ciag

mysle ze mozesz jeszcze urosnąć gdzieś tak do 180 cm wzrostu. Ja tez mam 15 lat, tak samo jak ty. Cwicze podobnie krótko. Ćwicze wszystko, nawet przysiad ze sztangą i martwy. Mozna to cwiczyc, zeby stopniowo wzmacniac swoj kregoslup. wiadomo ze na takich kolosalnych ciezarach, ale mysle ze 30/40 kg na ciebie to będzie dobrze. Ja mam rekord w [...]

[...] skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie sztangi stojac 4*10 Uginanie o kolano 4*10 I po 3 serie [...]

[...] w podporze kolano4x12/10/8/8 zostaw to pierwsze cwiczenie a z pozostalych dwoch wybierz jedno a drugie wywal. 8 serii wystarczy Dzien 2 PLECY: na poczatek daj podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu. Jesli niemasz wyciagu i drazka to daj wioslowanie sztanga Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x12/10/8 Wznosy [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 184cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 110cm -Udo: 60cm -Talia: ok 88-90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa i troszke spalić brzuch 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami piłka , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OKOŁO 3,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 10-8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10-8 powt. stały ciężar Czwartek: Mięśnie pleców 1. wyciag do karku 4 serie 10-8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie [...]

Sam trening wygląda całkiem w porządku, rozkład już nie do końca. Piątek - zbyt lajtowy trening, nawet się nie zmęczysz. Ze środy wywal triceps i daj go w piątek. Plecy, jak i nogi robi się pojedynczo. Zbyt dużo ciężaru, zbyt ciężki trening. Ze szczegółów, to daj martwy ciąg jako 2 ćwiczenie w sholders day'u, trening barków minimalnie [...]

[...] siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze wolałbym pompki ? ) 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -dałoby radę wrzucić tutaj drążek 4 serie?? i jak ty to nazwałeś wiosłowanie z Końcem sztangi 4 serie - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6wrzuciłbym modlitewnik [...]

[...] 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - [...]

na plecy w zupelnosci wystarczy martwy ciąg, wioslowanie sztangą i zamiast wyciągów podciąganie na drążku. tylko te 3 cwiczenia.

23.05.2016 Rozgrzewka 15 minut bieg , prędkość 12 4x15 Martwy ciąg ( 30kg, 40kg, 40 kg, 45 kg) 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x Prostowanie nóg siedząc 4x Kajak ( dociąganie do klatki) 4x 15 biceps sztangą 4x biceps chwyt młotkowy 4x Przyciąganie linki do twarzy 4x Skłony tułowia z przyciąganie kolan ( brzuch)

Suplemen - musisz nam powiedzieć coś więcej o sobie bo jak na razie to nic o Tobie nie wiemy jedynie wagę i wzrost . Więc masz tu ankietę działu i dopiero po wypełnieniu jej dowiesz się coś więcej . 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

zrobione http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_split_czy_fbw-t889253.html Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/estetyka Staż treningowy na siłowni: 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Jest, normalna masowka weglowadanowa Przeciwwskazania [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 na zmiane z martwym -wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15 ok -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 ok -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 ok -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15 ok -uginanie hantlami 1x15 ok -francuskie hantlami 1x15 ok tyle o cwiczeniach, tylko jeszcze daj [...]

widzę że nie ma przebacz, trzeba zastosować martwy ciąg. przeczytałem art. "Rzeźba" i widzę że jednak można inaczej podejść do tematu rzeźbienia.

[...] stojąc do pozycji równoległej do podłogi 4s nogi przysiady 4s wykroki 4s uginanie na maszynie 4s spiecia na palce 4s brzuch: tak jak w poniedziałek piątek plecy: -podciaganie na drazku 4s -wioslowanie jakies4 - martwy ciag 4s -ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę triceps: -wyciskanie francuskie 3s -francuz hantlem 3s -prostowanie [...]

Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]

CIAG DALSZY !!! (...) Nienaturalna sztywnoscia stawow i kregoslupa. Witaminy,pierwiastki,sole mineralne itp., ktore pomagają w ochronie stawow , badz jakos wplywaja na ich regenaracje , odnowe , ochrone. : - Witamina ; D3 ,C ,E ,B6 - Pierwiastki/Mineraly ; Wapń ,Siarka ( Związki Siarki ) ,glukozamina ,siarczan glukozaminy ,kolagen Inne sposoby na [...]

Sam wymyślałeś te nazwy? -,- Pozamieniaj jak najwięcej ćwiczeń na ćwiczenia na wolnych ciężarach jeśli to ma być masa. Do pleców dorzuć martwy ciąg aczkolwiek przy stażu 6 tygodni bardziej polecałbym FBW.