Trening FBW, prosze o pomoc...

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 343 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6888

Witam :)

Mam prośbę dotyczącą mojego planu...

Prosze o poprawki :)

Jest to jeden zestaw:

Nogi:
- Przysiad 2s 10 powt
- Wykroki 1s 10 powt

Plecy:
- Martwy Ciąg 2s 10 powt
- Wiosłowanie 1s 10 powt
- Podciąganie na drązku 1 s 7 powt

Klatka:
- Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt
- Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt

Barki:
- Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt
- Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt

Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt

Prosze o wyrozumiałośc :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60 :(

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA!

Staż treningowy na słowni: Ok. 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, sztanga sztanga, sztangielki, modlitewnik, drążek.

Dieta: Nie doskonała, Nadrabiam gainerem :)

Przeciwskaznania medyczne: - - -

Zażywane suplementy: Creatine XXS(Hi TEC), Gain Bolic6000

Wybieraj wielkie rzeczy, przebierając w rzeczach małych...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Crespinho

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 343 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6888

To nie bedzie machanie :D:D:D

Dobra :P Napisze tu za 7-8 tygodni jak poszlo :)

DZieki :P ELoo

Wybieraj wielkie rzeczy, przebierając w rzeczach małych...

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

Suple na półke, niech czekają narazie

Plan:

Nogi:
- Przysiad 2s 10 powt 3 serie
- Wykroki 1s 10 powt wywal

Plecy:
- Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal
- Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie
- Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal

Klatka:
- Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie
- Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal

Barki:
- Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt 3 serie
- Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt wywal

Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max

Zamiast tych daj pompki na poręczach, ale o tym zaraz

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt

Zamiast tego podciąganie podchwytem, j/w

Z trica i bica powinieneś całkowicie zrezygnować, jeśli przyłozysz sie do podstaw to obwody będą szły dzięki temu szybciej (szybciej nabieżesz masy). Cwiczenia na bic i tric podałem jako ostateczną ewentualność, jęsli byłbyś bardzo uparty

"In the end, everybody bleeds the same"

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

Nogi:
- Przysiad 2s 10 powt 3s
- Wykroki 1s 10 powt out

Plecy:
- Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s
- Wiosłowanie 1s 10 powt out
- Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s

Klatka:
- Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s
- Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out

Barki:
- Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt
- Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out

Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt out
- Pompki tyłem 1s Max 2s max

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt

Łydki:
- wspięcia na palce w staniu 2s

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

Crespinho

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 343 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6888

Tylko czemu wyciskanie hantli skos (DO WYRZUCENIA)??? Gore klatki pasuje tez podciagnac... SZczegolnie....

Wybieraj wielkie rzeczy, przebierając w rzeczach małych...

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

dobrze, dobrze to ułoż dwa zestawy.

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

Do takich rzeczy jak podciąganie czegoś tam, ulepszanie definicji - masz splity. FBW jest do podstaw, masy i siły. Nie ma dobrze że wszystko naraz, ale jak chcesz do daj skos sztangą, wywal płasko i daj pompki na poręczach

"In the end, everybody bleeds the same"

...

Crespinho

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 343 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6888

Ułoże 2 zestawy i dożuce Kark - szrugsy, co wy na to?

Wybieraj wielkie rzeczy, przebierając w rzeczach małych...

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

ja na to że nie, w FBW same podstawy mają być

"In the end, everybody bleeds the same"

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

szrugsy odpadają, ułóż ten drugi i daj do poprawki

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

Ja nie widzę sensu skoro podałem bdb rozwiąznanie atakujący całą klatke i wszystko cacy

Ale rób jak chcesz

"In the end, everybody bleeds the same"

...

Crespinho

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 343 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6888

Spokojnie :D

Czyli kark jak cwiczyc??? Czy bedzie on tylko poruszany w innych cwiczeniach zlozonych....

Edit. No ale nie mam poręczy.... I pumpki to trzaskam przed spaniem ale normalne...

Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-17 19:08:55

Wybieraj wielkie rzeczy, przebierając w rzeczach małych...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat