ciag

czego miales kontuzje? Plan A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie lezac 3s Plecy: -Martwy ciag -Wioslowanie Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie w skosie 2s Barki: -Unoszenie hantli [...]

Wtorek-Czwartek-Sobota NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s / 12p. PLECY – Martwy Ciąg 3s / 12p. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 12p. BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / [...]

Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

no taki system stosuje. Dni treningowe :poniedzialek, środa, piątek. Co do tric to się zgodzę, jednak troche za dużo, ale bic mysle ze dobrze. Ogólnie to chyba muszę zamienić jednak 'podciaganie sztangi do brzucha' przy plecach, bo mialem kiedys troche problemy z plecami i musze uważać.No i chyba zamienie martwy ciąg.

Fachowcem nie jestem, ale o ocene sie skusze. Martwy ciag rob przy treningu plecow. Dodaj cwiczenia lydek przy treningu nog. A tak w ogole, to kazdy trening jest dobry, gdy masa rosnie i sila. Pamietaj: wolne ciezary to podstawa.

[...] UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI //JAKO DRUGIE CWICZENIE 2. Martwy ciag 2s PLECY //NA POCZATEK, 4-5S 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA TU PODCIAGANIE NA DRAZKU 3-4S 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 5. Uginanie ramion [...]

[...] z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. [...]

[...] z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. [...]

[...] z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. [...]

Bo to nie ciągi są:) to przysiad z uniesieniem sztangi:) Żebyś coś ciągnęła do góry to cięższe musi być:) Ciąg jest wtedy kiedy stopami pchasz tak mocno w podłogę jakbyś się chciała przebić do pomieszczenia niżej. I ten ruch unosi sztangę - a nie podniesienie rękami. Zaraz ktoś mądrzejszy lepiej ci napisze.

słaby jest ten plan nawet tak na oko stosuj zasade ze najcięższe ćwiczenia na dana grupe wykonujesz najpierw im lęzjsze tym prezesuwasz bardziej na koniec martwy ciąg możesz wykonywać- bo widzę, ze np. wiosłowanie tak

Jeśli chodzi o trening to robię ten 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) [...]

Tak jak w zacytowanym artykule, czyli trochę bieda %-) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. czwartek, sobota, poniedziałek I jeszcze lekkie bieganie jak mi się zachce. Wszystko na czczo. Po 4-8 tygodniach dokładam ćwiczeń. Wszystko według instrukcji. Zmieniony przez - [...]

Martwy Ciąg zaczynamy lajtowo: 87kg x8... Rozgrzewamy się dalej....97kg x6 Robi się coraz cieplej....117kg x4 ....ale to był tylko wstęp

nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. Wg mnie odpada. Nie na jednym treningu.

na temat FBW jest ogrom materiałów na tym forum..jeśli za dużo wrzuciłem do tego planu to może maksymalnie uprościć i zostawić: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) wyciag pionowy wszystko w 3 seriach po 10 powt + serie rozgrzewkowe chyba zgłupiałem...

hmm dwa dni przed operacja jeszcze robilem przysiady z obciazeniem na silowni, martwy ciag i podrzut takze mysle ze dwuglowe i ogolnie uda maja sie calkiem niezle... widze ze bardziej bedzie ograniczal mnie czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn [...]

Zmiany wprowadzone przez eeroo dobre,z tym że ja bym dodał po jednej serii do podciągania na drążku,oraz wyciskania sztangi nad głowe tyle ze nie wspomniał o wszystkim 1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg) 2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle [...]

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Jednak w temacie użytkownika z nickiem _Knife_ zobaczyłem taki trening. 2 kolegów mówi, że sobie chwali. Czy coś takiego mogłoby być? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 4 serie (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

A czy taki trening jak zastosuję będzie lepszy od tego wcześniejszego? (3 sesje treningowe w tygodniu) A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]