ciag

Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcze: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TESTOSTERONE CYPIONATE 300MG, 2x w tyg po 1x 1mg co 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

a wiec po raz pierwszy na forum i z ssa sytuacja wyglada tak ze mis z duzym brzuchem cykl by wygladał tak 1-3 prop 100mg e2d 2-9 prolo 250mg e4d 8-10 prop 100mg e2d 6-11 wino po 30mg 1-2 clen 2on/2off i 3-4 1,3-Dimethylamylamine 30 mgs Ephedrine HCL 5-6 clen 7-8 1,3-Dimethylamylamine 30 mgs Ephedrine HCL plus witam.osłone na wątr.omega Płeć: [...]

Witam Pierwszy post więc Dzień dobry wszystkim! Forum czytuję rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę: Poniedziałek klata&bic 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce 2s [...]

Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81? 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, aktualnie testosteron enan 8. TRENING: split 5x w tyg przed coroną 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 Skręty tułowia leżąc 15x 3 Środa Plecy Podciagnie szerokie na drążku 4x8 Martwy ciąg 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x8 Ściąganie drążka górnego do karku 4x8 Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane powtorzenia dla ektomorfika (wpierniczam juz jakies 3500kcal wiec nie czepiac sie diety) I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie [...]

[...] też poddałem zmianom. Treningi 3x w tyg +areoby okolo30min.(wt czw sob) 2x mma w tygodniu(pon i pt) PLAN: wtorek- plecy treceps Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX Podciaganie na drążku do karku 3s MAX Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy ze sztanga 2s10-8 Szrugsy hantlami [...]

ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą ostatmio 2 miesieczna 6. DIETA: jak najbardziej -białko: 2g na cklu podniose -węglowodany: 3g na na cyklu podniose -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolonagtum z deca rok temu, [...]

Jak w temacie, prosze o sprawdzenie i ewentualną poprawę Klata + Bic + Przedramie wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami(supinacja)12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

Wiek 40 Waga 94 Wzrost 178 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy [...]

Witam! mam dosyc duzy problem i prosze o pomoc osoby ktore znaja sie na rzeczy!No wiec tak moj problem polega na tym ze bralem sterydy jakis czas i chcialbym sie przezucic na odzywki i tu moje pyt. co z tego wyniknie czy one wogole beda dzialac jesli tak to ile moze trwac taki przestuj?z gory dzieki i pozdrawiam!rendolf88 Posty: 2 Dołączenie: [...]

Witam wszystkich.Mam pytanie i wole się skierować z tym na forum żeby dowiedzieć się kilku rzeczy,ćwicze już 2 lata więc jakiś tam staż posiadam ,brałem odżywki ,diety nie stosowałem bo nie mam kasy,chciałbym zacząć swoją przygode z dopingiem .Co według was jest dobre na sam początek,ja myślałem nad winstrolem ale ciężko jest go zdobyć... Płeć: [...]

hej, na poczatek wypisze moj plan: A: 4x przysiad 4x podciaganie szeroko 4x sztangielki na klatke na skosie 3x podciaganie sztangi do klaty na stojaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu 3x szrugsy B: 4x suwnica 4x wyciskanie sztangielek na prostej lawce 4x martwy ciag classic 3x wioslo 3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco 3x [...]

Witam Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. H-drol 1-4 50 mg ed H-drol 4-6 75 mg ed Pro-stano 1-4 400 mg ed Pro-stano 4-6 600 mg ed Teraz tak jeżeli chodzi o profilaktykę to . Dzienne przyjmowanie 2 tabsów Omega-3 i zestawu witamin.4 razy dziennie Esseliv forte. Jeżeli chodzi o odblok to czy 10 tab clomidu wystraczy?Czy moja profilaktyka nie [...]

Witam, potrzebuję rady na temat mojego treningu, ćwiczę 3x w tygodniu, wszystkie partię ciała, trening ogólnorozwojowy (nie będę ćwiczyć SPLITEM, bo nie jestem kulturystą z długim stażem). Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np: Poniedziałek: -przysiady ze sztangą za głową -podciąganie nachwytem -wyciskanie -uginanie ramion stojąc(hantle) [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie posiadam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : dawno nie sprawdzale maxa seria robie 140kg przysiad :tez dawno nie sprawdzale maxa na serie 140