ciag

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Do planu nie ma zastrzeżeń. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - dolne cz brzucha 2. Przysiady za sztanga na barkach - 4glowe ud 3. Wyciskanie sztangi płasko - klatka piersiowa 4. Unoszenie sztangielek bokiem - boczne aktony mięśni naramiennych (barków) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych 6. [...]

hmmm rehabilitantem nie jestem ale wydaje mi sie że po okresie ogólnorozwojówki mogłabyś ćwiczyć planem dzielonym ze szczególnym naciskiem na plecy. Martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady z małym obciązeniem. Poczekaj na speców a, i wypełnij profil "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]

[...] jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli maszyna do wioslowania ma ruchomy wozek /siedzenie/ - chyba jedno z [...]

O ile łydki można by było jeszcze dodać bo one różnie reagują i czasem warto im dać bezpośrednie ćwiczenie. Ale jeśli już coś na łydki to możesz przeplatać ćwiczenia czyli na jednym treningu zrobisz ćwiczenie stojąc, a w drugim dniu siedząc tak aby całą łydkę sensownie pobudzić. Natomiast przedramion już bym nie dodawał w planie w ogóle. Jak [...]

Wiesz co wbrew pozorom to słabość przedramion może być takim wentylem bezpieczeństwa. Często jest tak, że w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg u początkujących ciężary idą bardzo szybko do przodu, a poza tym, że ciężar idzie muszą się też adaptować do takiego ciężary inne mięśnie stabilizujące i zabezpieczające kręgosłup. A właśnie słabe [...]

[...] 4 x 10 -prostowanie nog siedzac 4 x 10 -sownica wypychanie 3 x 10 -uginanie nog stojac tyl 3 x 10 Brzuch --------------- z poniedzialku------------ Piatek Plecy -martwy ciag 3 x 10 -przyciaganie linki siedzac dolna nadchwytem 3 x 10 -przyciaganie sztangi w opadzie podchwyt 10/8/6/4 -przyciaganie hankielek w opdzie tulowia 4 x 10 Triceps [...]

[...] 10/8/6/6/6 -połowiczne -wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10 -chw. neutralny -rozpietki plaska 1-2 x 10 Triceps -francuskie wyciskanie od czoła 4 x 10 -wyciag stojac nadchwytem 4 x 10 Brzuch --------------- z poniedzialku------------ Piatek Plecy -martwy ciag 4 x 10 -podciaganie na drązku 4 x 10 -przyciaganie sztangi w [...]

martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. To sie oczywiscie wszystko zgadza, ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy? Drugie bardzo mocne cwiczenie, a wiec zysk podwojny, a dodatkowo zespol czworoglowego swoja [...]

ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca dodatni od polowy sierpnia (dietka na prof.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI CYKL I [...]

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

1. WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87 koncze mala redukcje,wczesniej juz bylo 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu 3 -węglowodany:teraz 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Pokombinowałeś za bardzo. Bierz dwa zestawy A/B Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 240 -węglowodany: 480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 10tydz. prop ( ostatni ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:Nie wiem. Chodzi o to że od kilk tyg pokazuje mi cały czas 91-93 kg a fat schodzi mi w dół (Nawet kupiłem drugą wagę by sprawdzić czy ta pierwsza jest zepsuta. 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:240-260 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:ok.110 7. ILE I [...]

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80,7 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, [...]

To jest martwy ciąg. Zbuduj podstawy, bierz proste FBW. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trening nóg to porażka, bez podstawowych ćwiczeń, martwego ciągu, przysiadów.

Plan ogólnie jest w porządku. Jeśli natomiast są jakieś problemy z kręgosłupem to po pierwsze trzeba dopytać lekarza czy w ogóle wolno Ci wykonywać te ćwiczenia. Jeśli natomiast wolno to możesz się bawić intesywnością poszczególnych ćwiczeń na przykład w jednym tygodniu zrobić mocniej/ciężej martwy ciąg a w kolejnym przysiad. Tak aby dać mocny [...]

Różnica jest taka jak sama jak np. między wyciskaniem na klatkę wolnym ciężarem a wyciskaniem na atlasie. Trenig 5/3/1 możesz wykonywać 2, 3 lub 4 razy w tygodniu i w zależności od tego dokonujesz podziału. Jeśli ćwiczyłbyś 2 dni to wygląda tak: A - przysiad - wyciskanie na płaskiej + ćwiczenia pomocnicze B - martwy ciąg - wojskowe + ćwiczenia [...]