70kg-100kg

Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia celu? Z suplementów stosuję tylko białko.
Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy: ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik sztanga prosta,sztangietki, ok. 80 kg odważników

Dieta: 1. 1500-2500 kcal
2. ograniczenie węglowodanów, w celu zbicia masy
3. około 2g białka na kg.


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko ostrowi

To, że będziesz więcej wyciskał nie da Ci siły ogólnej, np. w walce.

Jak już chcesz robić siłę to w każdym z podstawowych ćwiczeń.

Źle się wyraziłem. Nie wykonuje tylko treningu klatki, po prostu o reszcie nie napisałem bo nie wydała mi się istotna. Więc całość treningu wygląda następująco:
wyciskanie na ławce (płasko): 50kgx8, 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8;
martwy ciąg: 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6
unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8
zciąganie wyciągu wąskim nachwytem: 4 serie x8 x 20kg
podciąganie nachwytem: 4x8
przysiady: 4 serie x 6x50kg
zciąganie wyciągu szerokim nachwytem: 30kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8,
rowerek: 3x15
unoszenie nóg z wypchnięciem bioder: 3x15
skręty tułowia z 10kg: 4x 15
A ten cel 100 kg wyznaczyłem sobie bo wiem, że ciężar maksymalny przy innych ćwiczeniach będzie rósł mniej więcej proporcjonalnie.

Pytanie w ogóle postawione bez większego sensu i jak, dla mnie nie w tym dziale. Ale skoro już jest...

Ciężko odpowiedzieć bo to zależy od wielu indywidualnych czynników, jednemu zajmię to kilkanaście tygodni, innemu mniej. Niektórzy być może nigdy tego pułapu nie osiągną.

Dam Ci jednak rade, czasami ćwiczenie pod presją czasu staje się wrogiem. Więc jeżeli zależy Ci na szybkim osiągnięciu celu może się okazać, ze przy zastoju 2-3 tygodniowym zaczniesz się zniechęcać. Natomiast jeśli to cel do którego dążysz bez określonego czasu. To bardzo dobrze.

Co do diety to Twoja dieta 1500-2500 ? - że tak powiem za***isty rozrzut. Potocznie mówiąc mam rozumieć, że w jeden dzień zjadasz całego a w inny pół świniaka?

rbk__ świniaka to chyba nie je :P wtedy by chyba nie pisał ze ma diete.

ćwicz kolego, to najlepszy sposób żebyś sam sobie odpowiedział na postawione przez siebie pytanie