ciag

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

12.11.2009 z uwagi na wczorajsze swieto tydzien treningowy ulegl zmianie KLATKA wyciskanie lezac 72.5kg-6p 82.5kg-6p 92.5kg-6p 102.5kg-4p GRZBIET Martwy Ciąg 115kg-6p 135kg-6p 155kg-6p 175kg-3p-rekord ze sprawdzianu 185kg-1p to jest to czulem duza moc i poszlo Wioslowanie sztanga 75kg-12p 95kg-6,6p drazek do klatki 3s-8,8,6p BICEPS sztanga [...]

Obciążenia mam 80kg, więc do końca roku starczy, na martwy ciąg (bo na inne ćwiczenia pewnie dużo dłużej). Czyli tak: 3x przysiad przedni / Mc na zmiane 3x wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3x WL 3x Military press 3x podciąganie podchwytem 3x wspięcia na palce co drugi trening ( Łydek nie zamierzam odpuszczać) Na trica i brzuch coś dodać? Na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g [...]

1. Przysiady ze sztanga/ Martwy ciag 1x 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (lekki skos) 1x 3. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 1x 4. Wyciskanie hantelek (barki) 5. Uginanie za sztanga stojac 1x 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-03 12:27:13

[...] nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 4a.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 4b.Uginanie podudzi 3x12-15 5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 2.Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/4 1 3.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 3x 8-10 4.Uginanie szatangi stojąc ( nachwyt) 3x8-10 [...]

po pierwsze zajedziesz dolny grzbiet w takim połączeniu ( siad + ciąg na jednym treningu) powinieneś wybrać jakąś lżejszą formę treningu lub w innej konfiguracji ćwiczeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest najgorszym możliwym wyborem ze względu na mechanikę ruchu jeśli już to zamień gryf na linki i wyciąg dolny masz 4 miesiące stażu po co Ci [...]

Dzieki wszystkim, ktorzy zabrali dotychczas glos w ankiecie i zapraszam innych. lucek: tez sie zgadzam z twierdzeniem, ze martwy ciag jest najbardziej kontuzjogennym cwiczeniem i do tego dodalbym jeszcze przysiady. Znam rowniez wielu ludzi, ktorzy podnosza ciezary 'xx' lat i to wlasnie na ich doswiadczeniu mozna sie wzorowac i od nich wiele [...]

Wyciskanie ławka płaska - 80kg Martwy Ciąg - 120kg Przysiad - (nigdy nie probowalem maxymalniego ale robie serie 10x65kg) Barki wyciskanie - 55kg Łapki odstają wyglądem od reszty dlatego chcialem roche je podkatowac.

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3s - Wykroki 1s 10 powt out Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s - Wiosłowanie 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - [...]

Niestety-moja odpowiedź ciebie nie zadowoli, ale lepszej, bo prawdziwszej nie mógłbyś dostać. Przez internet nawet specjalista nie będzie do końca potrafił ocenić sytuacji. Musisz iść do lekarza-w tym wypadku TYLKO do sportowego-i wypytac się jakie ćwiczenia możesz stosowac ze swoją wadą kręgosłupa. Naprawdę wiele ćwiczeń może obciążać kręgosłup, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowe odżywianie sie Przeciwskazania medyczne ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

niech się wreszcie ktoś do tych rewelacji ustosunkuje... będą jakieś konsekwencje, czy wolnej amerykanki dalszy ciąg???

[...] jakosci. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTO :/ 13.STAN ZDROWIA: PEŁEN ZDRÓW :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : Nie sprawdzałem maxów juz dlugo długo :) martwy ciag : -//- przysiad : -//-

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemoszel PŁEĆ: merzczyzna WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]