Plan treningowy do oceny

Hej,

mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie.

1. Nogi 4s 15/12/10/8
2. Plecy 4s 12/10/8/6
3. Klatka 3s 15/12/10/8
4. Barki 3s 12/10/8/6
5. Biceps 3s 15/12/10
6. Triceps 3s 15/12/10
7. Brzuch 3s 12/12/12

A trening :

Poniedziałek :

1. Przysiad ze sztanga na plecach
2. Wyciąg górny do klatki / wiosłowanie hantlem
3. Wyciskanie górny skos sztanga
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami
5. Podnoszenie sztangi nachwytem
6. Wyciąg górny nachwytem
7. Podnoszenie nóg do klatki w zwisie

Środa :

1. Przysiad ze sztanga na plecach szeroki
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie płaskie sztanga
4. Wyciskanie z klatki / Wyciskanie hantli siedząc
5. Podnoszenie sztangi podchwytem + Zginanie nadgarstkow podchwytem
6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz
7. Allachy

Piątek :

1. Prostowanie nóg na maszynie (czworoglowy)
2. Wyciąg górny do karku
3. Wyciskanie hantli płasko / skos
4. Podciągania sztangi do brody / Unoszenie w przód talerza
5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka
6. Wyciąg górny podchwytem
7. Plank + brzuszki (po 2 serie)

Ogólnie plan treningowy całkiem dobry jednak nie potrzebne Ci są specjalne ćwiczenia na przedreamiona

Nie napisałeś nic o sobie ale po co np dwa wyciągi górne w pierwszym planie?
W drugim masz dwa ciężkie ćwiczenia przysiad i martwy ciąg, a w trzecim luzik.

Nie dubluj ćwiczeń i porozkładaj je sensowniej. Daj info o sobie.

W sensie to są dwa różne wyciągi, jedno to ćwiczenie na plecy a drugie jest na triceps na stojąca.

Co do środy mógłbym zamienić nogi z piątkiem w sumie, czy byłoby to ok?

Które ćwiczenia są dublowane, bo nie do końca jestem pewny?

Co o mnie się może przydać?

Wiek 22
Wyciskanie na skosie około 60kg
Przysiad 80-120kg
Martwy ciąg 80kg

Generalnie ćwiczenia bardziej dynamiczne typu wyroki odpadają z powodu przewlekłej kontuzji kolana. Sama waga np przysiady zazwyczaj powyżej 80 nie wychodzę, także dla uniknięcia możliwych nieprzyjemności. Co do podciągania za słabe plecy do wagi - > 120kg

Wyrzuć to prostowanie z treningu C i daj tam przysiad z B.

Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami lub linkami wyciągu dolnego.

Zamienić te przysiady miejscami, czy po prostu wywalić te z C i dać te z B? Bo tak to jeden dzień bym miał całkiem bez nóg?

I prośba czy byłbyś tak miły i podal jakie ćwiczenia zamienić, żeby dać te Podciągania? Bo chodzi tu o szrugsy czy o co?

I jeszcze takie dodatkowe pytanie. Czy jest coś złego jeśli robię pełne przysiady? Bo szczerze na siłowni większość osób robi przysiad do kąta 45 lub 90 stopni.

Czekaj bo się zgubiłem.

Wywalasz prostowanie z trening C i w jego miejsce dajesz przysiad z B. I w treningu B już nic nie dokładasz.

Chodzi o podciąganie sztangi z trening A jeśli to jest ćwiczenie barkowe to ze sztangą nie jest zbyt zdrowe dla barków. Lepiej z hantlami je zrobić.

Drakopsy

I jeszcze takie dodatkowe pytanie. Czy jest coś złego jeśli robię pełne przysiady? Bo szczerze na siłowni większość osób robi przysiad do kąta 45 lub 90 stopni.

Przysiad poprawny technicznie jest poniżej równoległości czyli biodra schodzą poniżej kolana lub niżej. Jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to rób głębokie.

Generalnie to zrozumiałem tak. Ze biorę przysiady z punkt B i C wywalam, a w planie C daje to co miałem w B czyli te szerokie i wtedy w planie B nie mam wcale treningu nóg?

Już wiem o co chodzi z tymi ramionami ok :D.

Co do przysiadów po prostu się bałem, że to może szkodzi na kolana bo zdecydowana większość robi maksymalnie do połowy.

Dokładnie tak wtedy w poniedziałek i piątek masz siady a w środę masz martwy ciąg.

Przysiad odpowiedniej głębokości jest zdrowym ćwiczeniem o ile jest wykonany poprawnie technicznie

Generalnie staram się poprawiać technikę, zawsze patrzeć w lustro, ale wiadomo różnie może z tym być :D. Mi często się zdarza podnosić lekko pięty do góry (z czym walczę i robię powolne siady), chyba z powodu proporcji kości.

Tak myślę, czy można te podnoszenie zastąpić na tej bramie robiąc z góry prostowanie rąk ze skrzyżowanych?

http://www.mikemilekfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/49-Ćwiczenie-na-mięśnie-tylnej-części-barków-z-wykorzystaniem-wyciągu-1001x1030.jpg