ciag

dobrze wiem co to są przysiady i Martwy ciąg więc pogadajmy........

ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]

Dzięki za link Oto plan jakim ćwiczyłem ostatnio 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie na ławce poziomej 4.Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.podciąganie na drążku 7.wspięcia na palcach 3 serie po 10,12,15 powtórzeń Pozdrawiam Zmieniony przez - Conors w dniu 2011-01-30 11:44:50

1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania [...]

@Pandarek: środkowy akton naramiennego mi niepotrzebny :-) @wiadroman: dzięki za podpowiedzi. I pytania: - czy martwy ciąg wyrabia wytrzymałość aeorobową? Serio nie wiem, nie spotkałem się - czy dołożenie ciężaru nie spowoduje przyrostu masy? - co ze Św. Pośladkowym Średnim? Muszę go ćwiczyć, żeby zapobiegać m. in. bocznemu przyparciu rzepki (wiem [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 93 Wzrost 177 Obwód klatki Obwód ramienia 43-4 Obwód talii 78-80 Obwód uda 67 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość [...]

a to ta zabawa - gdzie jest biceps ? (hehe ale chyba to przez fotke ) a teraz bierzemy sie za martwy ciag prawda kolego ? ogolnie jest lux ps. twoja ławeczka jest na prąd ? ma podgrzewane oparcie ? CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._

Jedyne co mnie zainteresowalo to to : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html i trening gora/dol, ktory tam byl : Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie [...]

A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) daj 3 serie max Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: [...]

Długo nie dzióbałeś nic z saa, na rozkręcenie celował bym w Prop/Prolo/Meta/Wino - oczywiście wszystko zależne od celu. Wypełnij ankietę coś sensownego się poradzi. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

nie wiem jak wejśc na tą ankiete wiec pisze tu 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: cholera wie dawno nie mieżyłem ale za duża nie jest (mój nasłabszy punkt) -udo:z 70 cos cm bedzie -talia:94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: tak jak trzeba 2,5g an kg -węglowodany: 5g na kg [...]

[...] plaskiej 12-10-8-8 hantelkami na poziomej laweczce 12-10-8-8 rozpietki(moga byc na maszynie) 3 razy 10 Sroda: plecy + bic + przedramiona plecy: wiosłowanie 12-10-8-8 martwy ciag 3 razy 10 i na wyciagu podciaganie podchwytem do klatki piersiowej 3x15 bic: na stojaca ze sztanga uginanie ramion 10-8-6 ( ja robię 3 x 10:P lubie katować bicepsik:P) [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35/38 -klatka: 114 -udo: 91 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 m-cy / przerwa / 3 m-ce 6. DIETA: -białko: dużo mięsa + wpc 2 porcje dziennie -węglowodany: ? -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 30 dni PH methylocośtam 8. TRENING: 5-6 razy tyg /1.5 godz 9. CEL [...]

Rozumiem ze ten trening od początku wrzesnia to była ogólnorozwojówka/roztrenowanie sie? pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 //4 serie wystarczą podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x [...]

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 Z tych 2 poprze3dnich wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze [...]

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]

A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: czwartek Wyciskanie skos 3s unoszenie bokiem hantli 2s Martwy ciąg 3s wyciskanie wasko 2s uginanie w chwycie mlotkowym 2s A: Sobota przysiady 5x5 [...]

1. WIEK:26. WAGA:76. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka:110 -udo:57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: skupiam sie na bialku ok 150g jem malo przetworzone produkty 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum wypisane wyzej 8. TRENING: 3 x FBW mieszane z kondycja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

[...] KLATA triceps -wyciskanie lezac 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 4x10,8,8,6 --rozpietki 3x10 -pompki na poreczach 3xdo upadku miesniowego -wyciag triceps 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x10 na klate jescze jedno cwiczenie mozesz dozucic środa plecy,biceps -podciaganie na drazku 4x10 -wiosłowanie sztanga w [...]