ciag

poćwicz planem traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? -

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencje do tycia male szybki spadek masy,jestem wyrzeźbiony chce troche przybrac na masie tak 20 kg ;p 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry ;] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam, i nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100-120 martwy ciag : 145 przysiad :100

[...] powtórzeń w każdym ćwiczeniu czyli np: pon- maxy dla 15stek wt- wolne sr- maxy dla 10tek czw- wolne piątek- maxy dla 5tek %) potem SD i zaczynasz cykl {i]czyli martwy ciag dorzucic do nog? moze lepiej na prostych nogach? :) -- możesz robić na ugiętych nogach mozesz też od niego zaczynać trening (jeśli jest to trening z mc) ale rób go [...]

Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu. Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów więc jak chcesz je wyszczuplić to imo powinieneś wręcz zrezygnować z tych ćwiczeń.

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów powodują rozrost mięśni pośladkowych co raczej jest pozytywnym efektem. jeśli dobrze rozumiem, autorowi postu chodzi o zgubienie fatu więc te ćwiczenia są jak najbardziej wskazanie

Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6 2.Uginanie przedramion ze [...]

martwy ciag :D wpisz na youtubie

Akurat fbw nie jest problemem, jeżeli jest odpowiednio skomponowane, można długo na nim jechać, ale to... to jest słabo skomponowane fbw, wszystko robisz na jednej sesji. Trochę nieprzemyślane, wręcz tragiczne. A ćwiczenia wielostawowe pokazał Ci trener i odpowiednią technikę ? Martwy ciąg, przysiad ( nie na smithie ), sama nauka ich poprawnego [...]

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Klatkę aktualnie ćwiczę 5x5 82.5kg martwy ciąg 5x5 110kg OHP 5x5 55kg a co do nóg to niestety byłem przez długi czas zwolniony z jakiejkolwiek siłowej aktywności przez co aktualnie siady robię jedynie 5x5 85kg, ale progresuje bez żadnej przerwy

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : powolne podbijanie węgli z low carba Przeciwskazania medyczne : ganglion w nadgarstku (raczej nie będę robił pompek na poręczach) [...]

Owszem, gdyby nie kartki, to Peter by przegrał. Kartki jednak były słuszne! Moim zdaniem Schilt wygrał 1 i2 rundę, Aerts 3 (nie biorąc pod uwagę kartek). Co do wysokich kopnięć - w walce z Schiltem to pojęcie nabiera nieco innego znaczenia Trafić go w głowę highkickiem to niemożliwe chyba, w odległości w jakiej musiałby być Aerts żeby tego [...]

"Chyba się zgodzisz, że najbardziej lotny to on nie jest...." - nie zgodzę się, bo jest on jednym z najlepszych technicznie fighterów K-1! Boks ma obok Bernardo, Sefo i Hunta najlepszy. Ciąg na przeciwnika ogromny, kopać umie świetnie (chociaż rzadko to robi), do tego ogromne serce do walki! Jego walki są zawsze efektowne, emocjonujące i [...]

Joasia zdecydowanie pomuliła fora :) to nie balet a sztuki walki :) to nie musi być piękne ale skuteczne :) lepiej skutecznie komuś skopać tyłek niżpięknie dostac wycisk :) no chyba, że ktoś jrest aż takim masolem (masochistom a nie osobnikiem namasowanym :) ), że gotów poświecić własne zdrowie i możliwość wygranej dla piękna :) ... ale tu jużbym [...]