ciag

Tutaj wszystko jest do poprawy wiec skup sie na podstawach, a raeszta poleci... Przedewszystkim uloz trening z tych cw: Martwy ciag, siady, wyciskania, ciagi, drazki, dipsy... Uloz 2 zestawy po 3-4 cw max, a wtedy efekty beda... Oczywiscie jak nie za***iesz z dieta. zdr.

trochę to dziwne :) tak mi się zdaje:) no ale posłucham się eksperta... 1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie gra??? Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:06:05

1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 784. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. [...]

Masz poprostu słabe prostowniki i brzuch. Brzuch i prostowniki służą za stabilizatory a twoje stabilizatory muszą być słabe stąd ta krzywizna, poza tym samo ćwiczenie nie pomoże jak nie będziesz się prostował. Tak więc jak apokalipsa radził przyłóż się do treningu brzucha i prostowniki zaczynaj lajtowo najlepiej wznosy puźniej martwy ciąg na [...]

PRZYSIAD TYLNI: - 90KG X 8 (KOLANO NIE POZWALA) MARTWY CIĄG: - 140KG X 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 X 8 (SŁABY PUNKT) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60X8 (CHCIALBYM PODCIAGANIE ROBIC, ALE NIE POTRAFIE) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60X8 BICEPS : HANTLE PO 25X10 ( WIECEJ NIE MAM) Zmieniony przez - Philosof w dniu 2012-11-04 23:29:33

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]

[...] Nogi/Barki/Przedramie 1.Przysiady ze sztanga 12x10x8x8 2.Wniosy na palcach 4x20 3.Gryf łamany wycisk za głową siedząc 12x10x8x8 4.Wycisk hantli za głową siedząc 12x10x8x8 5.Rozpiętki stojąc 4x10 6.Ściaganie gantla przedramieniem w oparciu o łamkę (2 chwyty) 4x20 7.Podciąganie gryfu łamanego do połowy tłowia 4x20 + po każdym treningu brzuchy 3x50

Ale ja chce dodać że nie mogę robić ćw. martwy ciąg i przysiad. Więc czy jest sens fbw?

Pewne ciczenia wykonywane na siłowni (np. martwy ciąg) powodują wydzielanie chormonu wzrostu.. tak więc mit jest tylko mitem i nie ma się czym przejmować...

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz nie o maksy.

czyli tego planu co napisałem powyżej nie brać pod uwage? a to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą

Jakie ćwiczenia? Tylko ciężkie! Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce. (Z martwego ciągu i wiosła w opadzie wybierz jedno, lepiej to drugie). I rób wszystkie te ćwiczenia co drugi dzień. Zdrowe jedzenie, 5 dań w ciągu dnia, zero cukru.

ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY 2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka, 2x test e + metka, omka + metka + wino, prop + wino + t3 + sally + mix(prop+tren a+master) 8. [...]

salv ja się zdaje na Ciebie jeśli mówisz że im się należy to chyba tak jest, za كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg [...]

brutus czemu głosy typu "zdaje się na ciebie,skoro ty tak mówisz to tak jest" mają być odliczane?czy ktoś jak pisze np tylko "za" uzasadnia swoją decyzję?też niewiadomo dlaczego "za",niesiedzie w fitness więc niewiem , Salv uduowdnił że dziewczynom bold się należywięc oddałem głos na tak كل [...]