXIMAM DEI GLORIAM!!!!

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 zrob 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 tutaj tez 12/10/10/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) wybierz rozpietki TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dodaj [...]

[...] idzie, wiec na razie robie na wyciągu 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 <---potem martwy, jak roztrenuję plecy Szrugsy na koncu. Jak Ci podciaganie nie idzie to może Ci kolega pomóc. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] 4*10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 ***Piątek: nogi,barki*** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4*10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 Ja na takim lece i uwazam ze jest cool :] Pozdro

hymmmmm, no szkoda, że Wasze wpisy wyparowały w każdym bądź razie, na tyle, ile pamiętam, miałam złapać skórę w tym miejscu i trochę z nią kombinować. moje spostrzeżenia- ta bułka jest twarda, trudno jest mi w tym miejscu złapać skórę, więc nie ma mowy o jej przesuwaniu. poniżej bułki wyraźna pozioma linia, a pod nią dalszy ciąg...mięśnia?!?! [...]

[...] wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, zadna maszyna. Potem mlotki i moze byc modlitewnik/kolano 3. Martwy Ciag podciaganie nachwyt do klatki wioslo sztanga + jak masz sile Podciaganie sztangi do brody to chyba na barki akurat ... 4. daj moze dipsy na poczatek, wyciskanie sztangi wąsko [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:98,7 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:109 -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, w tym 2 lata bez przerw 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5 -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop,prop + wino + clen, prop+ npp, cypio tren, ... 8. TRENING:6 dni w tyg, 4 silowe + aero , 2 czysto [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: 180 dzien -węglowodany: 260 dzien -tłuszcz: 90 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x 100 tab.metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]