ciag

[...] ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą rozpietki na plaskiej militarne strojąc podciaganie sztangi do brody stojac wycisk na plaskiej waskim chwytem francuz leżąc, sztangą prosta (rotatory wywaliem) legs: przysiady front przysiady martwy na [...]

Przysiad zostaw na jednym treningu a na kolejnym martwy ciąg. Kapturów nie rób co trening podobnie brzucha nie rób co trening, masz same wielostawowe ćwiczenia one wystarczą w zupełności

I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - [...]

Ja osobiscie nie robilbym w pierwszy dzien plecow tylko klate, a martwy ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi) Pierwszy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: affan33 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x2 [...]

Kolejny dzień, kolejny kroczek ku wymarzonej sylwetce. ;) 29.01.2014 Dieta: 1. Omlet - 1całe jajo, 5 białek, banan, wpc, cynamon. 2,3 Ryż brązowy 100g + 260g kury + brokuł i pomidor 4,5 Ziemniaki pieczone 480g, Dorsz pieczony 250g, ogórek 6. Jajecznica z 1 całego jaja 3 żółtek i 100g łososia + pomidor Trening: Dzisiaj były plecy i tył barków [...]

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]

Dzięki za odpowiedź! Odnośnie FBW: PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Military press siedząc 4s Bicepsy: Uginanie ramion z hantalami uchyt młotkowy 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Brzuch: ABS NIEDZIELA: Nogi: Przysiady [...]

[...] w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 Skręty tułowia leżąc 15x 3 Środa Plecy Podciagnie szerokie na drążku 4x8 Martwy ciąg 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x8 Ściąganie drążka górnego do karku 4x8 Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

Piątek Plecy Podciagnie szerokie na drążku 4x8 Martwy ciąg 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x8 Ściąganie drążka górnego do karku 4x8 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x6

[...] Wykroki lub bulgarski przysiad 4 x 6-8 Wtorek Wyciskanie zolnierskie lub push press 5rm / 3rm / 2rm Wyciskanie hantli siedzac lub inne cwiczenie na barki 4 x 6-8 Czwartek Martwy ciag lub good morning5rm /3rm / 2rm Back extension lub podciaganie lub wioslo 4 x 6-8 Piatek Wyciskanie lezac lub wasko 5rm / 3rm / 2 rm Dipsy lub francuskie 4x 6-8

mentoo facet,please....nie dobijaj mnie. a ja sie dowiedzialem,ze... parkour nie rob tego,bo bedziesz kaleka. pozdrawiam. ...wiec pewnie znajdziesz mnostwo kontrargumentow,ze jednak zle slyszalem....i bardzo dobrze. to juz powinienes znac odpowiedz na pytanie,ktore postawiles w temacie. a nastepnym razem,jak podajesz jakis program,to w [...]

Hej wam dziewczynki:D wybralam ten trening TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam. Zakupiłem dziś od znajomego który kończy karierę trochę towaru, tylko problem bo nie wiem co z tym zrobić. Czego dokupić i z czego zrobić cykl. Na razie przedstawię co udało mi się pod kupić: - Testosteron Prolongatum : 9szt x 100ml (Jelfa) - Sustamed : 4szt x 250ml (Bałkan) - Metanabol : 140 tab - [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : bieganie - wstrzymane na czas silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (silownia) Dieta : http://www.sfd.pl/witam_panowie%2C_jestem_początkujący-t812169.html [...]

Skorzystałem z rad i za nie dziękuje, trenig zmienłem na 5x5 i bieg interwałowy zamieniłem na HIIT i po 2 takich treningach jestem zadowolony. Trening praktycznie taki sam jak tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html aczkolwiek delikatne zmiany, zaraz napisze wam a prosze o ocene i ewentualne korekty. Trening A przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8) Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8) Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

Z tym całkowitym brakiem klatki to bym nie był do końca przekonanym. Jak widać na zdjęciach z moich początków to klatka nie była moją najmocniejszą stroną. Trening mam dobry i próbowałem wielu metod na poprawę tej partii. Obecnie w planach na ten rok do poprawy muszą iść głównie nogi a na drugim miejscu będzie klatka. Mam zamiar narazie bardziej [...]