ciag

linki które podał Salvation utwierdziły mnie w przekonaniu że boldy się należą a im więcej głosów tym chyba lepiej كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy [...]

Jak chcesz tylko klatke i barki ćwiczyć to nie znajdziesz na tym forum osoby według ciebie "kompetentnej" bo każdy będzie mówił że masz ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Trening dla ciebie to skrócony FBW na którym wypracujesz porządne podstawy: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc [...]

I jeszce jedno czy rumuński martwy ciąg nie wpłynie na rozwój czworobocznych pleców bo wydaje mi się ze one sporo wtedy pracująa ? na prawdę nie chciałbym ich ćwiczyć

[...] martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS 1.podciaganie na drazku szeroko 4x max 2.wioslowanie sztanga 4x12 3.martwy ciag 4x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 mozesz zrobic chwytem neutralnym i nawet 3 serie 5. [...]

Jeżeli zależy Ci na dwóch zestawach, możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę. A) 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Milliary press 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Pompki na poręczach B) 1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

Wiek:21 lat Wzrost = 175cm Waga = 73kg BIceps = 36.5 cm poprzednio cwiczylem ACT 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie [...]

[...] 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu do klatki 4 serie Wiosłowanie pół sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 4 serie po 15 uginanie nadgarstków nachwyt 4 serie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 114 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan, test enan i deca 8. TRENING: 6 razy w tygdoniu, 4 razy silownia, 2 razy bierznia i basen 9. CEL CYKLU: [...]

Źle się wyraziłem. Nie wykonuje tylko treningu klatki, po prostu o reszcie nie napisałem bo nie wydała mi się istotna. Więc całość treningu wygląda następująco: wyciskanie na ławce (płasko): 50kgx8, 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8; martwy ciąg: 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6 unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8 [...]

Wykonując ciężki ćwiczenia wielostawowe tj. przysiad ze sztangą czy martwy ciąg rzeczywiście może nam się bardzo rozrastać talia, to czasami może wyglądać nieproporcjonalnie. Jak wygląda twój poziom tkanki tłuszczowej? Może masz po prostu za dużo tłuszczu na brzuchu/boczkach. Albo rzeczywiście pozostałe partie mięśniowe są nierozwinięte i sylwetka [...]

Możesz zajrzeć też do działu Fit & Rage tutaj na forum i tam jest praktycznie wszystko o Cross Ficie, nie zbudujesz na nim masy mięśniowej takiej jak na typowym treningu siłowym, ale rozumiem że nie o to Ci chodzi, tylko chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej po prostu. Tamte treningi to niepozorni zabójcy, które możesz wykonywać np. przy użyciu [...]

Dzięki za odpowiedź. Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku. Narazie bede robił mniej ryzykowne na kontuzje ćwiczenia. Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie .

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok, i teraz mialem przerwe " 1. aktualny staż treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 61 kg " 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układasz planów korzystasz z gotowych [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: dawno nie mierzyłem, ale duża -udo: jw. -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: bez specjalnej diety. Generalnie pilnuję makro + jakość. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawienie samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

czyli te ćwiczenia mam robić 3x w tygodniu. A w ilu seriach min- max należy wykonywać te ćwiczenia czy to nie ma żadnego znaczenia? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Sir Lee MArtwy ciąg daj na koniec. za duzo masz serii na te plecy...

poniżej ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolarstwo 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 337g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: wydolnościowy 9. CEL CYKLU: poprawa VO2, poprawa wydolności, redukcja tłuszczu [...]

wtorki i czwartki treningi w weekdend mecz napisalem ze przysiady ze sztanga robie a martwy ciag kiedys robilem ale nie lubie tego czwiczenia zbytnio jak zaczynalem to podnosilem maksymalnie 40 kg a w jaki sposob bys mi to podzielił

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 115 -udo: 65-68 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku życia z przerwami, aktualnie 6lat systematycznie z małymi przerwami 6. DIETA: 2600cal +-200 w dni biegowe -białko: 182g -węglowodany: 207 -tłuszcz: 113.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 150 wina [...]

jak zaczelo swedziedziec to wrzuc juz od teraz po 1 tab dziennie przed snem i ciag do konca cyklu inaczej sie powiekszy