ciag

Czyli mam rozumieć że 8 tyg po 2xtyg, FBW: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Po 3 serie na ćwiczenie: 1. 15powtórzeń samym z bardzo małym obciążeniem. 2. połowa ciężaru roboczego. 3. 75% ciężaru roboczego. Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu [...]

Ja polecam pewien sprawdzony sposób: https://www.youtube.com/watch?v=7hCC4piMsfs&feature=youtu.be Jeszcze martwy ciąg czy już żywy? :-D

brakuje czegos na prostowniki, za malo na nogi wrzuc wyprosty tulowia lub martwy ciag wrzuc na plecy, zamiast podciagania wasko a nogi zrob: przysiady, uginanie i prostowanie nog, wspiecia na palce do barkow wrzuc 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie, ew wtedy mozesz zamienic zwykle unoszenie na podnoszenie sztangi do brody do klatki [...]

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, prasa na nogi Dieta : B-2, W-6-7, T-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm+cm3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]

A jednak walka będzie:) Więc dywagacji ciąg dalszy. A co do tego turnieju opisanego w innym poście to bezsensu całkowitego. Wygra go Povetkin albo Solis. Co z tego jak nie będzie chciał walczyć z Kliczko ... Weźmie tyle co weźmie i poczeka na kolejny turniej... Jak patrzę co się w boksie dzieję, że taki Povetkin jest pretendentem nr 1 i nie chcę [...]

Tak. Bardzo dobrze rozumiesz. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 66 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 96 -udo: 46 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 przerwa do dziś 6. DIETA: -białko: jem zwykłe obiady, żadnej diety nie mam ustalonej -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze nic 8. TRENING: [...]

Przeczytałem i te 4 cwiczenia jestem w stanie robic, tylko trochę nie rozumie jak ma sie martwy ciag do wszystkiego.

Dziś zacznę od basenu a pozniej siłownia martwy ciag , lawka plaska , hantle biceps. Wszystko 4s/15powtorzen Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-23 15:17:29

[...] Mlota tak naprawde juz jest tylko pod ksztalt i po to, ze jest ruchem naturalnym na ktorym sie bierze duzy ciezar (a ja tak podchodze do silowki). Zatem trzecie proponuje wyciag dolny (ten na biceps) z koncowka typu sznur i ciagniesz do gory (czyli chwyt mlotkowy, tj. taki ze kciuki sa u gory). Jesli nie masz wyciagu to kratownicą mlota. Jesli [...]

[...] rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Plecy: podciagnie nadchywtem szeroko do klaty max\max\max\max ściąganie drążka 12/10/8 wyciag wioslowanie 10/10/8/8 Martwy Ciag 12/10/8(laczona)10 szrugsy 12/10/10/8 Barki: wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest [...]

...no tak tragicznie chyba nie jest- przynajmniej z tego zdjęcia, jak na twoje trenowanie raz na tydzień lub rzadziej mozesz więc trenowac 3 x w tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa [...]

Fbw może być dobrym rozwiązaniem jednak rozdzieliłbym przysiad i martwy ciąg żeby dwa najcięższe ćwiczenia były w osobne dni treningowe. Ponad to ograniczyłbym się do podstawowych ćwiczeń siłowych bez zbędnych izolacji tylko ciężkie ćwiczenia jeśli masz 2 treningi w tygodniu.

PON: -wyciskanie sztangi -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi sprzed głowy -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -dipsy SR: -wiosłowanie sznatgą -wyciskanie hantli -uginanie ramion hantlą stojąc -wyciskanie fransukie sztangi leżąc -wyciskanie hantli siedząc -hack przysiady -wspięcia [...]

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangą 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 Barki - wyciskanie hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 i do tego w każdy z dni [...]

dodaj cos typowego na mm. prostowniki grzbietu. np martwy ciag / czy wznosy tulowia z opadu. do tego dodaj cos na czworgolowe ud jeszce bo ciut za malo plus typowo cos na tylne mm. uda brzuch tez przydaloby sie pociwczyc acha- barki za duzo wyciskan caly czas cwiczysz prawie jedna czesc barku a sklada sie ona z 3! daj np wyciskanie sprzed klatki [...]

a moze? A. Brzuch abs B. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze [...]