ciag

[...] : ·Barki: -wyciskanie hantlami 3x10 -unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8 -unoszenie na boki w opadzie 3 x 12 Brzuch 3 x max ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : ·Plecy : -martwy ciąg 12/10/8/6 -podciąganie hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10

[...] opadzie 3 x 12 (unoszenie sztangielek przodem w górę 12x10x8x8) ·Plecy : -martwy ciąg 12/10/8/6 4*10 -podciąganie hantla(sztangielki) w opadzie 3x10 (12x10x8x8) -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 ( 12x10x8x8 zamiast tego proponuję sciąganie linki wyciągu górnego.) Brzuch 3 x max [...]

Jak już trenujesz to nie lepiej od razu całe ciało ? Lepiej na tym wyjdziesz . Dołóż na nogi przysiady i jeszcze martwy ciąg.

w środę na klatkę to bym dał np. wyciskanie na skosie na barki daj wznosy w bok piątek możesz dać na plecy martwy ciąg, barki ok jak to są wznosy bokiem w opadzie.

po 1. na masę to jest dieta, a widzę, że takowej brak. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Co do planu: poniedziałek: daj po 4 serie w ćw. na klatkę, brzuch ogranicz nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i [...]

Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie -przedramie rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

a czym się różni romanian mc od zwykłego martwego ciągu?wyczytałam że w tym rumuńskim sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi [...]

Chciałbym się dowiedzieć co myślicie teraz o tym czy taki split wchodzi w grę? ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu na siłowni (domowa) PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie [...]

Ziemowyt, Przysiad RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie [...]

Zaczynaj od dużych partii mięśniowych ( nogi, plecy, klatka ), a kończ na małych ( barki, triceps, biceps ). Czemu na klatkę po 2 ćwiczenia a na nogi i plecy po jednym? W dwa miesiące nie da się zrobić kulturysty z przeciętnego człowieka Rozpiętki na maszynach i inne ćwiczenia "zmaszynowane" nie pasują do FBW. Wielostawówki ( martwy [...]

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

[...] x 10 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do pasa. 3. Wiosłowanie sztangielką jedenorącz. 4. Podciaganie na drążku. 3 x max ---->Tutaj takze wywalilbym jedno cwiczenie Triceps 3 x 10 1. Prostowanie nachwytem - wyciąg (wąsko). 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. [...]

Bardzo dobry pomysł z podzialem na 4 dni :) W treningu plecow wywal jedno cwiczenie i daj zamiast niego na koniec Martwy ciąg na prostych nogach albo cos innego na prostowniki pleców. Jesli chodzi o przedramiona to taj uginanie nadgarstow najpierw podchwytem 4xdo palenia a potem nachwytem takze 4x do palenia i to wszystko:) Pozdrawiam

1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]

[...] i siłowo! Na siłę nie rób ćwiczeń wyizolowanych. Stosuj tylko ćwiczenia wielostawowe, np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej, wyciskanie w leżeniu, martwy ciag, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie, unoszenie przedramion ze sztanga (zginacze ramion), francuskie wyciskanie, wyciskanie ponad głowę siedząc, skłony tułowia w [...]

Dzięki za opinie każdemu, TomQ-MAG ale mi namieszałeś. Muszą coś postanowić, ale w sumie trochę mi ten ostatni wpis namieszał i nie wiem. Polecę sobie 3 tyg dopiętą dietą na 100% bo co moge poprawić to na pewno weekendy (czeste grille, fastfoody, ciezko mi na weekend trzymać michę a w tygodniu pięknie idzie bo praca itd nawet nie ma czasu [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"