witam. chcialem zrobic krotki cykl na teraz od takl sobie,bo dawno nie bilem. myslalem na krotkim 1-6 prolo 200mg/week 2-7prop50mg e2d (na kicka) 2-7wino 30mg ed i chcialbym proviron i deke wcisnac jeszcze. deka tak 1-5 50mg ew na stawy bedzie ok a proviron ile dac ? 50mg ed czy jak ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód [...]
Info ze strony Strongman Polska /SFD/2019/2/25/dd4c5e9e256c4f42be070ee443069e55.jpg Otwarte Mistrzostwa Polski Strongman 20.07.2019 Inowrocław Konkurencje: 1.Przeciąganie Tira 20 m 2.Wiązana a)Spacer Farmera 20 m walizki 150 kg b)Yok 420 kg 20 m 3.Załadunek Taczek -4 elementy po 100 kg na odl. 25 m 4.Martwy ciąg na autach 5.Wiązana a)Hantel 100 [...]
witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. znalazlem go na stronie: http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm. jeszcze by pasowaloby zamienic suwnice na cos podobnego (brak sprzetu) oraz zamienic ten trening na 3 dni (myslalem zeby plecy dodac do nog tylko troche duzo tego [...]
[...] na maszynie 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie siedziąc (dwugłowe 2s po 12 ruchów) Łydki 2s po 12 ruchów plecy: Podciaganie na drązku 2s po 12 Sciąganie drązka do karku 2s po 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s po 12 Unoszenie tułowia z opadu 4s po 12 Biceps: Uginanie rąk [...]
[...] B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: wyciskanie na płasko 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangielek 3s wznos ramion na boki 2s Plecy: porzyciaganie drazka za kark z wyciagu 3s wioslowanie koncem sztangi 2s Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze [...]
Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - [...]
Witam ! Jaki PH obecnie jest ok ? Chcialbym ruszyc z cyklonem na PH bo do mety nie mam dostepu.. a wolalbym mete, ale no nic nie zrobie skoro nie mam dostepu, PH na allegro kupi to nie ma problemu z tym.. oslonki,dietka,odblok wszystko mam. gadu : 4682310 jakby ktos chcial doradzic poza forum rowniez zapraszam ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 (rano) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata (rok na powaznie) 6. DIETA: oczywiscie bedzie jak nalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo pare miesiecy temu 9. CEL CYKLU: ! MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jak najczystsze mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% [...]
Witam. Planuje 2 miesiaczna przygode silowo masowa. Dotychczas od dluzszego czasu ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly systematyczne itd. Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w. Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens: PUSH (pon/czw): 1.Klatka + [...]
Witam. Mam 16 lat ok. 77 kg wagi i 194 cm wzrostu. Chciałbym zbudować masę mięśniową, jednak nie mogę przytyć. Odżywki które zażywam to Size Up i AMPED firmy Met-Rx. Mój staż na siłowni to ok 5-6 miesięcy ( z dużymi przerwami). Moja rozpiska wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: - Wyc. Hantli skos w góre - 3x12 - płaska sztangą - 3x12 - śćiąganie [...]
Planuje cykl zlozony z 20 strzalow 100mg propa i 15 strzalow winstrolu 50mg. Jakbyscie to rozlozyli? Zaraz dodam ankiete. Obecnie jestem na kreatynie i po cyklu krea chce wziac ww. cykl w celu utwardzenia uzyskanej "masy" i zdobycia suchej, czystej masy. Do tego oczywiscie sily chce troche zrobic. Na stawy glukozamine bede bral. Dwa dni po [...]
Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]
Od 20.10.2008 zaczynam cykl + suplementacje. Jesli ktos ma jakies sugestie bardzo prosze jeszcze cos moge dodac lub odjac..chce aby tym razem wszystko mialo rece i nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na [...]
[...] ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze sztangielkami na barkach 4 x 15 -martwy ciag 4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 12 -odwrotne wspięcia 4 x 12 Brzuch -brzuszki klasyczne 2 x 30 -brzuszki skosne 2 x 30 staralem sie widzac w atlasie rozrysowane [...]
ZDUPIŁEM ANKIETĘ NA GÓRZE, SORRY Witam. Zamierzam trenować w domu i mam pewien plan, chciałbym żebyście go sprawdzili. Mój staż na siłowni to około ~3 miesięcy. Do tej pory robiłem FWB. PONIEDZIAŁEK – klata + biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x [...]
Witam Wszystkich! Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp? -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]
[...] unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2.hantel 3x8 3.martwy ciag 10-8-6-4 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 x max SOGI BEDA ZA POPRAWE Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-06-23 08:50:11
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
